Początkowy okres treningu cechuje się uzyskiwaniem niezwykłego postępu pod względem przyrostu siły i masy mięśniowej, szybkości i mocy. Niestety możesz ten czas zmarnować i odpowiednio nie przepracować początkowych miesięcy treningu. Co jest ważne, a co można pominąć lub zlekceważyć? Dlaczego jedne osoby odnoszą sukces, a inne nie? Co zapamiętać? [...]
[...] Po latach ciężkiej pracy osiągnął fenomenalną sylwetkę i zaczął brać udział w zawodach kulturystycznych. Szybko awansował w szeregach, zdobywając swoją kartę pro w 2005 roku, a zaledwie rok później wygrał swoje pierwsze zawody jako profesjonalista. Ale Dennis nie jest jednym niemieckim potworem w kulturystyce. Kolejnym z nich jest Markus [...]
Prawie każdy ma takie dni, że zwyczajnie nie chce się ruszyć z domu i pójść pobiegać, na rower czy na siłownię. Wszystko w porządku, dopóki takie dni zdarzają się raz na jakiś czas. Każdy je ma i każdy ma do nich prawo, ale jeśli jest ich coraz więcej, wówczas stopniowo tracisz motywację do pracy, a to już jest pewnego rodzaju problem. Nie [...]
[...] Był także trenerem i przygotowywał spore grono zawodników, którzy osiągali świetne wyniki. Na początku swojej kariery kulturystycznej startował w federacji NABBA. W 2008 roku zdobył tytuł mistrza świata NABBA Junior Mr. Universe, a następnie wygrał Mistrzostwa Świata Juniorów NABBA w 2009 roku. Gdy podszlifował formę i nabrał doświadczenia, [...]
W XXI wieku niezwykle popularne stały się media społecznościowe, co w kontekście kolejnych 20 lat może się okazać wyjątkowo szkodliwe dla funkcjonowania dzieci i nastolatków. Już teraz płacimy ogromną cenę za nielimitowany dostęp do sieci. Dzieci i nastolatkowie porównują się z innymi, co może prowadzić do wielu problemów ze zdrowiem. Jem, co [...]
[...] zdobył pierwsze zwycięstwo w zawodach PRO podczas EVLS Prague Pro 2021 i poczynił ogromne postępy w kolejnych latach. Dauda po raz pierwszy stanął na scenie Olympia w 2022 roku, zajmując szóste miejsce. Potem na Arnold Classic 2023 „The Nigerian Lion” pokonał Nicka Walkera i zgarnął do domu trofeum. W swoim drugim występie w Olimpii Dauda był w [...]
[...] Może wiązać się z urazem, z niewiadomych względów (braku stażu treningowego?) jest nadal propagowane w Internecie. Wykonuj chwytem neutralnym lub nachwytem, niekoniecznie szerokim, co wcale nie jest korzystne. Wiosłowanie podchwytem (przyciąganie ciężaru do brzucha w opadzie tułowia), ryzyko nieproporcjonalne do zysków. Nawet kontuzja Doriana [...]
[...] zawodach fitness. Początkowo odmówiła w obawie o to, że będzie musiała mniej jeść, ale wkrótce zdała sobie sprawę, że to jest coś, w czym chce się sprawdzić. Przez następny rok Shannah bardzo ciężko trenowała, przygotowując się do wejścia na scenę. W końcu nastał ten dzień i piękna Australijka podczas swojego debiutu zajęła pierwsze miejsce. To [...]
[...] ramionach itd.), musisz przemyśleć sposób odżywiania oraz podejście do treningu aerobowego. Jeśli masz tego typu problemy, trening aerobowy powinien towarzyszyć Ci cały rok (np. w dni wolne od siłowni lub rano, wiele godzin przed treningiem siłowym). „Trening na siłę polega na ćwiczeniu tylko w niskim zakresie powtórzeń” Nie, jeden z [...]
[...] tym elitarnych zawodników) została przeprowadzona przez Siewe J1 i wsp. Dobrano zawodników z 97 klubów trójboju siłowego. Oszacowane ryzyko wynosiło jedynie 0,3 kontuzji na rok ćwiczeń, to znaczy tysiąc godzin treningu = 1 kontuzja! Użycie pasa treningowego zwiększało ryzyko odniesienia kontuzji kręgosłupa w odcinku lędźwiowym! Podsumowanie: [...]
