gdy

Gdy byłem w wieku Flachusa to ćwiczyłem w domu (podobnie jest teraz). Głównie były to: pompki, podciąganie na drążku, Wyciskania stojąc lub wznosy bokiem (butelek wypełnionych piaskiem), przysiady na jednej nodze (wyskoki z przysiadu) oraz wznosy tułowia z leżenia do siadu a także wznosy nóg w zwisie na drążku. Ale moja obecna sylwetka nie jest [...]

Gdy byłem w wieku Flachusa to ćwiczyłem w domu (podobnie jest teraz). Głównie były to: pompki, podciąganie na drążku, Wyciskania stojąc lub wznosy bokiem (butelek wypełnionych piaskiem), przysiady na jednej nodze (wyskoki z przysiadu) oraz wznosy tułowia z leżenia do siadu a także wznosy nóg w zwisie na drążku. Ale moja obecna sylwetka nie jest [...]

Gdy byłem w wieku Flachusa to ćwiczyłem w domu (podobnie jest teraz). Głównie były to: pompki, podciąganie na drążku, Wyciskania stojąc lub wznosy bokiem (butelek wypełnionych piaskiem), przysiady na jednej nodze (wyskoki z przysiadu) oraz wznosy tułowia z leżenia do siadu a także wznosy nóg w zwisie na drążku. Ale moja obecna sylwetka nie jest [...]

[...] (kosztuje ok. 80zł) Podciąganie do krawędzi stołu też jest b.dobre. Dla mnie brzuszki to spinanie brzucha a nie wznosy tułowia do siadu (to jest trudniejsze - zwłaszcza gdy nogi są zgięte w kolanach a stopy leżą na podłodze. Można też robić skłony na krześle (ja tak robię) - jest większy zakres ruchu niż na podłodze (stopy zaczepione np. o [...]

Chodzenie na siłownie po to aby tylko robić aeorobik to strata czasu. Siłownia to nie fitnes klub;-) rozciągać i brzuszki robić tez można w domu. Chyba wiesz co chce napisać;-) Innymi słowy ma to taki sens jak żarcie mielonki z puszki pod sklepem gdy żona zrobiła w domu schabowe %-)

BCAA podobno jest dobre na wszystko! Na głód najlepsza jest woda! Cygan był głodny. Kazali mu wypić wiadro wody a dostanie jeść. Wypił i odmówił jedzenia! Być może będę pić wodę z BCAA gdy będę głodny w okresie przed startowym.

Masuj to kolano. Gdy ból będzie duży to zmniejsz ciężar na taki przy którym ból będzie znośny. Ostatecznie możesz przez tydzień robić przysiady tylko z ciężarem swego ciała po np.50p

Masuj to kolano. Gdy ból będzie duży to zmniejsz ciężar na taki przy którym ból będzie znośny. Ostatecznie możesz przez tydzień robić przysiady tylko z ciężarem swego ciała po np.50p Ogólnie to mam z tym kolanem tak zazwyczaj że jak robię przysiady to jest ok..ale jak np wysiadam z auta czy ide po schodach czy podnosze sie z kanapy to wtedy [...]

najważniejsze to by z cyklu kilkuletniego od razu nie schodzic, np gdy lecialo sie ponad 2g plynow week, tylko stopniowo zmniejszac dawki, warto tez zapodac TAD 600 :-)

najważniejsze to by z cyklu kilkuletniego od razu nie schodzic, np gdy lecialo sie ponad 2g plynow week, tylko stopniowo zmniejszac dawki, warto tez zapodac TAD 600 :-) TAD fajna rzecz czy na pct czy na mostkach choć , miałem glutationy lepsze i gorsze chodzi o odczucia. Napewno warto też jak ktoś ma duży budżet i dojścia pomyśleć o HMG [...]

