[...] jest fundamentem przyszłego sukcesu. Powinniśmy zaplanować nie tylko kolejne 2-3 treningi (minicykle), ale wskazane jest również planowanie długofalowe-na przestrzeni roku (makrocykle). Konkretny plan treningowy powinien określać przede wszystkim cel, jaki pragniemy osiągnąć w danym okresie treningowym(np. budowanie masy, siły, poprawa [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 4574 Data: 2003-07-01 15:05:29 Liczba szacunów: 0
Pochopne ocenianie? Och, wybacz, nie doceniłem Twojej wybitnej kultury. Po prostu jej ogrom jakoś mi umknął... Wniosłem o bana dla jakiegoś dzieciaka, który na ostrzeżenie (nie pierwsze!) zareagował tekstem "nie straszcie mnie banami" i najazdem na innego użytkownika. A tu jakiś anonimowy "1pytanie" zaczyna mnie krytykować i [...]
Odpowiedzi: 2962 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-01-11 09:53:51 Liczba szacunów: 0
[...] razem sprawy. Zamierzam cały czas trzymać się diety, mało węgli i dużo białka. Trening cały czas robię siłowy, no może co 3 tygodnie robię po kilkanaście powtórzeń więcej mniejszymi ciężarami na serie. Jeszcze dużo fatu wisi na mnie, ale w końcu to dopiero niecałe 4 miechy. Zobaczymy za rok jakie będą efekty dalszej i trwałej zmiany trybu życia.
Odpowiedzi: 250 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-10-04 10:42:10 Liczba szacunów: 0
[...] tego nazwac nie mozna) chyba ze 2 lata , pozniej pare lat przerwy i teraz tak w miare na powaznie wrocilem od 1 stycznia ( postanowienie noworoczne) chlałem caly poprzedni rok to i opony troche wychodowalem pozniej zjechalem na jakies 10-12%bf w pure yatomi wyszlo mi na wadze 7% no ale nie szalejmy musiala klamac :D 181 wzrostu najwiecej w tym [...]
Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-21 23:01:43 Liczba szacunów: 0
[...] jak mocno przetrenujesz zimę. Chyba, że biją rekord z 12.00 na 11.90, bo to postęp naturalny, haha ;D Mam znajomego w moim wieku, tez sprintera. Miał problemy z kontuzją, mało trenował z innych powodów, przed startem poćwiczył szybkość i zrobił czołówkę Polski w swojej kategorii. Tylko, że ona cały rok się nie obijał, tylko kilka miechów.
Odpowiedzi: 159 Ilość wyświetleń: 12112 Data: 2011-01-21 21:34:43 Liczba szacunów: 0
[...] po 3-4serie, w tym dorzucę serie łączone i izolowanie na maszynach+ podciaganie na drążku, aeroby po treningu kazdym silowym to HIIT na max obrotach/biegam tak juz rok oraz w DNT na czczo 2xtydz dodatkowo intensywnosc umiarkowana do 30-45min. Suplementacja caloroczna bcca przed i po treningu, carbo, izolat bialka, - cel- redukcja tkanki [...]
Odpowiedzi: 2991 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-09 10:07:26 Liczba szacunów: 0
Tylko znając naszych kochanych rodaków to albo zaraz by sprzęt rozkradli, albo raz dwa ktoś by to wszystko zepsuł. Do nas kupili kiedyś atlas to się rozleciał w niecały rok. Inna sprawa że to badziewie aluminiowe było i jak ściągało się linkę wyciągu górnego (max 50kg można było założyć) to się cały atlas uginał w stronę ćwiczącego. No i linki do [...]
Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-05-12 21:45:58 Liczba szacunów: 0
Ale tu nie chodzi o posiadaną wiedzę (teoretyczną), chodzi o dobranie systemu treningowego najlepszego dla swojego organizmu, uwzględniając stan zaawansowania i wiedzę praktyczną. Odsyłając Cię do tematu "Pierwszy rok treningów", w sposób dorozumiany powiedziałem, że ten plan nie jest dla Ciebie odpowiedni.
