[...] przyjmuja, praktycznie sami obcy. Nie wiedzialem dlaczego, to powiedzial, ze za czesto by na chate spieprzali i w ogole samochody by porozbierali:). Na razie byl on tam rok i musi jeszcze od wrzesnia drugi przerobic zeby dostac juz wyzszy stopien i znalezc normalna prace. Ciekawie sie ogolnie z kolesiem gadalo. Mowil, ze psychika przy tym [...]
Witam, mam na celu zrzucenie wagi za pomoca diety redukcyjnej i cwiczen, ponizej podaje dane o sobie oraz diete. obliczylem ze dziennie potrzebuje 2600 kcal trenuje ponad rok okolo 14-15 miesiecy i chce sie pozbyc zbednych kg. jak juz mowilem potrzebuje 2600 kcal (300 obciete) dzienne zapotrzebowanie : bialko 220g - 2,0 na 1kg tluszcze 110 g - [...]
[...] na drążku podchwytem ponieważ wogóle nie czuje tego ćwiczenia a na podciąganiu dowiesze sobie ciężar do pasa i wtedy czuje to ćwiczenie na całym ciele - rezygnacja z wykroków z przyklękiem ponieważ strasznie mnie wtedy kolana bolą 5. na planszy 3 - zamiast ćwiczeń na maszynach na nogi daćznowu przysiad ze sztangą trzymana na barkach z [...]
[...] inne posty o planach treningowych. Plan ten mam zamiar zacząc od jutra. Do tych czas cwiczyłem 3 razy w tygodniu. Mam 19 lat, ok 80 kg wagi, 181cm wzrostu. Cwicze już ok 1,5 roku z przerwami. Stosowalem już doping(ok rok temu) i obecny plan też ukladalem pod cykl który zaczynam od jutra. Celem bedzie dobrej jakosci mięsko bez fetu i troche siły. [...]
Witam, Wzrost 182, waga ok. 90, lat 30. Wcześniej niecały rok na redukcji. Po niej stopniowe odbijanie w górę (100kcal więcej na każdy tydzień). Obecnie 3800-3900 kcal dziennie. Białko na stałym poziomie – 20%, ale kombinuję z ilością węgli i tłuszczy. Raz przewaga tłuszczy (50:30), innym razem węgli (50:30), jeszcze innym razem bardziej [...]
[...] . Lat 17 , waga ok72 niemam dobrej wagi , cel masa planuje tak do ok 85kg ale dopiero na przyszle wakacje staz trudno powiedziec bo pierwszy raz bylem na silowni wiecej jak rok temu ale cwiczylem 2 mies pozniej przerwa itd itd ale teraz postanowilem ciwczyc regularnie . Narazie na treningach musze uwazac lekko na nogi nie przeciazac bo mialem [...]
Witam ćwiczyłem rok temu przez 5 miesięcy lecz efekty były marne , nie było diety tylko same gainery oraz białko plus przed treningówki carbo. Teraz od nowa zaczynam się brać ale chce widzieć już efekty zaczynam od przyszłego tygodnia po świętach mam 185 i waze 80kg obwód w pasie mam 97 . Zrobiłem diete sobie na masę mam nadzieje ze dobra , ale [...]
Siemanko, mam 21 lat, przygode z silownia zaczalem 4 lata, niestety były przrwy. Sumujac czas, ktory spedzilem na nieprzerwanych treningach to okolo 2-2,5 roku. Obecnie pracuje ( praca siedzaca ), dotychczas wykonywalem cwiczenia silowe 3x w tygodniu, interwały 2x w tygodniu. Jestem na redukcji, moim celem jest uzyskac jak najnizszy bf do [...]
[...] wyglada to nieco inaczej dlatego, ze w pracy jestem tylko 5godzin. Także ciężko będzie o regularne jedzenie i ćwiczenie ale jakos powinienem sobie poradzic. W lutym zeszłego roku skonczyłem około roczny regularny trening takze niedlugo upłynął by rok kiedy nie ćwicze. Moim największym osiągnieciem było 115kg w wyciskaniu leżąc, licze ze siła [...]
