gdy

ja tez mam taki problem.. mam 160, 63kg i 40cm w łydkach! ogolnie wiem ze nie naleze do najzgrabniejszych dziewczyn ale strasznie sciska mnie w gardle gdy w markowym sklepie z butami za wszelka cene chce sobie udowodnic ze wbije sie do moich wymarzonych kozaczkow do kolan... niestety nigdy to mi sie nie udało i jak zasze zalamana swoim wygladem [...]

Ok tak zrobię.Powiedz mi tylko jaki posiłek jeść po treningu ,gdy jest to mój ostatni posiłek dnia?tu mi się wszystko miesza;/

[...] lub inne formy aktywności : 3-4x w tygodniu różne ćwiczenia w domu, czasem są to ćwiczenia z hantlami, raz na jakiś czas wyjdę biegać, czasem wpadną ćwiczenia z Chodakowską gdy nie mam pomysłu na trening ;) ogólnie rzecz biorąc stawiam na jakikolwiek ruch, nie skupiam się na niczym konkretnie Odżywianie : staram się jeść zdrowo, ale wychodzi [...]

Witam , w tym wieku jeszcze można darować sobie układanie diety - tym bardziej gdy jesteśmy zależni pod tym względem od rodziców / szkoły. Podstawa są dobre nawyki żywieniowe , jeżeli masz wpływ na rodziców zawsze możesz zasugerować by ugotowali Tobie np. brązowy ryż , czy razowy makaron i dali większą porcje surówki. w postach podwieszonych masz [...]

Jesli jestes bardzo szczupla, wystarczy ze rozwiniesz nieco mięśnie brzucha a staną się one widoczne. Polecam zestawik 3 ćwiczeń ktore zobaczysz ponizej. Wykonujemy je w formie superserii, czyli od razu gdy skonczymy pierwsze to zaczynamy drugie, a po zakończeniu drugiego od razu zaczynamyu trzecie (to jest jedna superseria).

tu tak samo, 12-15 powtórzeń, z czasem dojscie do 20 gdy jedna superseria (wykonanie bez przerw trzech powyższych ćwiczen po 2o powtórzeń w każdym) przestanie Ci sprawiać trudność, po jej wykonaniu i 30-60 sekundach odpoczynku dodajesz drugą, taką samą superserię Cwiczenia te wykonujesz 1-2 razy w tygodniu, nie wiecej (i nie dzien po dniu [...]

Dobra dzięki gdy załatwię oponę będę robić to zmiennie z siłownią :)

[...] to wygląda? to ja koncze ten temat i tak juz złapałem tyle wiedzy ile potrzebowałem.. i nie wykorzystam w praktyce Pozdrawiam, Dezir - doradca w dziale 'fitness' ----------------------------------------------- Low carbs diet user "Kulturystyka zaczyna sie w momencie, gdy przestaje sie robić masę" http://pumpingiron.w.interia.pl

A to jak co zdjecia z stycznia 2005 gdy wazylem 120kg.

też tak myślałem, ale w sumie doszedłem do wniosku że dobrze mi się teraz będzie robić mase gdy zaczne z niskim bfem, bede też clen podjadał, dopne bardziej diete by ograniczyć tą retencje i w miare ogarniać fat, i myśle że dałoby rade takie coś

Witaj, ja bym raczej wzorował się zapotrzebowaniem z potreningu jest o wiele wiarygodniejsze. To niemożliwe żebyś przy intensywnych ćwiczeniach 3-4 razy ew miał 2200 zapotrzebowania czy coś koło tego. Spokojnie będzie około 2800-2900. Ja pierw przetestował bym kalorie np.2800 i zobaczył co dzieje się z wagą, jeżeli będzie malała to znaczy że [...]

gdy nie trzeba to pełno tych starych bab co siedza w oknie 24/7 i wszystko monitoruja, jakis czas temu za malowanie sprayem tez byla jakas tam akcja bo ktos podj**ał pewna osobe i bylo nagrane jako film video.

[...] ) na temat odżywiania inaczej będziesz podchodziła do treningu. Zerknij na książkę Oliviera Lafay'a "skuteczne odżywianie w treningu i sporcie" albo którąkolwiek odnośnie odżywiania. Powodzenia w P90X, bo to program który nieźle zamiata :) szczególnie na początku gdy nie ma się przygotowania fizycznego. ot... moje 2 grosze.... Pozdrawiam Marcin

No tak jest, wiele osób doradza zaczęcie pierwszego cyklu po 6 miesiącach ale nie jest to regułą. Jeżeli ćwiczysz dłużej i nadal masz dobre przyrosty to możesz śmiało odkładać w czasie pierwszy cykl i zacząć go dopiero gdy już przyrosty się zatrzymają.

[...] to będziecie mogli oceniać umiejętności Juniora. Hah troszkę niespójności w Twoich wypowiedziach jest PanieParówko. Gdy ja pisałem że obrażasz Hunta i że mógłbyś to robić gdybyś miał podobne osiągnięcia w stójce to się spinałeś że jestem psychofanem itd. Teraz sam każesz forumowiczom mieć co najmniej niebieski pas by mogli oceniać parter [...]

Hah troszkę niespójności w Twoich wypowiedziach jest PanieParówko. Gdy ja pisałem że obrażasz Hunta i że mógłbyś to robić gdybyś miał podobne osiągnięcia w stójce to się spinałeś że jestem psychofanem itd. Teraz sam każesz forumowiczom mieć co najmniej niebieski pas by mogli oceniać parter JDS`a. Tak, doskonale wyłapałeś parafrazę swojego tekstu [...]

[...] A Rampage uznał, że fajnie będzie naćpanym wjechać pickupem w kobietę w ciąży. Z nimi też się zgadzasz? Yuri Carlton może być niewiadomo jakim specem od bjj, ale chuy z tym, gdy w grę wchodzi koleżeństwo/interes własny/marketing i PR itp to bliższa prawdy może się okazać opinia "speców" z forum, jak to ładnie ująłeś Zmieniony przez - annihilus w [...]

a gdybam jakby ta gilotyna weszła przy 1 obaleniu lub obalił za 2 razem kilka sekund wcześniej.. Gdyby Belfort nie odpuścił balachy gdy słyszał, że łamie kości JJ może mielibyśmy nowego mistrza? Gdyby sędzia nie przerwał przedwcześnie walki Fedora z Hendo? Może mielibyśmy Fedzie w UFC? Gdyby.... Skończ waść biadolić. Zmieniony przez - [...]

[...] Aktywność treningową polecam ustalić z sensem. Musi to być działanie według przyjętych założeń schematu i obserwowanie progresu, a nie wrzucanie biegania w sytuacji, gdy zjesz batonika. Skoro już go zjeść, to warto pamiętać o tym, że kalorie i składniki odżywcze w diecie liczone są w skali np. tygodnia, a nie jednego dnia, czy nawet [...]

Od czasu gdy w Polsce jest niejaki Ri Myong Chol VII Dan, to wprowadził on dość radykalne zmiany jeśli chodzi o egzaminy (szczególnie rozbicia dla Danów). Pozdrówka.