gdy

mimo wszystko proponuje trening na mase a gdy juz zdobedziesz troche mięcha to możesz sie rzeźbić PN klata + triceps ŚR plecy + biceps PT Nogi + barki lub PN klata + biceps ŚR plecy + triceps PT Nogi + barki brzuch ćwiczysz juz jak ci tam pasuje... ćwiczenia dobierasz po uprzedniej lekturze atlasu ćwiczeń : [...]

wiec SD robie ,gdy chcem maxy sprawdzic?? A jak sie nazywa to co jest 2tygodnie po HST -odpoczynek

mierzysz maxy, robisz SD, cwiczysz HST. taka kolejnosc. Po HST mozesz cwiczyc dalej jakim sobie chcesz programem. Gdy chcesz zrobic nastepne HST robisz poprostu kolejne SD.

[...] tego typu zazwyczaj wykorzystywany jest przez osoby trenujące pod kątem typowo siłowym. Długość cyklu od 4 do 6 tygodni. Suplementacja stała - 4-5g dziennie Jeśli dopiero zaczynasz ćwiczenia to najpierw skup się na solidnej diecie i treningach , kreatyne wprowadz po kilku miesiącach ( 6-8 ) gdy już wykorzystasz potencjał diety i treningów .

[...] wspomnial wyzej georgu, jest kilka opcji na to, aby wykorzystac suplementacje kreatyna, mozna robic kasyczne cykle trwajace okolo 10-12 tygodni, czy tez nieco krotsze okresy gdy wykorzystujemy faze ladowania;-) je uwazam, ze osoba trenujaca potrzebuje kreatyny caly rok w celu uzupelnienie fasforanu kreatyny stad powinna ja przyjmowac minimum w [...]

@Eiden, będą pracowały łydki w prawie całym zakresie ruchu (poza jakimiś 10% obrotu gdy są w skrajnym położeniu i się "przełączają"). Ważna jednak jest technika. Można cisnąć i ciągnąć samym udem. Można samą łydką, a można też połączyć ruch w obu mięśniach. @L3m0n co do kondycji to najlepsze są rowerowe "interwały", czyli [...]

zobacz czy beda efekty chcoiaz na pcozatku powinny byz dosyc szybko, bo woda bedzie schodzic, wiec jezeli beda efekty po tym okresie to zostaw jeszcze az do momentu gdy waga/obwody nei beda sie zmieniac

Jak widze jak on się bije to mnie szlag trafia, ale gdy widzę jego twarz to mi się śmiać chce, taki miś. Ogólnie go lubie tylko denerwóje mnie to że skoksował się i wygrywa z gośćmi, którzy ciężko pracowali żeby do czegoś dojść.

[...] coś do II, bo tutaj mało czy za dużo węgli? okaże się w praniu imo nie ma co ciąć czy też ograniczać ww już na początku redukcji trzeba zachować sobie jakieś pole manewru gdy dopadnie zastój/nie będzie efektów to samo z treningiem, nie zawal całego tygodnia żmudnymi aerobami najpierw spróbuj zrzucić tłuszcz najłatwiejszymi i [...]

dużo lepiej jakbyś robil aero od razu po siłowni lub z samego rano gdy zasoby glikogenu w miesniach sa bardzo male, poniewaz wlasnie najpierw bedziesz spalal glikogen a pozniej dopiero tluszcz

1-7 prop 100 mg E3D 4-8 wino 30 mg ED Gdy konczysz stanazolol dokladasz clena w dawkach takich jak napisal powyzej Hipek. Odblok na drugi dzien po winku: 1-10 nolva 40 mg 11-20 nolva 20 mg

przemekch1 ja na twoim miejscu nawet nie myślałbym o kreatynie gdy dieta jest "niewyraźna"- ułóż ją jak najlepiej umiesz z omocą odpowiednich osób, do niej odżywki, gainer albo bulk, najwcześniej za dwa miesiące możesz rozważać kiedy wziąć jakąś kreatyne/mono albo jakąś inną ale raczej jeszce nie stak/.

Załóż sobie cele. Ja na przykład (na początku gdy zaczynałem ćwiczyć) mierzyłem i wazyłem się co 3 miesiące. Jak przytyłem ok.2-3kg i uzyskałem +1cm w bicepsie to motywowało mnie to, do jeszcze trzech kg i +1cm w bicepsie za 3miesiące. I tak w ciągu roku przytyłem ok.+10kg i +4cm w bicepsie. Pozdrawiam

Cp dobrze rozpisany. Carbo dawał bym wiecej ok 70 gr. magnum i ProLongatum bierz gdy masz braki w diecie.

Hamilton na początku sezonu miał nadzieje, ze powalczy z Vettelem, a teraz gdy istnieje duze prawdopodobieństwo, ze o 2 i 3 miejsce w generalce powalczą Button i Alonso to Lewis zaczyna jezdzić bez pomysłu, a czare goryczy pewnie przelewa fakt, ze będzie za aktualnym i byłym partnerem z teamu ot moje przemyslenia pozdr

A co my w ogole wiemy na temat rozliczen... Wszystko to gdybania. Znam dosc dobrze srodowisko zawodowcow w innych dyscyplinach, wiec tu i teraz pisze, ze: Ktos, kto nigdy nie otarl sie o to srodowisko nie ma bladego pojecia jakiego rodzaju sa zagrywki pod publike, stawki, kontrakty etc. Sa to bardzo zamkniete srodowiska, i to co wie publika jest [...]

[...] 1813kcal ZREALIZOWANY % DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA B-102% T-95% W-109% 102%kcal ............................................................... I teraz tak, gdy patrzę na wykresik z 'mikroskładników', to 600% wit C, Sodu na 350%, 260 fosforu, ok. 260% wit A. Hhmmm.... Te cytrusowe owoce mają mniej tot. met. fructose ale wit C [...]

[...] w domu drążka, to polecam przejść się po okolicy, popatrzeć na place zabaw (u mnie w Toruniu jest pełno placów z drążkami, na których spokojnie można się podciągać). Skoro nigdy nie trenowałeś jakoś poważniej albo trenowałeś dość dawno, to w takim wypadku zaleca się metodę obwodową, która ma przygotować Twoje ciało do cięższych i bardziej [...]

[...] Obiad - jadam w szkole , trudno napisać co dokładnie , ale zazwyczaj ziemniaki + kurczak/jajko sadzone/kotlet schabowy, mielony / ryba + surówki ~ W domu jakieś owoce , lub gdy jest trening , to 2h przed nim jakiś ryż/makaron/albo zupe jak jest kolacja - chleb razowy + twaróg chudy/wędlina/jakieś warzywko/jaja gotowane tak to mniej więcej [...]

ok zastosuje sie do tego co mówisz ;) tylko dałem dół pierwszy bo gdy tak robie to mam i 100% sił na dole i 100% sil na gorze a jak robie gore to potem jakoś dziwnie mi sie trzyma ręce na gryfie jak bym nie panował nad tym