Zbliżamy się do nowego roku, a wraz z nim przyjdą postanowienia, wyzwania, podejmowanie diety i treningów. Nowy rok - nowa ja. Jeśli podejdziesz do tematu z rozsądkiem, nie będzie w tego typu zmianach nic obciążającego, wręcz przeciwnie. Podpowiadamy, jakich błędów nie popełniać zaczynając dietę i treningi. Unikanie węglowodanów Z drugiej strony [...]
[...] Pierwszą osobą, która trenowała Yatindera, był Asad Nafiz. W siłowni nie było prądu, a i wszyscy ćwiczyli przy zapalonych świecach po zachodzie słońca. Już po roku intensywnych ćwiczeń Asad poprosił Yatindera o udział w lokalnym konkursie, w którym rywalizowały siłownie. Chociaż Yatinder czuł, że nie jest jeszcze gotowy, trener [...]
[...] się z Arnold Classic 2022. Poinformował o tym Ron Harris z Muscular Development. Akim Williams jest jednym z bardziej obiecujących zawodników w dywizji open pro, a w tym roku byłby to jego czwarty występ w jego karierze na Arnold Classic. Rok temu zajął na tych zawodach piąte miejsce. Oprócz tego wygrał w trzech konkursach pro. Należą do nich [...]
[...] które w teorii powinny przywrócić naturalną równowagę. Niestety nie ma jednoznacznych danych, co do korzystnego działania probiotyków w terapii SIBO. Metaanaliza z 2017 roku wykazała, że stosowanie probiotyków, przyczyniło się u badanych do zmniejszenia dolegliwości związanych z bólem brzucha, oraz poprawie uległy oddechowe testy wodorowe. [...]
[...] się części zalet diet ketogenicznych, a być może dzięki temu, rozwiać niektóre mity, które ją otaczają. A jest ich sporo! Zdolność utrzymania podobnej sylwetki przez cały rok W nieco odległych czasach często spotykane było stwierdzenie: “formę się miewa, a nie ma”. I faktycznie idealnie obrazuje to cykl treningowo-dietetyczny zawodnika sportów [...]
Święta większości z nas kojarzą się z radością, odpoczynkiem, zwolnieniem tempa życia oraz świątecznym jedzeniem. Wszystko to sprawia, że ten czas jest wyjątkowy. Jednak z ostatnim punktem, czyli świątecznymi potrawami, wiąże się pewne zagrożenie. Idziemy na trening! Ale zaraz, powiesz, przecież siłownie są w święta zamknięte. Masz rację. [...]
[...] ale ... dla kilkusekundowych faz negatywnych wręcz idealne, gdyż w pełni pozwala na kontrolę obciążenia. W badaniu wzięło udział 30 mężczyzn: w wieku 23 ± 3,5 roku, wzroście: 178 ± 6,8 cm, wadze 82 ± 12 kg otłuszczeniu: 11,6 ± 5,1% doświadczenie treningowe 3 lata ± rok, dotychczasowa częstotliwość [...]
Problemy z płodnością są bardziej powszechne, niż mogłoby się wydawać. Jeśli doświadczacie ich ze swoją partnerką, nie jesteście ze swoim problemem sami. Szacuje się, że jedna na sześć par ma problemy z płodnością, a jeden na trzy przypadki wynika z problemów zdrowotnych mężczyzny. Chociaż niepłodność nie zawsze jest uleczalna, każdy mężczyzna [...]
[...] ławce i 3 w uginaniu ramion ze sztangą na biceps na jedno maksymalne powtórzenie. Jest także właścicielem słowni Iron Addicts Gym w Miami, Los Angeles i Las Vegas. W 2005 roku sportowiec przeszedł operację na otwartym sercu, w wyniku której uratowano mu życie. Niestety w 2017 roku przeszedł zawał serca. Okazało się, że ma rodzinną chorobę tego [...]
Każdy rozpoczynający się rok to czas, kiedy wiele osób stawia sobie cele związane z poprawą zdrowia i kondycji fizycznej. Dla niektórych mężczyzn jednym z wybranych postanowień może być przybranie na wadze i zbudowanie ładnej sylwetki poprzez zwiększenie masy mięśniowej. Jednak osiągnięcie tego celu wymaga nie tylko intensywnego treningu, ale [...]
