a po treningu w zwiazku z tym iz aminkowasy kraza jeszcze we krwi ( beda jeszcze przez chwile dostepne) warto skorzystac z tego i wypic cos wolnowchlanialnego gdyz zapewanimy sobie za jakis czas (gdy znikna juz aminokwasy przedtreningowe) staly wolny dostep aminokwasow z posilku potreningowego Fakty, nie mity - stan wiedzy na rok 2003 [...]
[...] się na dobrze zbilansowanej diecie od czasu do czasu robiąc cykl kreatynowy.Wszystko to za sprawą dodatniego bilansu enrgetycznego.Sytuacja zmienia się diametralnie,gdy ten bilans jest ujemny czyli podczas robienia tzw.rzezby.Wtedy należałoby zastosować suplementację w celu zapobieżeniu spadkom masy mięśniowej.Wg.mnie najlepiej [...]
Hmmmmmmmm... troche zagmatwane to :] Gdy mam np serwatke bialko i kreatyne to jak mialaby wygladac wcinanie tego w ciagu dnia? kreatyna rozumiem rano naczczo i po treningu 15min a serw. i bialko? ;) ..::::..
Gdy mam np serwatke bialko i kreatyne to jak mialaby wygladac wcinanie tego w ciagu dnia? kreatyna rozumiem rano naczczo i po treningu 15min a serw. i bialko? ;) KREATYNA I SERWATKA PRZED TRENINGIEM !! SERWATKA EW RANO JAKO PIERWSZY SZYBKI POSILEK Your body is smarter than you and it hates you 'Alternatywna Droga'-Mafia przyszla po mnie -2003
Więc sądzicie ze można brac kretke cały czas? A nie uważacie przypadkiem,że kreatyna brana cyklicznie daje lepsze efekty?Mięśnie wysycone lepiej zareagują na kolejny cykl,gdy pozwoli sie im właśnie wysycić.Wtedy działanie wspomagające będzie pełniejsze. Czy stosujecie kretkę caly czas bez przerw? Pozdro. MIĘTKI [...]
[...] O JAKICH EFEKTACH MOWISZ JA MOWIE O TYCH DLUGOTRWALYCH NIE POLEGAJACYCH BEZPOSREDNIO NAWODNIENIU KOMOREK MIESNIOWYCH Mięśnie wysycone lepiej zareagują na kolejny cykl,gdy pozwoli sie im właśnie wysycić. SZYBCIEJ CHWYCA WADE - OWSZEM CZY TO LEPSZE - WATPIE - ALE SADZE ZE NA TO PYTANIE NIKT NIE DA 100% ODPOWIEDZI Wtedy działanie [...]
[...] - OT CALA PRAWDA <<< Diete tak własnie skonstruowałem ze brakuje ok 500kcal do bilansu. Czy moje obawy co do supl potreningowej są równiez bezpodstawne w przypadku gdy trening odbywa się późnym wieczorem, przed snem, kiedy jak wiem organizm ma większe skłonności do magazynowania calorii?? 2. Jakie suplementy + normalny posiłek jeśli [...]
Biniu - dzięks I nastała jasność. A co do kreatyny w mięsie i kreatyny jako supla - z mięsa trudno ją w domu wydzielić, ale gdy mamy przyjmować jako suplement, to może wtedy lepiej osobno, bo się szybciej/lepiej wchłonie? MOCY przybywaj!
[...] pani od biologii mogla sie mylic Co do posilku potreningowego mozesz miec racje. Ja pytalem Binia, co rozumie przez '2 h pozniej: normalny posilek' i jak to sie ma do tego, gdy koncze treningi o 21. Glukoze moge dostac w kazdym sklepie. Jestem ciekaw skad bierzecie fruktoze i jak to wyjdzie cenowo w porownaniu z gainerem. Pozdrawiam M. Moderator [...]
