gdy

[...] ładowań zależy od poziomu BF. Jak masz poniżej 10% wtedy raz w tygodniu ładowanie jest koniecznością, najlepiej by trwało ponad dobę. Ładowanie ma za zadanie pobudzić wydzielanie leptyny i uzupełnić zapasy glikogenu. W sytuacji gdy masz BF powyżej ~15% ładowanie powinno być raz na 14-20 dni. Przy BF powyżej ~20% w ogóle nie ma co robić ładowań.

Wiem, wiem że tragedia. Ale jem podobnie od lat. Przed dietą było podobnie czyli to co wyżej plus chleb i plus słodycze wieczorem. Chcę zmienić tylko nie wiem jak to sensownie ogarnąć. Miałam okres, gdy starałam się jeść 5 posiłków na 1500 kcal w sumie i właściwie ciągle czułam się przejedzona.

można jeść sól i nie powinno się jej ograniczać, gdy jest się aktywnym... możesz jeść ile posiłków ci się podoba, trzymając się zasady, że każdy zawiera białko, ww i tłuszcz, nie musisz "nie jeść" 2h przed snem, możesz nawet i przed snem, owoce z rana czy po treningu nawet jeśli trening jest o 22. MaGor, mamy tu swoje zasady, przed udzielaniem się [...]

[...] w formie odpoczynku. -=- Odnośnie rozciągania - przed każdym treningiem się rozgrzewam, w tym rozciągam, więc było to dla mnie tak oczywiste, że o tym nie piszę :P Jednak gdy tak jak dziś robię zabawę biegową, którą muszę robić na ulicy (nikt tam prawie nie jeździ i jest warstwa śniegu, więc spoko), to nie za bardzo mam gdzie się rozciągać. [...]

19.1.2010r. Sprawność: - ploty, przewroty (tyłem, przodem), poruszanie się na samych rękach, gdy kolega trzymał w powietrzu nogi, wieloskoki i tego typu ćwiczenia. Nie spodziewałem się, że będzie to tak wyczerpujące ;) 20.1.2010r. - rozciaganie, - pajace, - rwanie, - przysiady, - barki, - klata, - biceps, - wyskoki, - przeskoki, - 6x100m [...]

[...] ruszam. Teraz wchodzę na siłę, potem dokładam zabawy biegowe, potem sporo szybkości i sezon - tak to trener przewiduję.Mięśnie szybkokurczliwe są angażowane w biegu dopiero, gdy zasuwamy na 90%, więc wiele za wiele to pobiegać takim tempem nie można. Nie mam dużego doświadczenia, ale zdaje mi się to niemożliwe. Z tego co wiem, to nasz wynik w [...]

[...] nie wypalił. Dodatkowo mieszkam w internacie i nie mam za bardzo dostęp do neta, żeby aktywnie prowadzić dziennik, ale myślę że od nowego sezonu przygotowawczego napisze coś gdy znajdę chwilę np. w weekend. Teraz tak jak zapowiadałem od pójścia do LO zmieniłem klub, 100 poprawilem do 11.33 i wydłużyłem się do 400m. Życie z tego sezonu 50,36. Ale [...]

[...] brac pod uwagę jesli chodzi o śmieciowe żarcie. U mnie juz od dawna tak jest. Nie interesuje mnie opinia innych. Wiem jakie mam cele, co chce osiągnąć i wrecz jestem dumna, ze gdy wkoło inni zajadają sie syfem, ja moge zjesc cos odzywczego i nie płakać potem jak oni nad wlasnym cialem, ktore przypomina kostke smalcu, flak i skórke z pomaranczy.

A sok Caprio 3.1 gram węgli na 100ml, wypijając 2litry w ciągu dnia 60g węgli jest strasznym błędem? Jestem na redukcji i gdy pije sok odejmuje węgle z innych produtków aby nie przekroczyć 2g węgli na kg masy. Nie schodze do niskiego BFu. Czy lepiej unikać cukrów prostych tego rodzaju.

