gdy

siemka przeczytałem :) można prosić o plan i góry dziękówa za porade mam jeszcze jedno pytanko czy gdy dasz mi swoj plan bede mial jakas szanse zeby ladnie sie wyrzezbic i dojsc do 100kg na klate do nastepnych wakacji czy jest to raczej malo realne (oczywiscie przez ten czas by byla solidna praca) wiem ze duzo zalezy od warunkow fizycznych no ale [...]

wywal to danio z twarogiem, ogranicz spożycie chleba, urozmaicaj - pierś czy tuńczyk niecodziennie,tyczy się to wszystkich produktów, warzyw z 4x tyle i będzie ok, możesz się pokusić o lokowanie węgli w drugiej połowie dnia. trening jak pisałem oprzyj na podstawowych ćwiczeniach, np 5x5, pierdółki zostaw na czas gdy już będziesz miał coś mięśnia.

"Pierwszy wstaje już o świcie i idzie na siłownię Drugi budzi gdy sie ściemnia, czuje sie podle"

No dobra, to idę odrobić lekcję o Mistrzu Giaurnemo !Ale najpierw drink - trzeba się nawadniać gdy się intensywnie trenuje! Jest drink i jest lekcja - coraz lepiej idzie mi ta nauka przy Was !:-)

[...] na skorze wyskakuje ale malo. Po testosteronie nie ma zadnych ef. ubocznych a na metce czasami mala obstrukcja. Bierze tez wyciag ze sliwy afrykanskiej zeby chronic prostate gdyz w naszej rodzinie byla to zdarzajaca sie przypadlosc. (tak zmarl moj dziadek w wieku 86lat jakby nie prostata to lekarz mowil , ze 5-10lat jeszcze by pociagnal. A [...]

[...] konkurs ostatni w tamtym dziale to pozal sie Boze... wystarczyloby by Twister rozeslal Nam link na pw i juz bylby zwiciezca sami tworza regulaminy ktorych nie przestrzegaja taka mala wypowiedz odnosnie Twojej ktora kilkanascie minut temu klebila mi sie w glowie gdy pisales jakis czas temu ze jestescie dzialem firmowym nr 2 na forum - do czasu

[...] do wyrzucenia, bo jakiś d**** wyłączył mi piekarnik z chlebem jakieś 20 minut po włączeniu (tak szacuję, biorąc pod uwagę stopień przypieczenia i ledwo ciepły piekarnik, gdy go włączałam ponownie). Próbowałam chleb dopiekać jeszcze przez ponad pół godziny, ale akcja ratunkowa się nie udała- skórka niby twarda i sprężysta, od spodu ładny [...]

[...] wstania i zrobienia sobie porządnego śniadania. Z resztą posiłków niestety bywa różnie (ale zazwyczaj 3 posiłki dziennie się pojawiają i to też postęp w porównaniu z czasem, gdy zdarzało mi się wypić kawę względnie rano, po czym nagle w tej smutnej stagnacji zastawał mnie wieczór i przypominałam sobie, że powinnam coś zjeść). Siłownia i tańce [...]

Niestety odnowiło mi się kolano skoczka:/ myślałem że coś mi przeskoczyło w kolanie i będzie git ale ból ten sam co i wcześniejszy trzy razy gdy miałem tą głupią kontuzję. Jak narazie okładam kompresy zimne na zmiane z ciepłymi, tabletki przeciwzapalne, maść przeciwzapalna... ból coraz mniejszy w każym razie zmagam się z tym już tydzień. Fajnie [...]

[...] wyskok masz jak wcześniej nic nie ćwiczyłeś :D ja bym ci do tego polecił skakanie przez płotki ze skrzyni :) ja sam korzystam z tego planu lecz 2 dzień siłowy robię co 2 raz gdyż biegam sprinty i nie raz nie mam poprostu siły program ten dobry ale przydałaby ci sie osoba towarzysząca błędy koryguje coś pomoże ci złapać sztange gdy nie dasz rady [...]

jak dla mnie możesz tak robić, 2-3 razy w tygodniu, poprostu jak poczuejsz że złapiesz oddech to ćwicz, ja brzuszki robiąc nigdy nie trzymam się jakoś czasu, wraca powietrze to jadę dalej i na efekty nie narzekałem gdy porządnie ćwiczyłem brzuch

na relaksie no pare razy, ale to ze stania rzuty poprostu, 2 razy pobiegałem i sie na tym skończyło. 4 miesiące które teraz odpoczywam to przez całe życie od czasu gdy gram nie mialem tyle przerwy chyba :-D tutaj najważniejsza jest cierpliwość przy tym kolanie, damy radę :-)

[...] i to około 10 kg mniej to sobie wyobraź. mam ogromne problemy z przytyciem i cieszę się z tego powodu, kiedys jadlem dzien w dzien mcdonald itd i nic nie tyłem, a dzisiaj gdy już nie ćwiczę 4 miesiące i energia się we mnie wręcz buntuje, to dalej na wadze nic nie przytyłem. Diety się nie trzymam jakoś, w wakacje miałem czas to super trzymałem [...]

Tak, wiem co to BMI. Myślę, że wszystko wina tego, że gdy byłem młody nie jadałem śniadań przed szkołą. Odkąd zacząłem trenować wyskok na poważnie jadam już zdrowo i staram trzymać się diety. Teraz waga nie schodzi poniżej 53, chociaż tyle udaje mi się utrzymać :P

Uświadom sobie, co się stanie, gdy zawalisz. Dojdziesz do wniosku, że to nie takie straszne, najwyżej na ławie siądziesz. Spróbuj oswoić strach. Ja też mam słabą psychikę, ale pomału już z tego wychodzę. Moja recepta: oprócz tego, co napisałem, mocno się podbuduj, pogadaj z trenerem, jeżeli warto. I już podczas meczu spróbuj nakręcić się dobrymi [...]

Sołtys, po co wykonuje się ćwiczenia na jedną nogę podczas gdy trenuje się naskok?

chłopaki pomocy, bo nie wiem co mi jest. Podniosłem wiaderko prawą ręką i nagle poczułem bół w klatce piersiowej. Natychmiast puściłem wiaderko i boli do tej pory przy pochylaniu się, przy oddychaniu i gdy wykonuję jakiś ruch. Co mi jest? Czy przejdzie do jutra? Mam jutro zawody do których się przygotowywałem całą zimę..

[...] obciazenia zadnego zdaje egzamin, cwicza przywodziciele i VMO, pamietajmy o czym ja mowie- powolnym procesie powrotu bez forsowania i szukania centymetrow do wyskoku, bo gdy nabiore pewnosci i stabilności to wtedy oczywiscie ze wroce do pelnego przysiadu, nie wyobrazam sobie nie wrocic ale pod warunkiem ze bedzie dobrze z kolanem, bo jestem [...]

Właśnie wróciłem ze zdjęcia szwów. Mój ortopeda stwierdził że za dużo ćwiczę. Wyciągnął płyn z kolana. Gdy zapytałem o rehabilitacje, ten stwierdził że mam chodzić w ortezie i nie przemęczać nogi, i że następna wizyta kontrolna za 3tygodnie...

Dawid- mam robione pole magnetyczne, laser i tens (prąd). No szczerze kontuzja mi się pojawiła gdy zacząłem robić pełne przysiady bo nie robiłem pełnych od początku, zacząłem je robić od grudnia i problem już od lutego jest z kolanem praktycznie.