SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Ogolnorozwojowka Ocencie :]!

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1039

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 79 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 6235
(klatka)
Wyciskanie hantli 3s-/30-20-15/p
Pompki klasyczne 2s-/20-15/p
Pompki na krzesłach 2s/-15-10/p
Pompka 2s/20-10/
+odpoczynek miedzy seriami ,masaz
1minuta
(plecy)
Podciaganie sie na drazku w sz. uchwycie 3s/20-10-5/
Wiosłowanie w opadzie 2s/20-10/
Wiosłowanie 2s/20-10/
Pompka 2s/20-10/
Odpoczynek 1minuta masaz
(uda)
Uginanie nóg w leżeniu 2s/20-10/
Prostowanie nóg w siadzie 2s/20-10/
(brzuch)
ABS
(biceps)
Uginanie ramion z hantlami siedząc 3s/20-10-5/
(Triceps)
Francuskie wyciskanie 2s/12-5/
(przedramiona)
uginanie nadgarstkow podchwytem 3s/20-15-12/
uginanie nadgarstkow nachwytem 3s/20-15-12/
(łydki)
Wspięcia na palce 3s/30-20-10/

Oto moj plan ogolnorozwojowy co o nim sadzicie?
Bede wykonywal go przez caly rok nie ide na silownie
wiec cwiczyc bede w domu na sucho treningiem domatora
Cwiczen na barki nie stosuje bo od nich sie podobno nie rosnie
Przysiadow takze choc jak je wykonuje strzelaja mi kolana
Moj sprzet to :
Drazek
Hantle 3kg
bieznia, rowerek wraz z wioslami
Pompka:P - takie fajne urzadzenie jak pompka do roweru :]
Plecak - bede nim robil cwiczenia na uda

TRENING 4 razy w tygodniu
/Poniedzialek /"
/Wtorek/"
Sroda
/Czwartek/"
/Piatek/"
Sobota
Niedziela
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 79 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 6235
Prosze ocencie bo nie wiem czy jest lichy dodam ze na male partie 2minutki odpoczynku miedzy seriami
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 44 Napisanych postów 6083 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 33055
Cel , wiek , waga , wztost , staz

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 79 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 6235
Cel- Dobra baza miesni do planu na mase , Staz - 1 miech , Wiek- 14lat Wzrost 165, Waga- tu wielki problem :( 43kg jem wyladowane po brzegi cysterny a wygladam jak zdzblo trawy :(.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 44 Napisanych postów 6083 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 33055
jak dla mnie troche za duzo gdzie nie gdzie i powinno byc 3 razy w tyg na poczatek wg mnie , przeczytaj post Michaila o Treningu ACT i Treningu Domatora

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

sila nechce isc !!!

Następny temat

Brzuch

Fruzelina