ACT

Mam taki plan ACT:
1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni.
2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni.
3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do zmęczenia
4.Pompki boczne(rys.7)2-3serie x do zm.
5.Pompki przy ścianie(rys.2)2-4serii x do zm.
6.Pompki w podporze tyłem(G)2-4serii x do zm.
7.Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm.
8.Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm.
9.i 10.-dwa wybrane ćwiczenia(C-F)na mięsnie brzucha po 4-5 serii x do zm.
11.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm.
12.Uginanie ramion w ciężarem stojąc(ciężar zamiast ekspandera)-4-5serii x do zm

I wczoraj to wykonalem i mam pytanie czy na kazdym treningu musze robic to wszystko? Bo mam zakwasy :/ trenuje w pon, sro, pt
Waga: 67kg
Wiek: 15
Wzrost: 182cm

Nie rob w seriach i do zmeczenia a rob obwody! Czyli bierzesz robisz cw 1 12 powtorzen puzniej cw 2 12 i cw 3 itd. Gdy zrobisz wszystkie cw po 12 powt to masz jeden obwod. I puzniej zaczynasz 2 obwod itd. W kolejnych tygodniach wykonuj dana ilosc obwodow.
1 - 2 tygodnie => 1 obwod
3 - 4 tydzien => 2 obwody
5 - 6 tydzien => 3 obwody
7 - 8 tydzien => 4 obwody

Cwiczen nie sprawdzam.

A czy moge zwiekszac ilosc powtorzen? np. co tydzien lub co obwod poniewaz zalezy mi na sile

To nie jest trening siłowy tylko ogólnorozwojowy. Jak 12 to za mało to zwiększ obciążenie.

Chcialem, podbic post bo tez chce na poczatek rozruszac troche miesnie prze miesiac i pytam sie czy dobry ten trening?

Zwiekszajac ilosc powtorzen nie zwieksza sie sila a wytrzymalosc a to dwie rozne rzeczy

po co zalozyles 2 takie same tematy ? Ten trening jest zły

Zalozylem dwa takie same poniewaz na 1 nikt nie odpowiadal a jak zalozylem drugi to odpowiedzi byly