Witam. Z góry mówię, że w świecie sportu jestem jeszcze szaraczkiem ale każdy od czegoś zaczynał. Ćwiczyłem już rok temu przez około pół roku ale zrezygnowałem z niewiadomych powodów :|. Wraz z nowym rokiem szkolnym ( 2 Klasa LO) Ruszam zadziałać na moją sylwetkę ;). Ćwiczyłem wcześniej FBW w systemie 5 : 10 : 15 (O bardziej przypadło mi do gustu [...]
[...] Kreatyn ^^ i wiem ze dawkowanie moze sie zmienic :) pracuje fizycznie , mowie o tym dlatego ze pan Michal Karmowski jak dobrze pamietam , mowil ze kreatyne mozna brac caly rok ale tylko w dni treningowe i tylko przed i po treningu, tyle ze ja pracuje od pon do piatku a i silownie robie tez ok 4-6 razy w tygodniu te 4 to zawsze silowe a te 2 [...]
Mam pytanko, czy obowiązkowym ćwiczeniem jest martwy ciąg żeby zrobić ładne plecy, czy też beż tego ćwicznia się obejdzie. Mianowicie chodzi mi o to żeby nie nadwyrężać kręgosłupa a jak każdy wie te ćwiczenie daje popalić. Czy można pominąć to ćwicznie? (Staż lekko ponad rok) Dzięki pozdrawiam
Dobra panowie - temat dla tych co lecieli rok ON na teściu - tylko wiedza praktyczna proszę. jakie dawki ? jak efekty ? jaki odblok (no i jak poszedł) ? czy lecielibyście znowu ?
[...] sie zgadzaja . Tym bardziej ze jestem na cyklu i tez nie rosnie . Pomozcie prosze bo już niewiem co robić i mnie to strasznie dobija .. Może czegos nie podałem to staż ponad rok( ciągły , z silownia doczynienia mam od 3 lat ze sportami silowymi) , waga 70 kg , wyniki silowe jak beda potrzebne bic : uginanie ramion ze sztanga lamana robie 40 kg na [...]
[...] francuskie leżąc 4 x 10 - wyciskanie hantla oburącz zza głowy siedząc 4 x 10 - prostowanie ramienia w opadzie 4 x 12 Środa - Plecy + Biceps - Podciąganie na drążku szeroko nachwytem do klatki(nogi na ławce) 5 x 10 - wyciag zza kark 4 x 10 - podciaganie wasko chwytem neutralnym do klatki 4 x 10 -wioslowanie sztangielka w opadzie 4 x 10 - [...]
[...] od nowa powodem było ograniczenia sprzętowe jak i brak motywacji w zeszłym tygodniu zapisałem się na siłownie (pure) nie ma możliwości że przestane chodzić umowa jest na rok. Chciałbym pierwszy miesiąc się wybić dla konkretnej motywacji co myślicie o kreatynie na 1 cykl tak wiem czytałem dla początkujących nie polecane jednak chciałbym zrobić [...]
[...] też zbudować trochę masy nóg i ramion. Proszę o ocenę doboru ćwiczeń, objętości, czy nie jest zbyt duża, zbyt mała, ponieważ nie chcę trenować bez efektów jak przez pierwszy rok ćwiczeń (brak wiedzy i odpowiedniej diety) Nie wiem, czyli zdjęcia są wyraźne więc załączam dodatkowo linki: https://zapodaj.net/353c993b4a0a9.png.html [...]
[...] skórnymi w postaci plamek z erytrocytów które przenikają przez naczynka limfatyczne,a że są jakieś drobne żylaki ale nie jest źle ,nosze specjalne skarpety da sie zyc -Ten rok jestem całkowicie bez soku,co jakiś czas kuracja z clostilbegyt co miało mnie odblokować bez hcg (zalecenie lekarza)ostatnio nawet i libido spoko ,energetycznie lepiej [...]
