[...] trening na 10 tygodni, nic tego nie wytycza ani nie ogranicza, poprostu najpierw stosujesz zakres 5-3 w powtórzeniach i wg wspomnianej na początku zasady dokładasz obciążeń, gdy złapiesz zastój przy tym przedziale to przechodzisz na zakres 3-1 powtórzeń, co pozwoli ci stopniowo dojśc do swojego maksa, którego skolei możesz wykorzystać do [...]
Thz wieeelkie zaj***scie odpowiadasz an nurtujące mnie pytanie !!!!! Juz nuedlugo zdobęde krażki 1/1,5kg wtedy zaczne cały cykl..nastepnie gdy nie bede w stanie podobnie jak ty wykonczyc tych 10 seri to przeskocze na system 3 / 2 / 1 i bede ciagnal to dalej...Ps , jakos nie moze uwierzyc ze w 2 miechy isnienieje szansa na takie polepszenie wyniku, [...]
[...] jaki ja byłem mile zaskoczony kiedy pewnego dnia przychodze na następny trening a tu się okazuje że już wykonuje 10 serii po 3 powtórzenia z obciążeniem 80 kg , podczas gdy jeszcze nie całe 2 miechy wczesniej z lednością 70 kg na raz poszło dodatkowo te 70 kg trzymało się wiele , bardzo wiele miesięcy dlatego i ci powodzenia życzę i czekam [...]
[...] raz w tygdoniu walnę cos na bica to nie wplynie to na regeneracje organizmu...i wlasnie nasunelo mi sie jeszcze jedno pytanie.. otóz w który dzien lepiej dolozyc bica, wtedy gdy robie 5 , 4 , czy 3 powtorzenia ?? Czy to jest jakas roznica, tzn. co bardziej obciaza organizm wiecej powtorzeń czy wiekszy ciezar...hmmm sam nie wiem, byc moze to nie [...]
Qrde,,,namieszalem jak hooj,,,,sory wielkie,ale mam melik w glowie, bo chce wykorzystac na maxa sowje sily, a z drugiej strony nie hce sie przetrenowac , jednak zdaje mi sie ze 2 razy w tyg klata to zamalo bedzie, 3 samej klaty OK, ale 3 klaty + troszke reszty to znowu moze byc zbyt duzo, z tego dwojaga zlego wybiore chyba cos takiego )WTOREK [...]
PODSUMUJAC : WTOREK -LAWKA POZIOMA 10 SERII 4 -WIOSŁOWANIE W OPADZIE 5x5 PIATEK -LAWKA POZIOMA 10 SERII 3 -UGINANIE SZTANGI 5x5 -UGINANIE SZTAGIELEK MLOTEK 5X5 -BRZUCH NIEDZIELA -LAWKA POZIOMA 10 SERII 5 -BRZUCH (NIC WIECEJ, GDYZ PO POPRZEDNIM TRENINGU GDY BEDE ROBIL BICA BEDZIE TYLKO 2 DNI NA REGENERE ) CZY LEPIEJ TOOOOOOOO WTOREK [...]
[...] wpozniejszym okresie (mowa o okolicy 85 kg do ktorej moze dojde "D ) zastosowalem duzo mniejsze skoki,,,uprzedzam na na razie jest to rozpiska 5/4/3 , jednakze gdy dojde to treningu w kotrym nie bede mogly poprawnie wykonac z gory zalozonych powtorzen zmienie go na 3/2/1 ...a oto i moja rozpiska ( zamiescilem tylko obciazenia na [...]
[...] teraz 90kg. Stosowałem trening 2x w tygodniu (pon-czw) i jest pełen wypas. Wielkie dzieki Redzik Nie mam abonamentu ale jakbym miał to bym soga dał na pewno!! Teraz, gdy jestem usatysfakcjonowany na razie tą formą troche zmienie trening: pon. nadal część siłowa czw. typowy trening: -wyciskanie płaskie -wyciskanie skos -rozpiętki -(może [...]
[...] na przeskok z ciezarem i powtorzeniami ????? To wyglada tak OBECNIE: WTOREK 5x52 PIATEK 4x55 NIEDZIELA 3x58 WTOREK 5x55 PIATEK 4x58 NIEDZIELA 3x61 I chodzi wlasnie o to ze gdy jestem obecnie na 3x58 Kg ( NIEDZIELA ) to zmieniajac na 3/2/1 musialbym we wtorek brac 61,,,a w piatek juz 64,,,a to bedzie za duzy przeskok ( nie bedzie tego przeskoku [...]
