gdy

[...] Warto więc prowadzić trening wytrzymałości specjalnej ukierunkowany na zwiększenie odporności mięśni nóg na pracę beztlenową. Niestety taki trening wymaga sporo samozaparcia gdyż polega on na kontynuowaniu wysiłku przez dłuższy czas przy tętnie powyżej 95% tętna maksymalnego oraz często może prowadzić to stosunkowo nieprzyjemnych konsekwencji [...]

[...] juz rok dosc regularnie... przez pol roku dzien w dzien po 40 minut a od drugiego polrocza moich treningow postanowilem to robic co drugi dzien tez 40 minut... do szpagatu gdy schodze na maxa brakuje mi cos okolo 5 cm... ale to jest totalne maximum.. czy w takim momencie mozna juz dociskac na chamca? ...One shall stand...One shall fall...

[...] przeczytalem o tym takze na http://stadion.com/column.html gdzie pisze ze ten rodzaj naciagania nie przynosi efektow porzadanych w sztukach walki... pamietam dokladnie ze gdy bylem w 4 klasie i zrobilem swoj pierwszy szpagat bylem w dokladnie takiej samej sytuacji co teraz... mianowicie od dluzszego czasu bylem okolo 10cm od szpagatu i po [...]

A co> Masz jakas propozycje? A wysokie kopy _sa_ do niczego. Maja przydatnosc jedynie wtedy gdy przeciwnik jest juz zmeczony. I pod tym wzgledem bardziej przydatne bywaja wlasnie w Vale Tudo, niz na ulicy. Paweł Ziółkowski Żiu-żitsu znaczy Miękka Sztuka, jesteśmy mięczakami którzy leją twardzieli.

[...] ze w duzej ilosci przypadkow za wysokie kopniecia zabieraja sie zawodnicy ktorzy tak naprawde stosuje je od niedawna jako dopelnienie np. Bjj lub i innych.Zauwaz tez ze gdy dwuch doswiadczonych zawodnikow jest w stojce - w dystansie powiedzmy 2-3 metrow- mierza sie wzrokiem i usiluja sie przechytrzyc nawzajem to efekt pozytywny wysokiego [...]

[...] skonczylo sie na 10 cm do sznurka i podobnie do zwyklego. Pozniej niestety przyszly studia :( i 3 letnia przerwa. - Nie daruje sobie tego do konca zycia. W zeszlym roku - gdy pojawilo sie nieco wiecej wolnego czasu - poszedlem sobie na karate. Tak mi sie dobrze schylalo do przodu z prostymi nogami ze naciagnalem sobie chyba miesien krawiecki - [...]

[...] sie okazac, ze bedziecie sie blokowac jak zejdziecie juz bardzo nisko. Ja rozciagam sie od 5 lat z przerwami na kontuzje. Pierwsza sie zdazyla po 6 miesiacach rozciagania, gdy juz prawie robilem szagat turecki. Brakowaly z 3-4 cm, a jak van dame zrobil to ja tez :) Potem pol roku przerwy i od nowa. Szczerze mowiac to tureckiego nigdy nie udalo [...]

Co to za trening siłowy gdy ma robić jak najkrótsze przerwy? Zawsze myslałem że przerwy powinny być na tyle długie aby czuć że wykona się następną serie(w treningu siłowym). Wogóle według mnie połączenie treningu siłowego i aerobów nie ma sensu.

i przy treningu dzielonym ćwiczyłbym najpierw jedną grupę mięśni, a gdy z nią skończę przechodził do drugiej.

Witam. Redukcję rozpocząłem gdy na wadze pojawiło się 105kg. Obecna waga 88kg, pas 90cm. Przy moim wzroście 170 brzuch wszsytko psuje, celem jest zejście do 82-84kg i pas do 85cm. Redukcje zaczynalem na tested burner, pozniej był black mambe i joha. Uważam że posiadam odpowiednie doświadczenie na przeprowadzenie testu spalacza.

Witam ponownie, z góry przeprosiny za odkrywanie starego tematu, ale wkoncu doszedłem to pewnych wniosków i takiej troche harmonijnej postawy:). Piszu tu, gdyz w pewnym sensie chce zakonczyc własne rozterki na temat psychiki jak i wiele, ale to naprawde wiele tematów dotyczacych tego zagadnienia. Jako, jak juz to pisalem, za malalolata taka ****a [...]