[...] Wiem, że na forum było już multum tematów na temat wzrostu ale chcę założyć swój i dopytać się o parę spraw. Otóż mam 18 lat i zaledwie 165 cm wzrostu. Trenuję już ponad rok, prowadziłem cykl kreatynowy, biorę glutaminę, białko... jednak nie wykonuję żadnych ćwiczeń obciążających kręgosłup - żadne martwe ciągi ani nic z tych rzeczy. Wiem, że [...]
Witam, temat jest taki a nie inny, bo problem też specyficzny. Mam za sobą 2 lata treningów, w tym rok czystej redukcji, żeby z fat kid'a (110kg->65kg) być fit i ok. 9 miechów masówki i 1,5-2 rzeźby i jestem w stanie obecnym 85kg, średni bf (widać kratkę, bez boczków), 39 ręka, 108 klata luz. Problem: nie mogę trenować nóg (w ogóle przeciążać [...]
[...] na wyciągu 2s w trakcie sprawdze Brzuch Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 80 Wzrost: 175 Cel treningowy: wiecej masy/sila Staż treningowy na słowni: Ogolem rok Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak [...]
[...] sa lepsze efekty i jak powino sie cwiczyc na fbw .Staram sie utrzymywac diete jest dobrze od wakacji wpadło 12 kg teraz jest 74 kg ale chcialbym zeby bylo do 95 kg na ten rok chodzi mi głownie do 85 kg ;] Ponizej wklejam plan treningowy Arnolda i powiedzcie czy na poczatek jako fbw bedzie dobry i czy bedzie pewny efekt po nim ? lub pomozcie [...]
cze nazywam się Sebastiam mam 16 lat waze 78kg ale to przez wakacje tak to 80kg mam 182cm wzrostu mam 34,5cm w obwodzie ramion i wyciskam 88kg na klate. cwicze juz dobry rok tylko ze przerwami cwiczyłem teraz prawie 4 miesioce takim oto planem do czasu gdy znajomy powiedziął mi ze ten plan jest za ciezki dlamie i niebende miał dobrych przyrostow [...]
[...] treningowy na słowni : 2lata Uprawiane inne sporty : siatkówka Dostęp do sprzętu full Dieta : powyżej 160g białka dziennie . ponad 420g wegli itd itd . jest pięknie :) w rok 16 kilo na gainerku, carbo , amino i do przodu :) Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : carbo.amino 6600 od FA , od poniedzialku SP@50 PONIEDZIAŁEK KLATA [...]
Tym razem hokeista, który chciał sie odchudzić.... Daniel Laszkiewicz nie zagra przez rok. Został zdyskwalifikowany za zażywanie metyloheksanaminy, którą, jak twierdzi, przyjął z lekami na odchudzanie. - Jestem zdenerwowany i na razie nie chcę się wypowiadać. Czekam na oficjalną decyzję - rzucił do słuchawki. Wracał akurat z Warszawy, gdzie [...]
[...] wage na poziomie 80-85kg. Rok temu w listopadzie, chodzilem przez miesiac na silownie. Ale bylem wtedy zielony, i podnosilem ciezary tak, ze prawie sie nie meczylem. Po roku znow zamierzam troche przypakowac, tym razem powazniej. Ponizej sa moje zdjecia aktualnej "formy" bez treningow, bez cwiczen. Osoby ktore znaja sie na rzeczy prosilbym, [...]
[...] * Spięcia brzucha z uniesionymi nogami 25 powtórzeń Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 76 Wzrost: 175 Cel treningowy: Redukcja + Siła Staż treningowy na słowni: rok i dwa msc Uprawiane inne sporty: -------- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Wszystko oprócz Skosu , wyciągu i drążka . drążek za 2 [...]
[...] 10/8/6 zginanie nóg w leżeniu na maszynie 10/8/6 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 65 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa + siła Staż treningowy na słowni: 0.5 roku po przerwie razem 1 rok Uprawiane inne sporty: rekreacyjnie basen, piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, [...]
365 dni na tesciu - dyskusja
