[...] na kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: sporo 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: aktualnie masz podtrzymanie masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: rok on 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):chudniecia 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM [...]
Witam, mam na imie Michał i mam rok na przygotowanie się do testów na podoficera. Mam problem z doborem treningu do ćwiczeń jakie będą na testach, między innymi Podciaganie na drążku min. 14 razy (mój obecny rekord to 5 ). Wiem że aby mieć wiekszą siłę trzeba robić trening na masę, ale masa przeklada się na kilogramy, a waże już dość dużo tj. 93 [...]
wiek 38 Waga/wzrost 100kg/185 cm staż treningowy 6 miesiecy (wczesniej rok redukcji -35kg) 5) cel: nabrac masy miesniowej 6) stosowane już wcześniej suplementy: Kreatyna hitec, bcaa hitec, bialko setwatkowe 7) stosowane wcześniej spalacze: Zadne 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od: jak wyzej jestem na cyklu kreatyny + bcaa + [...]
[...] przeziębiłem ) , mam zamiar raz w tyg wieczorem jak będzie chłodno truchtać żeby troszkę się pod hartować , z suplementacji witamina D odkąd zaczęła się Jesień i magnez cały rok na noc aktualnie w formie ZMA . Dużo dobrego czytałem o czosnku ale problem w tym , że nienawidzę tego smaku i nie jem go w niczym . Czy kapsułki z czosnkiem mają [...]
Witam, Jeśli chodzi o moje doświadczenie na siłowni to wynosi ono 1 rok. Postanowiłem przytyć (82kg ważę obecnie) i żeby dojść do 86-90. Przeszukując forum znalazłem dosyć fajny program na masę, oto on: PONIEDZIAŁEK Nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12,10,8,6 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)10,8,6,6 Wspiecia Barki Wyciskanie [...]
[...] spamu do minimum, mysle ze temat sie rozwinie i bedzie czesto odwiedzany. -Najdłuzsza walka olimpijska (zapasy) trwała 11 godzin i 40 minut odbyła sie w Sztokholmie (rok podaj jutro) Moje własne doswiadczenie: -CZłowiek w czasie treningu traci od 0,1 do 0,4 kg zawsze spotkamy sie z taką liczbą dlaczego ? Organizm wyrównuje gospodarke [...]
Witam. Mam 17 lat i staż treningowy 1 rok. Zakupiłem kreatyne Monohydrantowa z Olimpa kapsułki 1000, znajoma osoba, która brala kreatyne mówila mi żeby 1 kapsułke brac rano 2 przed treningiem 1 po treningu i 1 wieczorem. * płatki owsiane 100 g (11.9) * mleko 200 ml (6.8) * sok pomarańczowy (0.6) 9.00 * 2 jajka (25) * 2 kromki razowego chleba (5.6) [...]
[...] trzeba. Do tej pory redukowałem nadmiar ( zjechałem od 22 grudnia do końcówki lutego ponad 20 kg , obecnie ważę 96 kg, mam 185 cm wzrotstu,17 lat, staż na siłowni ponad rok) , tak jak już pisałem liczę na doradzenie mi co kupić "na rzeźbe" , liczę na szybki odzew, oczywiście diete mam ułożoną bez tego ani rusz . Pozdrawiam i licze na [...]
[...] Obwód łydki: 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: szkoła,wychodzenie z psem Uprawiany sport lub inne formy aktywności: miałem przerwe 1 rok w jeździe na rowerze i teraz znowu będe zaczynał jeździć Odżywianie: Niestety jak każdy lubię słodycze,nie pije żadnych napoi słodzonych,tylko woda, nie lubię ryb lubię [...]
Mam 17 lat, 173cm wzrostu waga 56-57kg. Mój cel masa. Staż: rok, troche więcej może. Na siłownie chodze do kolegi, który ma u siebie dobry sprzet, nie jakiś nowoczesny, ale jest wszystko co potrzeba :) W domu mam ławeczke skośną, do robienia brzucha. Plan : Poniedziałek: • Plecy + tył barku : o MC 5x8 o Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 [...]
[...] w nastepujacych kategoriach wagowych: Juniorzy do 23 lat do 82,5kg,do 90kg i +90kg punktacja wilksa Seniorzy do 82,5kg,90kg,100kg,110kg,+110kg Weterani powyżej 40 roku zycia open Za pierwsze trzy miejsca w kazdej kat.zawodnicy otrzymaja puchary dyplomy i odzywki są to zawody bez specjalistycznych koszulek.Bezwzglednym warunkiem [...]
[...] Co o tym sądzicie, później wkleje plany jak sobie ułoże Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 80 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: łącznie rok z przerwami Uprawiane inne sporty: SW Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: nie trzymam sztywnej diety z wyliczonymi kcal [...]
Witam chciałbym zebyś ocenili mój trening na mase i poprawili to co trzeba ponieważ pierwszy raz układałem i zapewne jest coś zle Wiek 17 (no prawie 18) Staż:rok Waga;69 Wzrost 173 Tu podaje trening na mase jaki ułożyłem> Poniedziałek Biseps.Plecy Plecy -Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 4*12-10-8-8 -Martwy Ciąg 3*10 -Wznosy [...]
[...] 3s/20-15-12/ uginanie nadgarstkow nachwytem 3s/20-15-12/ (łydki) Wspięcia na palce 3s/30-20-10/ Oto moj plan ogolnorozwojowy co o nim sadzicie? Bede wykonywal go przez caly rok nie ide na silownie wiec cwiczyc bede w domu na sucho treningiem domatora Cwiczen na barki nie stosuje bo od nich sie podobno nie rosnie Przysiadow takze choc jak je [...]
Cześć Jestem juz po treningu ogólnorozwojowym.Potraktowałem go jako przypomnienie i powrót do formy sprzed lat po cwiczylem jakis czas na silwoni(3 lata temu przez rok) ale zaprzestałem :/.Chciałbym znów zaczac jednak tym razem posługując sie domowym sprzętem poniewż na siłownie mnie nie stac.Wyglądam mniej wiecej tak że klatka jest masowo OK ale [...]
[...] tak aby spalić tłuszcz zachowując przy tym mięśnie (taki cel do wakacji - pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej i w końcu odsłonić suche mięśnie nad którymi pracuję już rok.)? W opisie tej kretki jest napisane że jedną porcję (6gram) raz na dzień, a czy mogę brać jedną porcję rano na czczo, 20-30min przed posiłkiem, oraz drugą porcję po [...]
[...] na metanabolu i testosteronie Trening: intensywny 3 razy w tygodniu + aeroby Cel cyklu: sucha masa, wyrzeźbienie sylwetki i siła Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: rok Poziom BF%: nie wiem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): do tycia Stan zdrowia: idealny Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: brak PPM [...]
[...] JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 20 strz prolo. 8. TRENING: 3xsilka 1-2kb 9. CEL CYKLU:masa, z zejsciem badz wskazaniem na suchy miesien 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: rok czasu 11. POZIOM BF%: - 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Endo 13. STAN ZDROWIA:ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:- 15. PPM (podstawowa [...]