Gdy mam zamiar juz skończyć z redukcją i powoli przejsc na mase to tygodniowo dodaje ok 150 kalorii tak żeby wejsc na dodatni bilans prawda? i do jakich posiłków? stopniowo do wszystkich czy zacząc od sniadania i po treningowego? Spokojnie możesz od razu wskoczyć na swoje zero bez szczypania się z tak małymi wartościami, jednocześnie możesz [...]

Masz racje Koniu , źle sie wyraziłem, ale jest spora grupa ludzi co tak piszą. Wiec jak to jest, bedzie glikogen po treningu wypalony czy nie gdy spozyjemy zlozone czy lepiej proste ?

no to napisz przykladowy jeden trening na wypalenie glikogenu (gdy zjemy wegle zlozone przed treningiem). Wiem ze najlepszy bedzie Depletion obwodowy, ale wiadomo chodzi o uszczuplenie zasobów glikogenu jako przygotowanie do aerobów. wiec jaki trening ?

to raczej standard gdy sie zaczyna biegac, w koncu nogi wyrobia sobie tolerancje Zmieniony przez - Kubeek w dniu 2013-07-29 22:16:55

[...] stwierdzenia "dawcy nerek" no to to jest jeden wielki mit... no bo takie narzady tez maja jakas swoja wytrzymałosc a co zostanie z takich wnetrznosci człowieka gdy ten powiedzmy pieprznie w drzewo przy chociazby setce na godzine... watpie zeby cos nadawało sie do przeszczepu - moze oko jelsi nei wypadnie hehe edit: Queblo - a ona [...]

Trochę zabalowałem z kumplem po rowerkuAle tak to jest,gdy się widzi dobrego kumpla raz na miesiąc,albo i dwa. Dzięki Arti,że nie zasnąłeś,zaraz przeczytam. Zmieniony przez - słaby 56 w dniu 2008-08-23 00:51:06

Z terenu bazy samochodowej i magazynów Policji w Szczecinie.Zrobiłem je,gdy miałem jedną psrawę do załatwienia tam na terenie...

[...] ale na pewno nie będzie się bawić w żadne plany treningowe, dietę itd. Nawet mu podsyłałam linki z forum i jakąś przykładową dietę ułożyłam, ale niestety nie przeszło :-D. Byliśmy ostatnio dwa razy wspólnie na siłowni gdy mnie odwedził i w sumie fajne spędzony czas. Jednak woli basen i rower, więc ja będę z nim pływać, a on ze mną "pakować" :D,

[...] treningowe, dietę itd. Nawet mu podsyłałam linki z forum i jakąś przykładową dietę ułożyłam, ale niestety nie przeszło :-D. Byliśmy ostatnio dwa razy wspólnie na siłowni gdy mnie odwedził i w sumie fajne spędzony czas. Jednak woli basen i rower, więc ja będę z nim pływać, a on ze mną "pakować" :D, no nie każdy musi to tak lubić i się [...]

[...] nastepnym treningu pojdzie lepiej. PAMIETAJ! zacznij od zanizonych ciezarow,tj.takich,abys prawie nie poczul,ze cos zrobiles. technika martwego ciagu(klasyka): http://startingstrength.wikia.com/wiki/Deadlift_Videos to sa programy na kupe m-cy. zglos sie za 8-12tyg. i napisz,jak idzie lub wtedy,gdy cos zacznie sie nieprzewidzianego dziac.

[...] tej pory trenowałem w następujący sposób: Poniedziałek/środa/piątek: trening siłowy, basen Wtorek/czwartek/sobota: trening aerobowy (30 minut biegu) Niedziela: wolne Teraz gdy dojdą treningu Ju-Jitsu bd. musiał przełożyć siłownię, tak aby nie katować kilku rzeczy w jeden dzień. Myślałem trochę nad tym i chciałbym się dowiedzieć, czy to byłoby [...]