gdy

chyba sobie zrobię przerwę wakacyjną, nie mam powera kontynuować odchudzania :/ mam nadzieje, że jak wrócę do kanapowego tryby życia, organizm się odzwyczai od aerobów i deficytu kalorycznego to gdy wrócę do diety fat znowu będzie ładnie leciał ?

moim skromnym zdaniem na bank są to zaczątki gyno chociaż z drugiej strony niewiem dokładnie jak to wygląda! jude *niczego w życiu nieżałowałem,nawet gdy żałować chciałem*

Czesc A moze to jest poprostu tluszcz. Tez mam taki problem. Na poczatku zanim zaczolem cwiczyc cala klatke mialem rowna, znaczy sie gdy napiolem nic sie nie zmienialo, tluszcz . Teraz juz jest lepiej ale tylko z gory jak przypne od pachy idzie tak mniej wiecej do polowy wszystko dobrze, a pozniej wisi taki schlap tluszczu na sutku. No wiec zycze [...]

[...] każde ćwiczenie po każdej serii i przechodzisz do następnego. Przykładowo: Zrobisz 10 scyzoryków, przechodzisz do przysiadów z hantlami. Przysiadów zrobisz przykładowo 20, to przechodzisz do pompek z nogami wyżej. I tak do ostatniego ćwiczenia, a gdy skończysz zrobiłeś jeden obwód. Odczekujesz 3-5 minut i robisz znów tak samo, czyli drugi obwód.

Na początek pozwole sobie skomentować twoje zdanie: „Z tym , że ja planuję wskoczyć na kreatynę już przy cyklu na siłę/ wytrzymałość siłową.”- jest jak najbardziej dobry pomysł jeżeli wytrzymałość siłowa jest dla Ciebie tak samo ważna jak masa wtedy jest to jak najbardziej uzasadnione. Stuacja ulega jednak diametralnej zmiania [...]

Co do ciągów i przysiadów Anar ma racje. Osobiście gdy robiłem HST postawiłem na sam martwy ciąg - jest bardziej wszechstronny a to przy tego typu planach ma duże znaczenie.

Dzięki za odp. Smaruję miejsce bólu maścią repair gel (polecił mi ortopeda, gdy miałem problemy z pośladkiem-kontuzja ;( ) i nawet pomaga. Wczoraj przy wyskoku, jakby do bloku, podnosząc ręce bolało bardziej niż dziś, więc myślę, że zaliczyłem małą poprawę. Mam nadzieję, że do końca tygodnia(4 dni) wszystko będzie dobrze ;) Oczywiście trenować [...]

[...] ze dużo ćwiczących nie umie jego wykonywać. 6. Warto, ale na początku przygody z siła starcza pełne ruchy. Dociski dobrze robić przy większym doświadczeniu, a już na pewno gdy mamy słabą górną faze ruchu. Analogicznie mając słabą dolną faze możesz sie skupić tez na niej. Przy przełamywaniu 'martwych punktów' (punkt w kórym przy wyciskaniu [...]

[...] jakiś mega ale chyba może być. Nawet nie myśl o robieniu serii na maksa. To daje Ci złudzenie że na treningu dałeś z siebie wszystko ale nic z tego nie będziesz miał. Rób założoną ilość powtórzeń, albo jeszcze lepiej, określaj ją w trakcie treningu, tzn. gdy czujesz zmęczenie ale wiesz że mógłbyś wykonać jeszcze kilka powtórzeń kończysz serię.

Moim zdaniem, gdy zależy Ci na sprawności to uginanie ramion z hantlą jest całkowicie bezużyteczne. Aczkolwiek jeśli sprawia Ci przyjemność, to chyba bardzo nie zaszkodzi.

smalec nadaje się lepiej do smażenia niż oliwa, a poza tym szkoda oliwy. było by "w miarę" ok, gdyby to wszystko nie było smażone(po treningu smażenie odpada kategorycznie) a gotowane/grillowane, bez panierki której nie wliczasz a jest zgubna na redukcji, cena grilla elektrycznego to 70+ zł, więc wydatek niewielki, a przydatny. poza [...]

