Dziennik treningowy - Grand

Najpieró zrób, później mów ;) robienie wypchnięć nóg w górę, a później spięć brzucha w kilku seriach potrafi wykończyć na początku.

Oj potrafi nawet tylko kilka serii spięć :)
Oczywiście, że możesz wyrażać spostrzeżenia o trenigu, od tego przecież jest dziennik Jeżeli możesz to wklej tu ćwiczenia jakie wykonałeś i w jakich ilościach serii/powtórzeń z dzisiejszego treningu

Trening trwal prawie godzine. Cwiczylem w kolejnosci:

1. A6W
2. Na zmiane najpierw plecy, potem biceps

Plecy: unoszenie tułowia z opadu 10 serii x 12
Biceps: Uginanie ramion z hantlami w podporze o kolano 4 serie x 8 i Wyciskanie hantelek 3 x 6. Jedna hantla 8KG

A6W 6 dzien latwo poszedl. Nie zrobilem tak jak planowalem wiecej serii z powodu ze jednak nie bylem przygotowany na taka intensywnosc. Mam nadzieje ze w nastepnym tygodniu pojdzie latwiej.

Na plecy daj jeszcze jedno inne ćwiczenie - spróbuj wiosłowania hantlom (znajdziesz w atlasie, który Ci podałem).

Na biceps robisz wyciskanie? To jest ćwiczenie na barki, bo rozumiem, że chodzi Ci o to: http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#3 ?? Zamiast tego zrób zwykłe Uginanie ramion z hantlami ale stojąc - http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#3 

Pamiętaj też o odpowiedniej rozgrzewce przed treningiem i rozciąganiu po treningu

Dzieki mala pomylke zrobilem:) wczoraj zrobilem za slaba rozgrzewke i dzisiaj w lewym lokciu jak zginam to mnie boli a w prawym to nie Mam nadzieje ze do jutro przejdzie

i przy treningu dzielonym ćwiczyłbym najpierw jedną grupę mięśni, a gdy z nią skończę przechodził do drugiej.

Eoghan dzieki za rade. Teraz bede tak cwiczyl. Dzisiaj A6W 7 dzien. Kupilem masc ktora mi pomogla i teraz bolu prawie nie czuje

Trening trwal prawie godzine. W kolejnosci:

1. A6W
2. Nogi
3. Triceps

A6W:
8 dzien

Nogi:
-Wspiecia na palce jednej nogi 3x15
-Przysiady z baniakami 3x10
-Przysiady bulgarskie 4x8

Triceps:
-Pompki z waskim rozstawem rak 4x15
-Pompki w podporze tylem4x15

Ogolem mily trening, bol w lokciu nie przeszkadzal mi w ogole Teraz mam pytanie jakie jest jeszcze cwiczenie na lydki?

Zmieniony przez - Grandzik w dniu 2009-01-23 18:27:50

A6W:
-9 dzien

Szybko i dokladnie wykonalem wszystkie cwiczenia

Przepraszam ze nie pisalem. Niestety zachorowalem i nie mialem jak cwiczyc. Mam nadzieje ze jutro wznowie trening