gdy

gdy czytam takie posty, to mam ochotę poskakać po autorze. poczytaj posty podwieszone, bo podstaw Ci brak. pzdr/

Dlaczego odpowiadacie podczas gdy kolega do tej pory nie uzupełnij ankiety a'la Gregor? Valetudo weź już nic nie mów

5. Robisz krokodylki nastepnie wynachy czymś ciężkim(bierzesz to w ręke prostujesz plecy wypinasz dupe, zaczynasz trzymajac to miedz nogami, a konczysz wtedy gdy bedziesz mial to nad glowa, ruch robisz prostujac się i wypychajac nogami) zaczynasz od 15 powtorzen konczysz na 1

Witaj ;-) Kalorie, które wyliczyłeś będą małe, jeśli zaczniesz trenować siłowo. Ja zaczęłabym redukcję od 2800 (w razy, gdy waga nie będzie spadać zawsze można ująć trochę kalorii). By dieta mogła być zbilansowana musiałbyś ustalić swoje makro i mikro składniki. Na początek możesz przyjąć około 160-170g białka, około 80g tłuszczy i reszta do [...]

[...] człowiekiem i zawsze jadłem bardzo, bardzo dużo, jednak waga trzymała się bardzo fajnie na poziomie +/- 65kg, co jest idealnym BMI przy moim wzroście. Problem zaczął się, gdy zacząłem pracować jako przedstawiciel handlowy, zacząłem jeść nieregularnie, doszedł stres i śmieciowe żarcie. W przeciągu tych lat przytyłem o jakieś 15kg i teraz w [...]

Pisaliśmy Ci odnośnie tego. Nie ma badań pod kątem prozdrowotnym, odnośnie tego jak wysoka podaż tłuszczów i kcal wpłynie na zdrowie w przypadku różnych proporcji kwasów tłuszczowych. Nie wiemy niestety co się stanie przy wysokim udziale nasyconych kwasów tłuszczowych, gdy bilans kcal jest dodatni.

[...] przy użyciu łagodnych środków piorących. Podczas suszenia nie narażać na działanie wysokich temperatur (nie kłaść na kaloryferze itp.). Po wypraniu dokładnie wypłukać, gdyż pozostałości środków piorących mogą powodować podrażnienia skóry podczas noszenia ortezy oraz będą niszczyć materiał. Nie prasować, nie prać na sucho. Do czyszczenia [...]

[...] +Na koneic jeszcze raz wspomne o plecach Troche sie zawziałem i postanowiłem wzmocnić plecy i staną sie one moim priorytetem w treningu gdyż drążek pozwala na prawdziwy ciężki ich trening.Jak się tak zastanowię to mogę zaryzykwoać ze ten mój domowy będzie cięższy niż ten który niejedn wykonuje w siłowni gdyz [...]

Gdy udeżasz sierpa to bij go dłonią ustawioną pionowo a nie poziomo :D tak żebyś wiedział cztery palce zgięte, a nie kciuka :D Hyhy miałem tyle razy rozwalonego że tylko zmiana taka pomogła :D

[...] jak do ćwiczenia nr 1; ręce w górze, trzymasz kij i przechylasz jednocześnie głowę, barki i klatę na boki. Pamiętaj, aby nie ruszać brzuchem. Staraj się napinać łopatki, gdy są w pozycji wygięcia na bok. No to chyba wszystko... Każde ćwiczenie rób mniej więcej 4 - 5 min. To daje Ci jakieś 15 - 20 min. ćwiczeń dziennie. Może to trochę dużo, [...]

[...] w takie zadupie z którego do najbliższej siłowni będę miał jakieś 50 km. Ten miesiąc chce pociągnąć jeszcze na swoich "eksperymentach" zjechać jeszcze z 5 kg. W obliczeniach gdy dostarczam 1600 kcal to chudnę 2 kg na tydzień. 2400 kilogram, zaś do utrzymania wagi potrzebuje 3500 kcal. 2 lata temu kiedy kończyłem z siłownia moje obwody były [...]

Jestem ponownie. Kupiłem białko K** WPC 80, stosuje w sytuacjach gdy nie mam czasu na zjedzenie normalnego posiłku a potrzebne jest białko. Co do treningu i masowania jest chyba dobrze, 10.1.2012 ważyłem 62 kg a 11 dni później czyli dziś ważę 63,5 kg :) Ogólnie to wymiary poszły śrenio o 1cm w górę, 1.Możliwe to w tak krótkim czasie ? :D 2.Dziś [...]

[...] chodzie) coś podobnego, ale dla mnie to po prostu oznaka, że miesnie pracują i podobnie jak przy dużym wysiłku dla innych mięśni po prostu czuję pompę. Objawy powinny zmniejszyć się gdy wzmocnisz łydki(jeżeli to na prawdę jest to, co ja odczuwałem, bo w sumie zgaduję), jeżeli to nie pomoże - radziłbym dobrego fizjoterapeute lub lekarza :) pozdr

mi cm3 nic nie zrobiło negatywnego.. jedynie większa wydolność i siła :D mam pytanie : czy gdy sie skończy brać kreatyne <czyli koniec pierwszego cyklu>, to czy przy następnym cyklu jest ona słabsza i nie widać tych samych wyników co przy pierwszym cyklu ?? Słyszałem ze za każdym następnym razem trzeba brać jej mocniejszą postać ? nie wiem [...]

Wędliny tylko w przypadku gdy robisz je sam lub masz ze sprawdzonego źródła i wiesz co jest w śrdodku bo obecnie jest tam dużo syfu, skrobii wypełniaczy, białko niskowartościowe itd. Ogólnie bo nie wiadomo co w środku siedzi

[...] nasuwa mi się kilka pytań, mianowicie: co do klatki, zastanawiam się czy poprostu nie zrobić sztangielek na skosie dodatnim rozpiętek na dodatnim i sztangi na skosie ujemnym gdyż wydaje mi się że bez ujemnego nie uda mi się ukształtowac tego charakterystycznego podcięcia klatki. do tego będe raczej stosował sztangielki gdyż będe starał się [...]

ok jeszcze jedno czy jesli odczuwam bol w pachwinach na drugi dzien to jest to znak pozytywny czy raczej negatywny? jest to maly "bol" gdy sie rozkraczam;)

no ok ale jak podczas cwiczen odczuwam bol to ok, ale nastepnego dnia gdy chce lekki rozkrok zrobic to tez mnie boli... ciagle boli

aha rozumiem, czy przy kazdym cwiczeniu gdy robie na 5 powtorzen 2-3 powtorzenia sa lekkie a te 2 koncowe mocne tak jak w sklonie?

no tak ale z drugiej strony altair mowilas ze skutecznie rozciaganie jest wtedy gdy boli no i teraz sam nie wiem jak robic skoro 5x5s + 3x30 sekund bylo za duzo...