[...] i lepiej dokladnie nie pamietam ,wczesniej push&pull 2.zastosowalem celowe zmiejszanie obciazenia zeby wiecej progresowac i teraz nie wiem na ile dokladnie mnie stac ,zawsze gdy zmieniam trening zmiejszam obciazenie lower 1 i 2 sa zbyt ciezkimi i dlugimi treningami 2h to za duzo :) a jeszcze jedno pytanko jakie powinny byc przerwy miedzy [...]

a zebys wiedzial ze tak robilem ale na poczatku bo w piatki nie mialem czasu ze wzgledu na prace i cwiczylem pon wt czwartek i wszystko gralo 1 tydzien 2 tydzien juz normalnie 4 dni i zaczynalem sie meczyc w piatek a ten 3-4 tydzien to juz masakra jest szczerze jakbym przebiegl np 500 metrów mam tak tylko gdy cwicze NOGI

W telegraficznym skrócie - gdy robię aeroby w dni wolne od siłowni obserwuję mniejsze straty w obwodach na rzeźbie niż robiąc je po treningu siłowym. W swoim treningu powyżej wykonujesz 15-20 powtórzeń w serii, z tego wniosek że używasz pewnie jakieś 50-60 % maksymalnego ciężaru dla jednego powtórzenia w danym ćwiczeniu. Sprawia to że praktycznie [...]

[...] panem X. Wystarczy spojrzeć żeby to dostrzec - nie jesteśmy Arnoldami, prawda? A więc programy Arnolda, i to z lat jego świetności niekoniecznie są najlepsze dla nas. Może gdyby poznać jego program z pierwszego czy drugiego roku ćwiczeń byłoby to przydatne.... Zobacz ile sprzecznych nurtów jest we współczesnej kulturystyce, ile różnych [...]

[...] to kwestia wygórowanej ambicji Pod koniec lutego, po masie było: klatka: 113 brzuch:104 ramię:40 waga:104 Nie mam pojęcia ile wtedy było %BF, nie mierzyłem jeszcze. 1 maja, gdy zacząłem mierzyć %BF: klatka:109 brzuch:98 ramię:34 waga:95 %BF:22,5% przed wakacjami: klatka:106 brzuch:89 ramię:34 waga:94 %BF:21 po "wakacjach" klatka: bez [...]

> Czy cel 14-16 %BF do połowy września jest realny? Czyli jakieś 6-8 % w dół w 1,5 miesiąca? Bardzo nierealistyczny na drodze naturalnej. I niebezpieczny - jeśli tak szybko zejdziesz, jeszcze szybciej wrócisz gdy przydarzy Ci się odpuścić sobie dietę. Ja bym to rozkładał na 3-4 miesiące.

[...] ilości tłuszczu masz szansę skutecznie obniżyć sobie poziom hormonów, w tym testosteronu. W okresie robienia masy zakładałbym ilość kalorii w diecie pochodzących z tłuszczu na poziomie 20-30% , kosztem węglowodanów. Wiem że różni się to od tego co piszą inni ale polecam, wypróbowane na sobie Szczególnie gdy są to tłuszcze bogate w Omega 3 i 6.

[...] ledwo na treningi starcza czasu, na planowanie go nie zostaje ;> Dobra, ja chyba na taki eksperyment jeszcze gotowy nie jestem, ale wygrzebię poprzednie diety (od czasu, gdy były prowadzone w miarę solidnie) i zobaczę przy jakiej podaży kcal jakie były efekty. BMR nie liczysz, dobra ;-p To jak liczysz ilość kalorii w sesji aerobów? Całe [...]

[...] Ja to zrobię. Zrobię to teraz". "Rzuć swoje pieniądze" Usman nie chciał nagazować się w dyskusję z Covingtonem na temat dopingu, ale obiecał, że wyładuje swoją frustrację, gdy w końcu zmierzą się 14 grudnia. "Wszyscy tak mówią. Po tym, jak pokonuję facetów, wszyscy tak mówią. Ale jest, jak jest. 14 grudnia nastąpi ścięcie głowy i każdy to [...]