Oki,,ReD...zastosuje twoją rade tnz..bede robil teraz samą klate no i brzuch,,,bo jakby to powiedziec: na poczatku treningu ciezary nie byly az tak wielkie,wiec nie czabylo az tyle energi/czasu na regenerke,,,teraz gdy ciezary wzrosly to rzeczywiscie bedzie organizmowi trudniej,,,tak ze od dzis ssama klata,,,narqa
[...] o wiele lepiej jest zmniejszać o mniej niż przesadzić, i dlatego te 5 % jest tylko wskaźnikiem do wyboru tego skoku, ja bym raczej radził trzymać się 2,5 kg , dopiero gdy przy większym ciężarze z przeliczeń wychodzi ci że skok jest większy lub równy 5 kg - wtedy można użyć czegoś większego, w innym wypadku nie ma co szaleć dlatego zostań [...]
[...] obciązników aby wyszlo ci ok 3 kg..ja sam zastosowalem to u siebie,,, malo tego,aby miec pewnosc ze skoki będą w moim przypakdu równe tzn. 3 kg,wybralem sie do miejskiej przychodni :D gdzie znajduje sie dosc dobra waga ( do dzis nie zapomne wyrazu twarzy wszystkich tam obecnych, gdy z nesesera wyciagnalem sztange, oraz obciazenie :D) ...Pozdro
[...] i na dzień następny okazywało się że moje wcześniejsze przypuszczenia nie mogły być mylniejsze, wszystko szło zgodnie z planem, uwierz mi, to jeszcze nie koniec dopiero gdy nie zdołasz wykonać wszystkich serii, wcześniej wspominałem o jakichś ok 6-8 seriach, to wtedy pomyśl o zmianie - w innym wypadku nie ma sensu tracić - bo w tej sytuacji [...]
[...] stopnia i jednocześnie możliwość dojścia w dość płynny sposób, za pomocą znanej już na początku metody, na dojście do 1 maksymalnego powtórzenia najpierw robisz 5/4/3 , a gdy już nie dajesz wykonać wszystkich 10 serii na którejść z tych liczb powtórzeń to potem żeby kontynuować tym sposobem zmieniasz na 3/2/1 i dzięki temu dochodzisz w płynny [...]
[...] wszystko są również badania dowodzące że przez 6-8 tygodni, w mniejszym lub większym stopniu, działa wszystko - zsumuj to wszystko i masz swoje początkowe efekty dopiero gdy coś co robisz działa dłużej niż te 8 tygodni to możesz powiedzieć że jest to dobry plan/metoda tak własnie robiono kiedyś, i bez większych suplementacji byli nie mniejsi [...]
Jutro podchodze do ciezararu 72,5 kg...czyli 2,5 kg wiecej niz moj max...w niedziele robilem 10 seri po 5 powtrzórzen moim maxem....powiem szczerze,,,8,9,10..serie to byla rzeznia,,,w 10 to nawet nie wycisnalem 5 razy...za 4 razem sztanga zostala na klacie,,,,w nastepnym tygodniu przechodze do 3/2/1...chyba ze jutro okaze sie ze smigam 4 razy [...]
[...] prawdziwego maksa a nie tylko jego przewidywanie czy też - tzw. piramidalne jego sprawdzenie co jest dla mnie totalnym bezsensem i stratą energi jeśli natomiast nie jesteś jednak do niego przekonany to poprostu staraj się na siłę określić nowy maks i zaczynaj kolejny cykl 5-3, ale tylko stedy gdy zawiedziesz w wykonaniu 10 serii narqua
[...] wszyscy oczywiście utrzymywali te same nawyki żywieniowe, ta sama ilość kalorii co przed rozpoczęciem badania, wynik uwasadnić można w bardzo prosty sposób, najpierw spalasz gdy ćwiczysz, potem efekt spalania utrzymuje się jeszcze jakieś 30-60 minut po treningu no i osatni czynnik to mięśnie które w wyniku wysiłku budujesz a które aby istnieć [...]
[...] było pare lat temu - parę postów wcześniej spekulują ile teraz wyciskam,a to akurat nie dotyczy już tego tematu i oczywiście że trening będzie można uznać za dobry dopiero gdy się go samemu sprawdzi, i nie ma w tym zasady że dla jakiegoś kowalskiego lepszy będzie trening rozpisany przez zawodowca od tego co jakiś józek popierdółka rozpisał - [...]
[...] nie sprawdzaj dopóki nie skończysz całego cyklu i oszczędzaj siły na trening właściwy, kontynuuj to co robisz teraz i nie przerywaj dopóki nie będziesz w stanie wykonać co najmniej 8 serii, i to nie ma być jednorazowy spadek na 1 treningu, tylko dopiero gdy powtórzy się to na 2-3 kolejnych treningach, wtedy dopiero przeskocz na 3-1 narqua
coś na siłe dla was
