gdy

[...] ja na tym forum bylem od poczatku- osobiscie uwazam za najlepsze Polskie, dlatego pisze tu a nie gdzie indziej. Nie pisalem bo po co,ja mam swoje zycie prywatne, pisze gdy mam czas. I znowu wycieczka, ze pozjadales wszystkie rozumy bo sie szybciej zarejestrowales. Co bedzie zaraz ? bedziesz sie doliczal kto dluzej ma internet ? tak ale [...]

Michail, gdy mówisz o gęstości mięsni, chodzi ci nie tylko o ich wygląd, ale takze o sprawnośc motoryczną? tzn ktoś kto ma większą gęstość, jest silniejszy od kogoś, kto przy podobnej kubaturze ma ją mniejszą? i druga sprawa - pisałeś o sztucznym przyspieszaniu. chodzio ci tylko o sterydy, czy także o zwykłą suplementację? wiem wiem, pytanie [...]

bole wystepuja dokladnie na "prostownikach" . A czy moze to byc spowodowane zła technika cwiczen? bo odczuwam bol przy robieniu cwiczen, albo za duze ciezary. Pas pomaga jedynie w czasie gdy wykonuje serie, ale gdy go zdejme to i tak dalej boli

Konar, Morales witam ! Dzieki za slowa zachety, a szczegolnie gdy dorwal mnie ten kryzys z tym nerwo-bolem. Kilka slow o wymiarach: Po 10 dniach trzymania zamierzonej w planie diety i treningu: Waga: 81,5 kg ( -1 kg) Pas: 88 cm (-2 cm, poczatkowo bylo ponad 90cm) Klatka: 115 cm (1-2 cm na plus ) Bic: 37 cm ( bez zmian) Udo: 63 cm (+4 cm, nie wiem, [...]

[...] interwal zakonczylem glosnym 'dawaj, dawaj, dawaj !!!' i mimo zmeczenia czulem niedosyt. Po 8 minutach truchtu uswiadomilem sobie, ze Alfa Cardio, to powazne narzedzie, gdy nogi zaczely odmawiac posluszenstwa, ale trzeba bylo skonczyc. Ostatecznie po ok 15 min wszystko sie ustablizowalo i dobieglem do domu. Dieta: trzymana, wegle na minimum. [...]

[...] cwiczylem i wypijajac normalna dawke kawy, moglem normalnie funkcjonowac. Potliwosc w normie. Wieksze skupienie i pobudzenie. Dobrze hamuje apetyt, a wiec godny polecenia, gdy przechodzimy z diety typowo masowej itd Plany na przyszlosc: Wlasciwie od tygodnia stosuje kreatyne i trening FBW w wersji 5/5. Wyglada on mniej wiecej tak: Set A, [...]

[...] sztangi z czasem... Trenig udany. Dziwne dzialanie Nano, jakies smetne samopoczucie przez reszte dnia. Stwierdzilem, ze bede stosowal tylko w ekstremalnych sytuacjach, gdy napradwe brakuje entuzjazmu itd... Danio, dzieki za odwiedziny ! Powoli do celu, a efekty male, ale zachecajace do dalszej walki ! Zmieniony przez - bolek1970 w dniu [...]

[...] w boxie (piec powtorzen, ale to szczegol), ale na pelnym mam nadzieje dojsc do 120 do konca grudnia. Bedzie to max, pod HST. Teraz praca nad lawka plaska i dojscie do 80 kg, co dla mnie jest niezlym wyzwaniem ! Morales, dzieki ! Zawsz mi razniej, gdy wiem, ze i ty sie nie opierniczasz... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2008-12-13 11:48:47

pulpety zamrozic Pozniej w sosie zrobic. ja mam gorzej, bo zrobilam paszety z miesem i tez nie ma komu zjesc, a nie wiem jak wyjdzie gdy zostana zamrozone.

Wierze ! Taki trening ma sporo swoich plusow i bardzo go bede chcial sensownie wykozystac, wiec narazie dokoncze, to co co zaplanowalem, a Tabate jeszcze dogram, gdy bedzie mogla spelnic zamierzony cel. Narazie FBW 5/5, jest bardzo wyczerpujacy i ostatni tydzien bedzie z przysiadami/mc na przemian. Cienko, ten ostatni tydzien widze, bo siedze [...]

[...] szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly ciezar/ TRICEPSY 1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie francuskie [...]

[...] szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly ciezar/ TRICEPSY 1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie francuskie [...]

[...] że siłą idzie aby tak dalej, a u mnie przez ten trening trójbojowy tylko łokcie sobie sfatygowałem, chyba muszę z francuskiego zrezygnować bo łokcie mnie bolą niemiłosiernie gdy robię to ćwiczenie,a tak kocham "francuskie", ale teraz przerzuciłem się na dużo mniejsze ciężary i krótsze przerwy miejmy nadzieje że bóle łokci ustąpią. [...]

Narazie spróbuje podstawy... Aczkolwiek trochę mnie teraz przestraszyłeś Gdy pierwszy raz próbowałem Tabaty, dopiero za 3 razem dobrnąłem do całości.(przysiad ze sztangielkami+ wycisk na górze)- a sapałem jak pedofil w Disneylandzie Dzieki za informacje Zdr/

Kwestia organizmu, gdy robiłem 15 na mc i siady to bylem zniszczony- sapałem jak pedofil w disneylandzie, i bylem okrutnie spompowany. Progress na wl - brawo! Czekam, aż zaczniesz biegać Półmaraton to będzie coś! (Sam zaprzestałem biegania od miesiąca- pierwsze 2 tyg mnie delikatnie mówiąc, rozkurvialo od środka)- ale achilles mnie cały czas [...]

Bolek te trzy razy tygodniowo można poświęcić te 1,15 do półtorej godziny czasu na aktywność co przynosi satysfakcję z treningu na trening . Ja na razie robię wszystkie ćwiczenia ale widzę że niektórzy czasami rezygnują z trzech ostatnich gdy się śpieszą Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-10-05 18:49:45

[...] a co do samych treninow nie ma watpliowsci, ze beda sumienne... Poprostu nie widze wilekiej wartosci dla innych forumowiczow w moim dzienniku, a sam duzo na nim zyskalem, gdy wklejalem filmy do oceny itd, czego narazie nie jestem w stanie robic... Musze, jakis nowy format bloga przemyslec... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-10-17 [...]

[...] 70kg/5 MC, 150kg, a wiec forma z wiosny... WL, prawie setka... No i te foteczki, nedzne, ale cos tam pokazujace... Dzieki stalej ekipie za kibicownie i zachete w okresach, gdy brakowalo sil i motywacji. Jednak warto bylo powalczyc... Raczej nie bede sie wyglupial z nowym dziennikiem, a tu od wtorku bede dalej opisywal zmagania z nowym planem. [...]

28.10.09 Trening, 15b 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC, 45kg, oj bardzo ladnie to poszlo, bo podejrzalem Demolcia, jak robi i zupelnie inne odczucia, gdy sie sztange trzyma doslownie nad glowa... 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO, 30kg 3 MARTWY CIAG 75kg, ostro, ostro... 4 WYCISKANIE LEZAC 50kg, klata [...]

[...] no i narazie starczy... Dla porownania foty z przed roku mozna znalezc na stronach 8 i 9. Troche sie zmienilo, ale postepy dopiero odczulem w osotatnich dwuch miesiacach, gdy przestalem sie bac jesc... Teraz troche masy jest, troche brzusia tez, ale jestem dobrej mysli... Dzieki wszystkim za rok wspolpracy, pomocy, wskazowek i wsparcia ! Na [...]