w rok

Witam. Rok temu przez ok 12 miesięcy ćwiczyłem na masę. Zacząłem od splita ale po roku wybiłem 3 palce lewej ręki i kiedy już powróciłem to po kilku dniach zwichnąłem tą samą rękę. Teraz zamierza ponownie zająć się budową masy tylko chacilbym połączyć to z treningami na wyskok. Znalazłem taki trening Przysiady. Stosujemy tu zasadę progresji, to [...]

[...] takiego zniechęcenia czy też przemęczenia tematem. Dlatego też postanowiłem założyć dziennik, który mam nadzieje pomoże mi osiągnąć cel, który ustanowiłem sobie już ponad rok temu. Wtedy jeszcze jako tako wyglądałem ze swoimi 93 kilogramami(było 102kg), nie byłem taki przymulony, bez chęci do życia. Niestety koszmarne 100+ powróciło, poprzez [...]

[...] historia jest taka, że na studiach dorobiłam się kilogramów (73kg przy 178cm wzrostu), następnie po drakońskich dietach zeszłam do 58kg. Wtedy zainteresowałam się bieganiem, rok później (2013) przebiegłam maraton, który niestety był ponad moje siły i złapałam (na szczęście niegroźną) kontuzję kolana, która zniechęciła mnie do biegania, co [...]

[...] - ściąganie drążka do klatki 3x8-12 2.Triceps - wyciskanie francuskie siedząc 3x8 - prostowanie ramion z górnego wyciągu 3x8 PIĄTEK 1.Nogi: -przysiady 5x5 - wykroki 3x10 - prostowanie nóg na maszynie 3x10 -wspięcia na palce ze sztangą /hantlami 3x15 2.Barki: - wyciskania żołnierskie 5x5 - unoszenie hantli w bok 3x8 -face pulls [...]

[...] W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10/9/8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3X10 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ w gore 3X10 Rozpietki szerokie na lawce poziomej 3x10 Rozpietki na lawce skośnej w dol 3x10 Spiecia klaty na bramie 3x8 Triceps: prostowanie ramienia ze sztangielką siedząc 3s. 12/10/8 prostowanie [...]

[...] solo 40ml, 2. prolo+wino+deca (małe dawki) 8. TRENING: 4x tyg split 9. CEL CYKLU: poprawa muskulatury oraz definicji 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: rok 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudnięcia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa [...]

[...] ogólną poprawę "obwisłej" sylwetki po odchudzaniu Zdjęcie sylwetki: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/128c8b241c754317ba7e33fbd704d287.JPG Przechodząc do rzeczy. Zgubiłem w rok ponad 30kg, później przyszła choroba i mnie "wycięło" do kości. Przez ostatni czas ćwiczyłem plan Mawashiego, jednak studiując tematy na forum doszedłem do wniosku, że [...]

[...] dobre. Niestety do liceum wyjechałem z domu i wtedy też zakończyły się ćwiczenia. Po zakończeniu liceum nie dostałem się na studia właśnie przez kiepskie wyniki sportowe. Za rok kolejny nabór i czas to poprawić. CELE poprawić kondycję ciała, przygotować się do ewentualnych studiów. Egzaminy wstępne będą miały miejsce najprawdopodobniej w lipcu [...]

[...] pory przegrywali. Same zawody stały na poziomie żałosnym, ale obaj nasi medaliści naprawdę wyróżniali się poukładanym, dobrym technicznie judo. Moja siostra przez ostatni rok wracała do siebie po paskudnej kontuzji kolana i żeby nie zardzewieć, prowadziła zajęcia z młodzikami. Ona startuje w wadze do 57 kilo, więc dobierała sobie do pary [...]

[...] dźwignia śr przerwa czw bieżnia 30min elipsa 20min klatka - wyciskanie na ławce prostej plecy - wiosłowanie na bramie plecy ciągniecie do siebie na maszynie szerokim nachwytem triceps - na maszynie brzuch spięcia/krótka dźwignia pt bieżnia 20min rower 20min elipsa 20min brzuch po 6 tygodniach przeszedłem na dalsza redukcje plus [...]

[...] 3x8 - Szrugsy 3xmax Piątek: Plecy-Biceps ćwiczenia na plecy: - Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie plaskim - Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem i nachwytem 3x8 - Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie podchwytem 3x8 - Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x8 - Podciąganie [...]

