gdy

[...] bilansie energetycznym, to jak najbardziej można odjąć np. w dni wolne od treningów 20 procent że źródeł weglowdanów. Warto jednak wcześniej przeanalizować zamiany obwodów ciała przez okres gdy jesz 2900 kalorii. Być może spadało w pasie. W takiej sytuacji nic bym nie zmieniał. Jeżeli obwody ciała stały, to rozwiązanie, które sugerujesz jest ok.

[...] Jedyna słuszna opcja to po prostu sprinty. Ewentualnie jeszcze airbike ale to i tak w 15 sekund nie będziesz w stanie uzyskać wysokiego tętna. Jedynie w sytuacji, gdy jesteś osobą początkującą o słabej wydolności. Zanim rozpędzisz się na nim, tętno skoczy max do 150, to już będziesz zwalniał. Drugi problem jest taki, że wysiłek [...]

[...] organizmu) przyjmij w diecie 2g białka i 1-1,5g tłuszcuz na kg masy ciała, a reszta z węgli. Co do treningu nie nastawiaj się od razu na "ostre trenowanie" tak jak wtedy gdy byłeś "w gazie treningowym", zrób sobie na pcozątku delikatnie roztrenowanie, żebyś za tydzięń czy dwa nie musiał kończyć treningów, przez kontuzje - przygotuj wpierw [...]

[...] że spożywam za mało kalorii. Mam się trzymać takich ram czy zrobić tak jak ostatnio sobie wymyśliłem, że zliczę ile kalorii spalam w ciągu takiego dnia podczas treningów i gdy do PPM dodam spalane kalorie podczas treningów to wtedy będę jadł 100kcal lub 200kcal mniej, niż suma tych dwóch wartości. Wiem, że dieta to najważniejsza część budowania [...]

Rok temu słabo pływałem zapisałem się do sekcji i już pływam bardzo dobrze:) Na sekcji jak coś mi nie wychodziło to trener mi tłumaczył, gdy bym pływał sam na pewno byłbym DUŻO słabszy

Gdy zaczynałem sekcję to po treningu byłem padnięty teraz pływam dużo lepiej technicznie i przepływam dużo więcej ,ale już się tak nie męczę:)

[...] tylko troche kosztuje ( ok. 150 zł ). Działa na zasadzie drenażu limfatycznego spalając tłuszcz. Jeżeli ktoś go używał, to niech powie coś o jego skuteczności ??? A poza tym gdy przejdziesz na dietę i zaczniesz się odchudzać, to tłuszcz będziesz tracił równomiernie z całej powierzchni ciała, czylim także z twarzy. POZDRAWIAM... Kamiński Artur

Same najlepsze rzyczenia i Tobie i twojej Ewelince;o) "Wszystko można osiągnąć ,gdy się tego bardzo chce"

[...] siłownia, sztanga/sztangielki) :siłownia w domu ( sztanga prosta, gryf gięty, hantelki, wyciąg górny, modlitewnik) Dieta : Staram się trzymać chociaż trudno przy pracy gdy nie ma mnie w domu po 14h Przeciwskazania medyczne : zniszczone kolana Zażywane suplementy : aktualnie brak Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych [...]

[...] ziemniaki, które są świetnym źródłem węglowodanów i są mniej kaloryczne od innych produktów typu ryż/kasza/ciemne pieczywo. Ponadto potrafią dobrze nasycić, a to jest ważne, gdy się odchudzamy i mamy ciągoty do słodkiego. Eliminujesz również tłuszcze, które są budulcem układu hormonalnego i dają energię. Na dłuższą metę takie rozwiązanie [...]

Ktory?Ten ktory uzywalem gdy cwiczylem kaltke 2x w tygodniu czy obecny na gorze!??Pezwaznie robie 3 ciwczenia na jazda partie po 8 powtorzen!!

[...] tylko ze kiedys wydawalem miesiecznie mocno ponad 1000zł na suplementy i takie tam...dzis polowe mniej. A golonki i piwa sobie nie odmówie bo nie jestem profesjonalista i nigdy nie bede juz. Dlaczego nie mam sobie dobrze zjesc? Nie moge byc niewolnikiem swojego brzucha choć zalezy mi na dobrym wyglądzie. Natomiast podjesc sobie lubie a gdy tylko [...]

ja gdy kupuje jakis specyfik to zazwyczaj robie sobie diete i te tabletki beda mnie motywowaly do cwiczenia i wlasnie diety :) a z tego co wiem scorch kosztuje ponad 100zl...wiec zakupie chyba tamte ...

Patrz na białko wartościowe, drób ryby nabiał itp, można spożywać dużo białka w jednym posiłku ale gdy nie ma problemów z trawieniem, tutaj nasz bohater ma problem więc zmniejszyłbym podaż białka w jednym posiłku ew dodał 1 porcję w dniu

DO LEKARZA. Miałem te same objawy po przeciągnięciu mięśnia podczas solówki skierowane bardziej pod bark. Też gdy podnosiłem ręke rękom to nie bolało, a sama z siebie nie ma bata tak bolało. Ja durny do lekarza nie poszedłem i do dziś żałuje. IDZ!

[...] dzieci Co byś miał z tego że pobiłeś ojca? Jak byś się czuł ? Bo ja ch****jowo , mimo wszystko. a czy ojciec myśli jak Ty się czujesz bity przez niego? Jak on się czuje gdy wpierdzieli synowi? Jakoś ma to w dupie i nie przejmuje się tym zbytnio. Jest wiele innych wyjść takich jak: dalsza rodzina mozna zwrocic sie o pomoc, infolinie, np [...]

ja nie mówie ze musi go konieczne prać, mówie ze jest to jedna z opcji która powinna być wykorzystana w obronie,gdy ten znów go zaatakuje,bo trudno żeby sam się miał dawać okładać

Owszem, gdyby to był jedyny przypadek. Załóżmy, że zawsze z ojcem wszystko było w porządku i nagle chce Cię uderzyć, zaczął byś się bronić. Ale zupełnie inaczej to wygląda, gdy ojciec Cie bije od małego. Wtedy nie jest tak łatwo się postawić. Pozdrawiam

Proszki się stosuje gdy nie ma czasu na zjedzenie czegoś pełnowartościowego. Od razu po treningu lepiej wypić izolat+carbo a potem dopiero normalny posiłek.

Miesień podczas ćwiczeń siłowych poddany jest wysiłkowi - bodziec do rozbudowy. Aby następnym razem uporać się z treninngiem, twoje ciało odpoczywa i przygotowuje mięśnie do kolejnych zmagań. Regenerujesz się głównie kiedy śpisz, więc zaleca się 8 lub więcej godzin snu. Gdy już podołasz jakiemuś ciężarowi, dodajesz niewiele obciążenia co stanowi [...]