[...] mi uwierzyc na slowo bo nie mam jak udowodnic :D Chce nabrac troche masy czyli stac sie grubszym Rownoczesnie chce byc silniejszym i miec "wieksze mieśnie" Czy gdy zaczne cwiczyc na silce / w domu to nie bede chudnac zamiast przybierac na masie ? Jak mam to rozplanowac, aby osiagnac swoje cele PS. chce tez urosnac ale to juz inna [...]

raaaav - mysle,że dobrym wyjściwem bedzie "przeczekać"- a potem nawet troszke zmniejszyc obciążenia/intensywność/ bo organizm wtedy gdy choroba sie "czai" może być ponad marę obciążony i nie poradzi sobie- zachorujesz na dobre... co do powyzszej dyskusji to myslę,że taki poziom bedzie /"nagradzany" banem- bo to [...]

[...] ćwiczenia na klatkę, a potem robisz ćwiczenia na triceps... a nie tak, że robisz 2 cwiczenia na klatkę, 2 cwiczenia na tricepsa i znowu na klatkę... chodzi o to, że gdy zmęczysz mniejszy mięsien (w tym przypadku triceps), ćwiczenia na większą partię będą juz mniej efektywne gdyż nie będziesz miał na tyle siły żeby je porządnie [...]

Rion 10.Jeśli już to odpowiadałyby mi ćwiczenia w domu (jestem mamą i mam czas dla siebie gdy synek śpi),może byś mi coś doradził.Jest jeszcze jedna rzecz o której nie pisałam wcześniej.Jestem chora na padaczkę i nie mogę zbyt ostro ćwiczyć. Pozdrawiam.

[...] roku), albo co 2 dni (od połowy roku) z przerwami różnymi (nadłuższa 3 miechy)... Więc dlaczego split jest w tym wieku niedobry? FBS to ćwiczenia po 2 serie, to nie za mało, gdy na te robiłem cały czas po 4 serie i to jeszcze po 3-4 ćwiczenia? Wątek zrobię jak odpowiesz :) Edit: masz jakieś wykształcenie w tym kierunku czy coś? ;) Zmieniony przez [...]

witam chcialbym sie dowiedziec jak wzmocnic nadgarstki ? cwicze od 2 miesiecy i mam z tym problem np przy cwiczeniach klatki, gdy chce podniesc wiekszy ciezar to potem strasznie mnie bola nadgarstki? nie wiem czy mam narazie zostawic wieksze ciezary i po prostu cwiczyc czy moze jest jakis sposob bo co jakis czas chce sprawdzic ile wiecej moge [...]

[...] wolniej opuszczasz. Przy opuszczaniu powinieneś przez cały czas kontrolować ruch - czuć pracę mięśnia. -Wdech przy opuszczaniu, wydech przy podnoszeniu. -Łokcie na boki, gdy łokcie idą przy ciele wtedy bardziej pracuje triceps. -Podobno nie powinno się w górnej fazie prostować rąk bo wtedy zmniejsza się napięcie mięśnia, nie wiem jak to jest [...]

[...] się reszty zbędnego balastu. Ćwiczysz na masę - to się tłuszczyku nie pozbędziesz. Albo masa,, albo redukcja. Czy do moich dotychczasowych suplementow moge dołożyć jakiś spalacz tłuszczu np L-Karnityne? Karnityna to strata siana. Ma to pewien sens gdy jesteś na diecie LC i masz duże pojęcie o co w tym wszystkim chodzi. Nie wierz w reklamy.

Kupilem sobie ławke do treningu i mam pytanie . Ławka jest na tyle wysoka , że gdy się na niej położe do ziemi dosięgam jedynie palcami stóp , a łedzwiowy odcinek kręgosłupa idzie do góry . Czy to nie szkodzi na kręgosłup ? Czy może lepiej było by podłożyć coś pod stopy , żeby one i kręgosłup były płasko ?

Mam pytanie odnośnie podstawowej wersji FBW. W planach treningowych podawana jest liczba serii, natomiast nie pisze nic o ilości powtórzeń. Czy w podstawowej wersji FBW, gdy chciałbym robić masę mięśniową mam stosować trening piramidalny? Czy liczba serii oznacza ilość serii roboczych? Na przykład tu: Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje [...]