[...] przerobisz wiecej materialu, pokombinujesz z planami to dopiero pisz na ten temat. Teraz to pojechałeś, no chyba, że mówimy o SAA . 'żaden problem' to dopiero jakiś żart, przy takim treningu potrzeba by pochłaniać nieprawdopodobne ilości żarcia i supli aby rosnąć, co często jest wręcz niemożliwe (gdy osiągnie się już spory poziom zaawansowania)

Z tą siłą ciosu nigdy nie dojdziesz do ładu. Nigdy nie wiesz do końca czemu jej brakuje. Jak ktoś jest faktycznie słaby to musi dojść do pewnego minimum, żeby móc uderzać skutecznie. Potem zaczynają się schody, bo trening siłowy przestaje być najważniejszy. Z bardziej praktycznych rad, o które prosisz to proponuję filmik. To tylko jeden z [...]

[...] drogi-nie poddawajcie się,bieganie to wspaniała rzecz którą można bardzo polubić i na stałe z tym żyć. A tym co doradzają na forum- właśnie takim jak ja byłem w czasie gdy pisałem pierwszego posta, sugeruję by w swych odpowiedziach spełniali rolę motywatorów a nie wyśmiewaczy.Ja po tonie odpowiedzi które otrzymałem nie poczułem się [...]

okej, zrobilem taki plan do ocenki. Musze wykonywac 15 powtorzen czy mogee zmniejszyc ten zakres do 12 powtorzen w kazdym cwiczeniu? Mam zamiar trenowac 3 razy w tygodniu i zaczac od razu od dwoch obwodow prze pierwsze 1-2 tygodnie, 3-4 tydzien trzy obwody itd. Ulozyc sobie dwa plany A i B. Czy trenowac tylko jednym planem? Jak stosowac progresje, [...]

[...] Dobijać na siłę kalorie czy te ~100 kcal nadwyżki wystarczy ? Jeśli chodzi o posiłek 1 i 2 w pracy to jest to danie na zasadzie Risotto (wtedy mogę szybko zjeść gdy nie mam czasu na przerwę) które elegancko w pudełka zapakuje. Ostatnie posiłki będą jedzone bardziej w godzinach 0:30 a nie 23:55 (w tej tabelce wskakiwały mi na początek [...]

[...] uniemożliwia kontynuowanie treningu. Kompleks anaboliczny GLUTAMINE ESTER STACK™ dopełnia glutamina – jeden z głównych aminokwasów traconych na treningu (gdy nie uzupełnisz jego wyczerpanych rezerw organizm będzie degradował własne białka mięśniowe), który zapewnia maksymalne nawodnienie komórek mięśniowych, stwarzając [...]

Ten plan nie ma nic wspólnego z boksem. Nogi ćwiczę na skakance i dużo biegam. Nie mam nóg też z tego powodu iż mam kontuzję nogi i nie chcę narazie jej nadwyrężać. MackoMedyk nie ważę nadal 60kg, tylko dopiero. Gdy zaczynałem ważyłem 50 kg i byłem bardzo szczupły. Zmieniony przez - Fibi- w dniu 2011-04-27 14:02:35

[...] strzal propa z atomica, injekcja przebiegla wzorowo, lecz teraz nurtuje mnie pytanie, czy bic w te same udo czy w druga noge? chodzi o to ze troche boli te udo i teraz gdy wbije w druga noge, bede troche chodzil jak paralityk... z drugiej strony bijac ponownie w te same udo, nie wiem czy bol sie nie zwiekszy, wiec i tak zle i tak [...]

Nie no spoko, pewnie gdy bym od razu wyraził się jaśniej, to bym sie później niepotrzebnie nie unosił (ostatnimi czasy cóś nadpobudliwy jestem, ciekawe dlaczego). /Pozdrawiam i sory za ofa