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1012 Data: 2015-01-18 17:11:27 Liczba szacunów: 0
[...] przedramion, stojąc z gryfem łamanym trzymanym nachwytem 2s Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 lat Waga : 73 Kg Wzrost : 183 cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : rok, z przerwami Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłka full osprzęt Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : [...]
Odpowiedzi: 1394 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-10-26 12:28:44 Liczba szacunów: 0
Płeć :M Wiek :20 Waga :72 Wzrost :176 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni :1 rok*********e inne sporty :nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full Dieta :bialkowa Przeciwskazania medyczne :nie Zażywane suplementy :nie Dotąd ciwczylem planem PN:klata+tric Klata: wyciskanie na płaskiej 4s wyciskanie skos [...]
Odpowiedzi: 1394 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-10-31 12:13:00 Liczba szacunów: 0
Płeć :M Wiek :20 Waga :72 Wzrost :176 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni :1 rok*********e inne sporty :nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full Dieta :bialkowa Przeciwskazania medyczne :nie Zażywane suplementy :nie Dotąd ciwczylem planem PN:klata+tric Klata: wyciskanie na płaskiej 4s wyciskanie skos [...]
Odpowiedzi: 1394 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-11-02 11:39:00 Liczba szacunów: 0
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 65 Wzrost : 184 Cel treningowy : masa, siła Staż treningowy na siłowni : rok z przerwą 2 miesięczną Uprawiane inne sporty : piłka nożna, siatkówka Dostęp do sprzętu : podstawowe czyli: sztangi, ławka, obciązenie Dieta : staram się po treningach jeść albo ryż albo płatki kukurydziane na mleku Przeciwskazania [...]
Odpowiedzi: 1394 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-11-05 21:22:22 Liczba szacunów: 0
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16lat Waga : 70kg Wzrost : 182cm Cel treningowy : Masa+siła Staż treningowy na siłowni : niecały rok*********e inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : to co w planie :] Dieta : narazie nie Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : jeszcze nie ale są w planach [...]
Odpowiedzi: 1394 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-11-10 17:49:31 Liczba szacunów: 0
Płeć :Mężczyzna Wiek :16 Waga :64kg Wzrost :180cm Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni : ponad 1 rok*********e inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full Dieta :Jakaś jest ale dopiero początek Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : brak Pon. WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC NA [...]
Odpowiedzi: 1394 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-11-13 17:07:23 Liczba szacunów: 0
Chciałbym, abyście mi pomogli w zmianie treningu, ćwiczyłem go dość dlugo, 3 miesciące, a staż mam już ponad rok tylko ze przez poł roku robiłem sam zestaw dyskotekowy. Mam diete Mój dotychczasowy trening: poniedzialek klata+trip wyciskanie płaska 6x 12-8 wyciskanie hantli skos w górę 6x rozpietki skos 3x uginanie łokcia w siedzeniu 3x francuskie [...]
Odpowiedzi: 1394 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-11-18 18:45:12 Liczba szacunów: 0
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 70 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa i siła Staż treningowy na siłowni :1 rok*********e inne sporty : wf ? :D Dostęp do sprzętu :full osprzęt siłownia Dieta :wysoko kalorczyna ,5g WW ,2g B ,2g T Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : gainer ,mysle o kreatynie Proszę o ocene i poprawe mojego planu [...]
Odpowiedzi: 1394 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-11-22 20:29:17 Liczba szacunów: 0
Witam. Proszę o poprawę planu. Ankietka: Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 54 Wzrost : 172 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : <ROk*********e inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Średnio wyposażona siłownia Dieta : 10 wskazówek żywnieniowych Przeciwwskazania medyczne : - Zażywane [...]
Odpowiedzi: 1394 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-11-24 22:14:22 Liczba szacunów: 0
Ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 65 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 8 miesięcy regularnych treningów (łącznie nieco mniej niż rok) Uprawiane inne sporty : piłka nożna, siatkówka (oba od czasu do czasu) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : drążek, sztangielki, ławeczka [...]
Odpowiedzi: 1394 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-12-03 14:15:19 Liczba szacunów: 0