Siemano, na początek krótkie ogłoszenie parafialne o mnie Wiek: 22, Waga: 73 Wzrost:183 Staż: Około półtora roku Główny cel: Szerszy w barkach i przybrać na masie Wrzucam trening na masę, byłbym wdzięczny za jakieś rady/wskazówki i jeszcze 3 pytanka na koniec A) W jaki dzień dodać szrugsy? B) Czy mogę dodać Planka na koniec każdego dnia brzucha ? [...]
[...] -młotek z obkretem 3x12/10/8 -uginanie ramienia o kolano 3x10 Środa Nogi+barki+kaptury -przysiady ze sztangą 6x12/12/10/10/8/8 -martwy ciag na prostych nogach 3x12/10/8 -wykroki ze sztanga 3xMax -wspięcia na palce ze sztanga 6x20 -odwrotne wspiecia na palce ze sztanga 3x20 -wyciskanie z klatki 4x14/12/10/8 -unoszenie hantli na boki 4x10 [...]
[...] Czy takie biegi nie popsują wyników na siłowni , wzrostu mięśni ? ,bo to jednak wysiłek który spala dużo kalorii. Myślę na treningami między tym wzięty z tematu pierwszy rok treningów : Push 1 Przysiady ze sztangą na plecach - 4x8p Wyciskanie sztangi leżąc - 4x8p Wyciskanie żołnierskie - 4x8p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - 4x8p [...]
[...] ogólnorozwojowe(nie wiem czy to prawidłowa nazwa) np. rwanie sztangi, przełożenie jej na barki i przysiad. Jaki trening teraz mi proponujecie? Na siłowni jestem już ponad rok, być może tego nie będzie widać na zdjęciach, bo zawsze to było "po trochu" i dieta była bardzo marna. Polubiłam treningi dzielone, np. łapki+łydki ; nogi ; klata + [...]
[...] zostalo to wnioski z poprawnosci i techniki wykonywanych cwiczen, ilosci serii, powtorzen itp. Od pazdziernika cwicze 2x w tygodniu na silowni, co drugi dzien podciaganie szerokim nachwytem na drazku + jakies bieganko raz w tygodniu. Po okresie tych 3 miesiecy mam zamiar ulozyc poprawny 3 dniowy plan treningowy, oraz uzupelnic go cwiczeniami [...]
[...] min? 2 zamias wiosłowania sztanga nadchwytem dałem podciaganie na drazuku i bicepsy wrzuciłęm do klattki a tricepsy do barkow czy tak moze byc? Dane kumpla: Staz:ponad rok Cel: redukcja GRUPA B PROGRAM 2 - DOM (sztanga,sztangielki,ławka) Poniedziałek-klatka piersiowa, biceps 1.wyciskanie sztangi na ławce skośnej 1-2 serie rozgrzewkowe + [...]
Witam. Ostatnio zmieniłem plan i chciałbym aby ktoś go sprawdził. Dam również stary do porównania. wiek 15 lat staż: 1 rok i 4 miesiące Aktualne dane: waga: 77/78kg biceps: 36/37cm Dane przed rozpoczęciem pierwszego planu: waga: 72kg biceps: 34,5cm CEL: SIłA+MASA (z większym naciskiem na siłe) Stary Plan: Klata: -wyciskanie na ławce, poziom [...]
[...] amora, darząc nieodwzajemnionym subtelnym afektem pewnego młodzieńca powiedziałam “dość" Tu zakończymy wątek psychologiczno-romansowy i dochodzimy do meritum.. W ciągu roku przy głupiej diecie i prawie codziennych wizytach na siłowni (instynktownie chyba bo bez żadnej wiedzy zajęłam się i areobami - w końcowej fazie 90 min i treningiem [...]
Hej. Mam 16 lat i posiadam spory nadbagaż kilogramów. Bardzo chcę to zmienić. Postanowiłam z nowym rokiem wziąć się za siebie. Właściwie to nie czekałam na nowy rok tylko 30 grudnia wybrałam się na pierwszy trening biegowy:P Motywacja jest ogromna :D Wiek : 16 Waga : nie mam pojęcia (nie mam czym się zważyć, już nie długo kupię wagę) ale na pewno [...]
