Nie rob w seriach i do zmeczenia a rob obwody! Czyli bierzesz robisz cw 1 12 powtorzen puzniej cw 2 12 i cw 3 itd. Gdy zrobisz wszystkie cw po 12 powt to masz jeden obwod. I puzniej zaczynasz 2 obwod itd. W kolejnych tygodniach wykonuj dana ilosc obwodow. 1 - 2 tygodnie => 1 obwod 3 - 4 tydzien => 2 obwody 5 - 6 tydzien => 3 obwody 7 - 8 [...]
[...] pompki na poręczy albo wyciskanie wąsko zestaw c zbędny ---------------------------------------------------------------------- brzuch rob zawsze na koniec treningu wtedy gdy poziom glikogenu w miesniach jest niski. lub jak chcesz to możesz codziennie robić spięcia ??? chcesz linka ?? [...]
Mi ładnie waga schodzi gdy : biegam tez 70 min 4 razy w tyg. pierwsze 10 min to rozgrzewka pozniej ide robić brzuch. teraz juz bieg "właściwy" czyli 60 min. zaczynam od 300 m z predkoscia 6km/h nastepnie po 300 m biegne z predkoscia 9 km/h do dystansu 1km gdzie zwiekszam predkosc do 12km/h biegne tak do 1,15km po czym zwalniam do 6 km/h i [...]
... Wcale nie za dużo białka, za dużo aerobów na start dałeś. Na początku redukcji nawet bez kardio można chudnąć. Kardio to narzędzie które, dodaje się później gdy już fat zaczyna wolno iść, a od razu pułap 45min 3 razy w tygodniu to stanowczo za dużo. Przy tej ilości kcal i tylu kardio nie dziwne żeś zmęczony jesteś. Zrób sobie przerwę [...]
[...] z wyżej półki" ZMIENIĆ życie można równie mocno ćwicząc i jedząc basmatii i kurę, czy podroby ;-) Widzisz - ja też nie, jak sama nadmieniasz : od czasu do czasu. Natomiast gdy mieści się to w kategorii powszechności to na to się nie zgadzam. Nie widzę nic dobrego w zjadaniu zbóż co posiłek. Podobnież jak nie widziałbym niczego dobrego w [...]
[...] przelicznik azotowy stad pewna ich ilosci bedzie jakby dostarczala bialek do naszego jadlospisu, sam tak robilem testujac duze ilosci bcaa rowniez wliczalem aminokwasy gdy lecialy w ilosci okolo 40-50g dziennie do bilansu dobowego, mysle ze spokojnie takie ilosci mozesz wliczac, jdnak musisz pamietac ze sa tansze formy uzupelnienia diety [...]
sam choesterol nie raz spotykany jest u osob trenujacych na poizomie 200 i wiecej i nei jest to jeszcze powodoem do zmartwiec, martwic sie powinnismy gdy stosunek LDL do HDL jest inny niz okolo 2:1, jezlei proporcje pomiedzy tymi lipoproteinami sa zaburzone, wtedy zaczynaja sie klopoty sercowo-naczyniowe, wiec tutaj zadbac trzeba mocno o ten [...]
[...] w naszym organizmie. Trójglicerydy na pewno nie są wysokie od wypicia ice tea. Pierwszym krokiem powinna być analiza Twojej diety i aktywności fizycznej, a dopiero wtedy, gdy podstawy będą dopięte można zastanowić się nad suplementacją w tym kierunku. Bez wątpienia warto wrzucić witaminę D3, nawet 10 tysięcy jednostek oraz kwasy tłuszczowe [...]