[...] inny sposób - jesli jestes po kilkunastu cyklach mono możesz dla odmiany spróbować jabłaczan/ pirogronian /ethyl ester lub cytrynian, kazda z odmian ma dobre i złe strony a gdy spróbujesz wszystkie to załaduj cytrulline malate co do ostatniego pytania to masz w poscie najefektywniejwsze wyjscie, mozesz sie nie stosować do niego - Twoj wybór
[...] gramow ww/h (jesli potrzeba) > Po treningu: 45-80 gramow ww glukoza/maltodextryna oraz troche > fruktozy (10-20 gramow) z 20-30 gramami wolnowchnialnej proteiny > 2 h pozniej: normalny posilek Aktualnie odkrylem, ze mam wieksze przyrosty i szybciej sie regeneruje, gdy po moim (ciezkim) treningu HST biore 120 - 150 g ww (maltodekstryna)
biniu gdy lacze chela cynk + 2x chela mag (30mg cynku i 200 mg magnezu) to dalej dziala tak jak powinien mimo mniejszej ilosci magnezu niz w wiekszosci ZMA?
[...] chcesz optymalizowac diete powienines zadbac o to aby na poczatku treningu aminokwasy plywaly w duzej ilosci w Twoim krwioobiegu (zrodlo ich jest mniej istotne:D) poza tym gdy pilem carbo w czasie trneningu to czulem sie ociezaly i zamulony... to pewno efekt weglowodnow (lub ich zbyt duzej ilosci) ale sprawe popitki podczas mamy juz za soba :D [...]
[...] na nie pozwolić ze względu na zasięg. Gdyby nie on to te akcje w większości nie dosięgały by rywali i ryzyko kontry na niektóre byłyby zdecydowanie gorsze. W walce z Verą gdy Brandon kopnął Ruę na kolano to przyjął takiego prawego aż nim zachwiało. Jonsa by po prostu tym prawym nie dosięgnął. Ten zasięg daję mu po części taką bezkarność. [...]
[...] ma na to 25 minut ;-) Edit : Mamy wyjaśnienie regularnych prób Daniela Cormiera do wywołania pojedynku z Jonem Jonesem. Wg właściciela jednej z marek odzieżowych, niegdyś sponsora Daniela Cormiera, na rozdaniu nagród MMA w 2011 roku doszło mało zabawnej sytuacji pomiędzy wspomnianymi fighterami, która omal nie zakończyła się ulicznym [...]
[...] i ciągle traciłem wagę, aż do początku stycznia. Na innym forum polecili mi zrobić reverse do utrzymania i potem znów obciąć, tylko, że dodawanie po 100 w moim przypadku, gdy utrzymanie przy tylu treningach to 3000-3300, więc zajęłoby mi to około 3 miesięcy co się wydaje bardzo długim okresem. Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2015-02-01 [...]
[...] naturalny kulturysta musi uwazac ile je bo w przeciwnym wypadku te tysiace kalorii zmienia sie w niechciany tluszczyk...Zreszta na koksie tez trzeba racjonalnie jesc...Ja gdy trenuje na sucho i usiluje w tym czasie wypracowac jakas mase,zjadam ok.6-7 posilkow i czasami mam tego dosc bo jem niemal przez caly czas.Wiem,wiem,na tym swiecie nic [...]
No dobra - bede szczery do bólu ;) moze "dopada" to zbyt mocno powiedziane, ale po prostu NIE MAM BLADEGO pojęcia jak ją poskładać :( a wiem ze gdy tylko zadam o to pytanie, ktoś potraktuje mnie jakimś linkiem, z którego i tak nie bede w stanie zbyt wiele wywnioskować (nie znam sie na tym jakoś zbytni, a nie chce niczego pomieszać...). [...]
Każdy kto biega ma ten mięsień rozbudowany, niestety gdy się przerwie bieganie, obrasta tłuszczem :-( zresztą jak tylko trochę poćwiczę na masę, zaczynam tam puchnąć, i tworzy się taki sam jak u ciebie drugi wałeczek pod standardowym od oponki :-)
[...] kalorii. Na "rzezbie" z powodzeniem mozesz zastosowac zwykly split, taki, jaki masz na masie z przedzialem 6-12 powtorzen, aby utrzymac miesien. W chwili gdy poprawialem plan, nie zauwazylem, ze juz go poprawiles. Inaczej bym nie pisal. Po prostu szkoda rezygnowac z niektorych dobrych cwiczen, np. pompek na poreczach. Dlatego [...]
Suplementacja okolotreningowa