Witam serdecznie. Do oceny napisałem wam 4 dniowy plan treningowy. Ciągłe przez rok czasu ćwiczyłem jakieś 3-4 lata temu. Od tamtego czasu zdążyłem nabrać tu i ówdzie za dużo fatu. Cel jaki ząłożyłem to redukcja fatu( wprowadzenie przez diete CKD organizmu w stan ketozy), przy jednoczesnym rozwoju całego ciała z głównym naciskiem na wzmocnienie [...]
Witam. Mam 17 lat, cwicze ok. rok. Aktualnie jestem na spadkach ale wrzuce pare zdjec z przed nich. Wymiary Kabel : ~39 Pas : 81 Klatka :113 prosze sie nie wpisywac zanim nie skoncze, jak wkleje ostatnie to napisze. pzdr
[...] urodzinami wiedziałem już, że będę chciał zajmować się tym zawodowo przytrafiła mi się dosyć poważna choroba. Mniejsza o szczegóły. Wystarczy jeżeli napiszę, że po pół roku walki dotychczasowe ubrania stały się o dwa rozmiary za małe, a znajomi nie mogli mnie rozpoznać. Gdy po mniej więcej roku stało się znośnie podjąłem pierwsze próby [...]
Zakladam tego posta bo potrzebuje pomocy. Jestem juz stary i strasznie chudy. Cwiczylem rok temu od grudnia do wakacji i z 55 kg klaty 78 bica 26 w napieciu zrobilem to co mam aktualnie oczywiscie bez diety. Nie wiem co mi w tym pomoglo moze 2 bialka i 2 kreatyny co zjadlem albo poprostu dopiero zaczlem dojrzewac, nvm. aktualnie waze 65 klata 90 [...]
Witam ! : ) Trenuję na siłowni już ok 3 lata (z przerwami). Wiadomo nowy rok, nowe postanowienia..tradycyjne przerzucanie żelastwa mnie znudziło i chcę spróbować swoich sił w crossfit. Diety jako takiej konkretnej nie mam żywię się zdrowo (wyrzuciłem z menu wszelkiego rodzaju słodycze/soki ze sklepów/napoje kolorowe itp), wrzuciłem do menu więcej [...]
[...] bo coś się może nie udać... Ostatecznie kazał mi czekać do lipca,nie używać znacznie tego mięśnia - zero ćwiczeń,biegów itp.,powiedział: może się samo zagoi...Chciałbym wiedzieć czy istnieje w ogóle taka opcja,a i dodam,że nie jest to świeża kontuzja, zanim lekarze doszli do tej opinii minął rok... Zmieniony przez - nst w dniu 2009-02-27 13:53:39
Witam, Mam na imie Marcin, mam 19 lat 184cm wzrostu i 68 kg ŻYWEJ masy !! Pierwsze kroki na śiłowni stawiałem jakies 2 lata temu kiedy mój biceps miał jakies 26 cm, i wyciskałem 40 kg, chodziłem przez prawie rok na siłownie...domową robiąc tylko wyciskanie płaskie...i uginanie ramion ze sztangą, żadnego konkretnego planu treningowego. Obecnie [...]
[...] wyobrazić grę w klatce, niezbyt okrągłą piłką i z panującymi ówcześnie zasadami... No, ale zacznijmy od początku. Na pomysł stworzenia nowego rodzaju rozrywki wpadł w 1891 roku przyszły duchowny prezbiteriański - dr. James Neismith. W ten sposób chciał stworzyć sport w którym prym wiodłyby: zwinność i gra zespołowa, a nie brutalna siła. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bez przerwy. Też do końca nie chciałbym iść na siłownię na własną rękę, gdyż kilku moich znajomych trenujących ze mną, poszli sobie na siłownię bez żadnych porad na cały rok, czasami na treningi wpadali. Teraz przyznam, że wyglądają poważnie i są dopakowani. Jednak nie można mylić kulturystyki z sztukami walki. Dostali przykurczu [...]
[...] diete nie wiem dlaczegotak sie stało jem około 160 gram białka 350gr ww 100gr tłuszczu.Ostatnio skonczylem pierwsz cykl kreatynowy.i nie wiem co robic...Moim celem na ten rok jest estetyczna sylwetka a teraz jestem zatłuszczony..z drugiej strony jesli zrobie redukcje pewnie poleci to mieso które zrobiłem..co robic pomozcie.. Moja obecna dieta [...]
Piję Fairy żeby pozbyć się tłuszczu! AO11 dziennik.