[...] iniekcji np aqua czy Na Cl 9%. Skład SAA na oleju w składzie jest alkohol benzylowy i to właśnie jest sprawcą takich reakcji. Ja osobiście zawsze zaciągam SAA bezpośrednio z flakonu, gdy mam SAA w ampułkach daje do sterylnego flakonu. Zmieniony przez - colin2000 w dniu 2022-09-30 07:39:12 Zmieniony przez - colin2000 w dniu 2022-10-01 10:02:38
no i git , wiesz to że jesteś dość ciężki nie musi być przeszkodą , wystarczy przerobić to wszystko w wytrzymałość , na początek zacząłbym od czegoś naprawdę podstawowego , np. tak : poniedziałek - klatka + triceps - wyciskanie na płaskiej 10 serii po 10 powtórzeń - pompki na poręczach 5 seri po 10 powtórzeń środa - plecy + biceps - [...]
ok, ale jakie negatywne skutki pojawia się gdy jednak będę używał tych sosów? Skład takiego sosu to : mąka pszenna, skrobia modyfikowany, sól, warzywa suszone(cebula, czosnek, por, liść pietruszki, papryka chili), tłuszcz roślinny, laktoza, białka mleka, maltodekstryna, skrobia kukurydziana, tłuszcz wieprzowy wędzony, zioła (bazylia, oregano, [...]
Generalnie jak sobie zrobisz taki sos raz na kilka dni to nic ci się nie stanie, poprostu w składzie jest trochę chemii która w nadmiarze szkodzi, co innego gdy jesteś uczulony na któryś ze składników. A co do glutaminanu sodu, i barników, to teraz każdy producent 'zapewnia'. Takie zapewnienia to i na pasztetach czytałem %-) Tyle że to czysta [...]
Ja powiem tak: Ze mną wszystko w porządku (jestem hetero), ale głupota 99% kobiet mnie przeraża. Dziwię się kolesiom, którzy ćwiczą, aby podobać się dziewczynom..., ale nie dziwię się gdy wymiękają po pół roku, bo już znaleźli "tą jedyną". Wolę być już sam przez cale życie.
[...] dobrej diecie, a jak teraz wezmiesz krete dojedziesz na cyklu do jakichś 62-63 kg - opisze to tak łatwe przybieranie masy (początek) : dieta trudne przybieranie masy : dieta + kreatyna a gdy ty wezmiesz krete juz przy łatwym przybieraniu masy to co będzie przy trudnym! za koksy sie zlapiesz? Zmieniony przez - misiek003 w dniu 2009-05-31 16:35:34
[...] stojąc 7. Brzuch - skłony z obciążeniem 8. Biceps - uginanie chwytem młotkowym 9. Triceps - francuskie wyciskanie oburącz siedząc. Może być tak czy po zamieniać któreś ćwiczenia? Aha i po ile serii wykonyjemy każdego ćwiczenia? 2-3x15powt. na pierwszym mikro cyklu gdy jedno ćwiczenie na partię czy lepiej dwa ćwiczenia na partię i po 1-2 serie
[...] https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej-t1132868.html Rekompozycja jest bardzo specyficznym celem i osobiście rzadko kiedy wychodzi na dobre. Szczególnie w sytuacji, gdy chcesz mocno ograniczyć pracę mięśni specyficznym treningiem. Najlepiej jakbyś wrzuciła zdjęcia sylwetki, po których doradzimy wybór celu.
[...] z tego, że wiele osób nie zaprzestaje ćwiczeń, albo zbyt szybko je zaczyna! Np. bywa, że ktoś zaczyna ćwiczyć już po 2 tygodniach od np. zwichnięcia stawu skokowego, podczas gdy normalny człowiek jeszcze przez dwa miesiące będzie się oszczędzał. A potem taka kontuzja ciągnie się miesiącami. Kończę już, bo zaraz tu zacznę sentymentalizować i w [...]
[...] kaloryfer można zbudować ćwicząc bez obciążeń ? No nie wiem czy do końca w to wierzyć (przynajmniej w moim przypadku) bo dopóki nie zacząłem stosować obciążeń przy spięciach i skłonach to wyniki były naprawdę mizerne .... Teraz, gdy robię tak jak opisałem powyżej jest troszkę lepiej, ale jednak nie tak dobrze jak bym chciał Pozdrawiam, Tyka
Redukcja.