[...] brzucha (mało proporcjonalny do góry ) oraz wyrównanie pleców (mam trochę odstające łopatki) DANE Wiek: 17 lat Waga: 83 kg (w tym trochę tłuszczu) Wzrost: 185 cm Staż: 1 rok Cel: sucha masa (jak najlepiej wyglądająca - wakacje etc..) Sprzęt: ławka, drążek, gryf prosty, gryf łamany, gwintowane hantle, ekspander Dotychczasowy trening: [...]

[...] te wpływają na aktywność oraz namnażanie się komórek tkanki tłuszczowej, a skutkiem jest wzrastająca liczba otyłych dzieci. "Dziennik" przypomina, że zrobione w zeszłym roku przez naukowców z Instytutu Żywności i Żywienia badania mówią, iż niemal co piąte dziecko w Polsce cierpi na nadwagę albo otyłość. A coraz częściej jest tak, że dziecko [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Staż treningowy: z siłownią mam do czynienia od 15 roku życia Waga : 110 Wzrost : 185 Obwód klatki : 115 Obwód ramienia : 41 Obwód talii : 110 Obwód uda : 60 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca (umysłowo-fizyczna) aktywność można uznać za średnią, 12h/dziennie Uprawiany sport [...]

https://sklep.sfd.pl/images/g/strong_coffee_karta_637715290835947536.jpg FITKING ENERGY STRONG COFFEE OPAKOWANIE: 130 G, ILOŚĆ PORCJI: 26, ZAWARTOŚĆ KOFEINY 200 MG, DLACZEGO FITKING ENERGY STRONG COFFEE? PRZEPYSZNA, AROMATYCZNA I BAAARDZO MOCNA KAWA ROZPUSZCZALNA CUDOWNE SMAKI: ADWOKAT, KARMEL, CZEKOLADA, WIŚNIA W CZEKOLADZIE, ORZECH, NATURALNY [...]

Witam! Na dobry start opowiem co nieco o sobie. Jestem Marcin mam 20 lat, w tym roku kończę Technikum Elektryczne, w zawodzie Informatyk. Generalnie jestem zaj**iście wielkim leniem%-), i zawsze obiecuje sobie, że dopilnuje żeby poprawić swoją sylwetkę i kończyło się sami wiecie jak. W tym roku, postanowiłem, że koniec z tym, koniec wyglądania jak [...]

[...] zgubić tkankę tłuszczową. Jako dziecko trochę się zapuściłam i od kilku lat próbuję wprowadzić trening na stałe do życia i zmienić sposób odżywania na zdrowszy. Od około roku, może 18 miesięcy udaje mi się systematycznie ćwiczyć. Schudłam prawie 10kg (w 2014 ważyłam 62kg). Jednak ostatnio waga stoi i jakby tłuszcz nie schodzi. Od zawsze [...]

[...] cciał bym troszke na masie przybrać jest to możliwe po takich seriach i wysiłku fizycznym. Co prawda nie chudnę ale przytyć też nie moge a jak tyje to bardzo wolno 1 kg na rok. Co mi radzicie nie chce zmieniać taktyki bo bardzo dobrze się czuję po tkich treningach nie będe zmianiał intensywności bo trzeba jakoś to ciągnąć. Jest jakaś metoda by [...]

[...] jest jakas krytyczna - zreszta jakos sie "rusza o wlasnych silach") zamierza zostac "zapasnikiem rehabilitacyjnym-minirekreacyjnym" uczeszczac na treningi do co najmniej 50 roku zycia a prawdopodobnie nawet 10 lat dluzej. ww. osobnik nie wykonuje niektorych cwiczen (twierdzi, ze moze mu to zaszkodzic "na to i na to" badz "do niczego mu to [...]

[...] (chodzi mi cały czas o plecy)? Z góry dziękuję i pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 70 Wzrost: 175 Cel treningowy: sylwetka Staż treningowy na słowni: rok, z czego regularnie i intensywnie ok 3 miesiące, reszta to trening 1-2 razy w tygodniu dla rozruszania mięśni Uprawiane inne sporty: piłka nożna na hali, raz w tygodniu [...]