[...] ale wciaz duzo do pracy. robiac klatke przerzucilem sie na sztangielki, polecam sprobowac osobom ktorym ciezko idzie ta partia wyciskania na płaskiej ławce nie robilem z rok-poltora lubie stosowac zwalnianie ruchu w fazie negatywnej pomoglo mi rowniez rozciaganie klatki ktore widzialem na filmie "na trasie z robertem kieszem" gdzie cwicza tak [...]
Witam, Mój staż na siłowni to około 6lat.(z tym że 5 w czasach szkolnych potem przerwa z 8 lat i teraz około rok regularnych ćwiczeń) 2miesiące na sucho potem 4 miesiące kreatyna,dextroza,bcaa,białko...No i od czerwca rozpoczęcie cyklu za namową koleżanki w celu poprawy samopoczucia:) niż osiągnięć na siłowni:P Test enanthan 4 opak jelfy 100mg + [...]
Niewiem czy dobrze to umiesciłem wrazie czego prosze o przeniesienie :) zaniedługo minie 1 rok od czasu kiedy zacząłem bawic sie na siłowni. Przez dłuższy okres czasu (chyba z 7-8 miesięcy) ćwiczyłem planem którego bardzo skrytykowaliście ale bardzo fajnie ponim przychodziła i siła i zwiększały sie rozmiary (bicek średnio 1 cm na miesiąc) oto ten [...]
[...] Może coś dorzucić na klatkę? Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 81 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa z zachowaniem jakości Staż treningowy na słowni: ~rok Uprawiane inne sporty: tak, różne, 2-3 razy / tyg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt bez bramy Dieta: jest [...]
[...] interesując się coraz bardziej tematyką tego forum zacząłem studiować fizjoterapię i kolejny raz postanowiłem powalczyć o wymarzoną sylwetkę. Nie od razu bo dopiero ok. rok temu, znowu rozpisałem CKD, wróciłem do systematycznych treningów(w moim przypadku Proteo system Oliviera Lafay'a), zacząłem biegać (pobiegłem nawet w półmaratonie). Tym [...]
Witam, na forum trafiłem już rok temu, mając zamiar wziąć się trochę za siebie, ułożyłem zestaw ćwiczeń, coś ala dieta. Nic z tego nie wyszło, waga stoi w miejscu, a brzuszek jest jak i był :) Przyznać muszę, że średnio się do tego przykładałem. Wakacje dobiegają końca, nie ma więc się z czym śpieszyć, ale tym razem metodycznie i dokładnie wziąć [...]
[...] węglowodanów Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: 2x trening piłkarski 3x siłka 2x HIIT Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: L-carnityna z Aminostaru rok temu Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: zbilansowanych brak
[...] piersiową co uniemożliwia mi ćwiczenia na stojąco. Oczywiście mogę je robić ale nazajutrz czuję sie jak starzec ,a jest to spowodowane bólem kręgosłupa. Ćwiczyłem tak rok temu na wakacje lecz problem z kręgosłupem mnie zaniepokoił i poszedłem do ortopedy i zrobiłem zdjęcie kręgosłupa. ten kategorycznie zabronił mi ćwiczeń na stojąco [...]
[...] undestor , oxandrolon , 8. TRENING:5 pon -ptk, brzuch codziennie 9. CEL CYKLU:wycinka, redukcja wytrzymałość 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:1 rok 11. POZIOM BF 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):normalna 13. STAN ZDROWIA:bdb wszystkie badania krew mocz próby wątrobowe cholesterol idealnie, usg jamy [...]
[...] (wydech) ,powolne dokladne opuszczanie (kolo 2-3 s) na wdechu. Przerwy miedzy seriami 40-70 sec a miedzy cwiczeniami 2-3 min Staz:+ Coz ...kiedys cwiczylem ponad 1 rok(bez diety z skompym planem) ale jakos szlo (85kg wagi bylo i rekord na klate 90) niestety mialem przerwe z 6 miwsecy(robilem rzezbe-wtedy to zaczolem interesowac sie [...]
PePoNeNt koncowka masy pazdziernik 2009
