w rok

[...] mi sie obrzek na lewej piszczeli tuz pod kolanem ( tak jakby sie kosc wygrubila i taka kulka jest ). Mam teraz 17 lat, a w 1 gimnazjum mialem martwice piszczeli i przez rok nie chodzilem na wf, ale wyleczylem ( martwica byla spowodawa nagłym wzrostem i powiekszeniem wagi ) ogolnie nigdy nie mialem slabym kosci, od 5 roku zycia gralem w [...]

[...] na dziko bionabol 400 sztuk w partiach po 200 dokladnie nie pamiętam ale max 10 dziennie i metka 600 szt z lk w partiach po 300 max 15 szt dziennie roku treningów nic nie bralem od grudnia zeszlego roku 8.TRENING:co mam tu wpisać??5xwtygodniu 9.CEL CYKLU:masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:ok 1 rok 11.POZIOM BF% nie [...]

[...] zawsze, plus zadnych slodyczy - czuje sie slabo, nie mam energi eh. Sory za taka chaotyczna wiad. Mam 18 lat. Jak komus p[owiem ile waze to nie wierzy, nie wiem cyz jest mily, czy po prostu jestem "ubity" i rzeczywiscie ine widac. Trzeba cos robic z zycziem - jeszcze rok temu wazylem 102 a teraz 115 ... jak tak dalej pojdzie to moge skonczyc ...

[...] przygotowawczym pod zawody, żeby podzielić go na makrocykle oraz mikrocykle, lecz nie często można zobaczyć przykładowy wzorzec takiego podziału w okresie np. jednego roku dla fightera. Myślę, że wynika to nie tylko z tego, że to indywidualna sprawa, ale i z niewiedzy ! Są to metody dla zawodowców, którzy mają 1-3 starty w roku i [...]

[...] pytanie czy nie powinienem zmienić kolejności wykonywanych ćwiczeń? Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 81 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka pod sztangę, modlitewnik, drążek Dieta: jest [...]

Witam wszystkich! Mam 18 lat, 180cm wzrostu i 73kg. Moja przygoda z kulturystyką trwa juz prawie rok, ale "na powaznie" zaczalem cwiczyc 2 miesiace temu. Mam juz dobrą dietę i potrzeba mi jeszcze solidnego planu, więc proszę o korektę tego, który ulozylem :) PN- klata triceps (przedramie,brzuch) ŚR- plecy biceps (przedramie,brzuch) PT- barki nogi [...]

[...] kg masy 40 w bicu duza sila cwicze Klata 12, 10 10, 8 z pomocą ! biceps 12, 10 10 ,8 trip 12,10,10,8 plecy 12,10,10,8 barki 12,10,10,8 przedramię 12,10,10,8 kaptury 12,10,10,8 zalezy mi na przyroscie masy i sily mam slabe barki i raz przerwane sciegno rok temu w lewej dloni nie wiem czyto morze byc problem ale nie odczuwam w nej bulu

[...] konkretnego treningu lecz nic mi nie rosnie .wyciskam max 60kg 3 razy to jest mało jak na mój wiek 18 lat .Chciałbym żeby wreszcie zaczzeło to rosnąć .mam kolege co ćwiczy rok czasu .Czyli 2 miesiące więcej i waży 60kg i podnosi 85 kg.nie jedzie na koksie czy jak trzyma dietę ,bierze przedtreningówki ,białko ,węglowodany ,creatyne (czasem),i [...]

[...] byli wcale sportowcami,niebyla to duża ginekomastia ale jednak, ba malo tego mali chłopcy juz ok 10 lat mieli gino i celulitis!!, ok 30 % mialo tez kobieca budowe ciala szerokie biodra waskie barki, co 10 miał sylwetke downa czyli duzą dupe i brzuch, ogolnie polskie spoleczenstwo wogole nie cwiczy ,szczególnie kobiety, te młode albo mialy [...]

[...] naprawde sie na tym zna pomógł mi go udoskonalic albo całkiem zmienic najlepiej trak zeby nie było bramy i jak najmniej wyciągu (bo chyba na dobrą siłe i mase robi sie wiekszośc na wolnych cięzarach). Mój staz na siłowni nieprzerwanie rok, jem wsyztko co podopadnie + glutamina (myogenix) i 2kg mass xxl. mam 23 lata 180cm 83kg cel: siła i masa

[...] codziennie rano i wieczorem: pompki na maxa + abs 8 min + grzbiet, łydki. Teraz o co mi chodzi. Zdałem sobie sprawę dopiero dzisiaj jak ogromny błąd popełniam przez rok ćwicząc w taki sposób . I dlatego zwracam się do Was z pomocą... Jak ćwiczyć , 1. czy brzuch codziennie ? Czy pompki codziennie ? czy w ogóle wyrzucić je z tygodnia, bo [...]

Dane o sobie: Staż: rok, chwilowo przerwa Ost. plan: Split partia 1x/tyg bazowany na arcie "Masa". Dieta: Kiedy będę miał możliwość to typowa na masę 3000kcal. Waga: 89kg Wzrost: 185 Suple które będę stosować: BCAA, Stack Cele: Domasowanie klatki piersiowej, poprawienie wyniku w wyciskaniu. Otóz mam taki problem: http://yfrog.com/g4klata1j Chcę [...]

[...] TRENIJ Z NAMI CYKLICZNIE gr 3 ale jest zbyt hardcore dla mnie i zagmatwany:D moim celem jest masa do dyspozycji mam ławeczke łamanke hantle i gryf prosty!cwicze juz ponad rok z miesieczna przerwa!przeciwskazania to skolioza odcinka ledzwiowego!co myslicie o tym planie: DZIEŃ 1 BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 4x12 [...]

1. WIEK:28 2. WAGA:67 3. WZROST:177 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:108 -udo:nie mierzyłem -talia: nie mierzyłem 5. STAŻ NA SIŁOWNI: głownie to cwicze od 18 roku zycia ale wyglada to tak ze rok cwicze pozniej pol przerwy. Aktualnie jade teraz 14 miesiac bez przerwy 6. DIETA: -białko:okolko 2,5 g na 1 kg masy -węglowodany: ponad 300g na dobe [...]

[...] PODCHWYTEM W SIADZIE 3x8 UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3x8 teraz informacje o mnie : Płeć: Mężczyzna Wiek:15 Waga:70 Wzrost:185 Cel trenigowy:Masa Staż treningowy:1 rok i troche Dostęp do ćwiczeń:full siłownia Uprawiane inne sporty:kick boxing Dieta: Jest Suplementy:Kreatyna Zmieniony przez - herkules15 w dniu 2011-10-19 15:53:50

[...] 1 cykl - 100 tab Dianabolu 10mg 6tyg 8. TRENING: 4 razy w tyg 9. CEL CYKLU: meiso dobrej jakosci 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: no juz z rok 11. POZIOM BF%: okolo 17-19% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): nie umiem okreslic ale wydaje mi sie ze mezo 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO [...]

Witam . Przedstawie moja sytuacje . Otóż cwicze około rok . Zaczynałem od "pseudo" FBW - pseudo dlatego ze nie wiedziałem nic o siłowni i porpostu chodziłem na siłownie , robiłem za kazdym razem te cwiczenia ktore umiałem i ktore mogły byc wykonalne na takim osprzecie jakim dysponuje i koniec . Wygladało to mniej wiecej tak - wyciskanie poziome - [...]

[...] utraciłem z 10kg. w 2 miesiącu z 5kg potem to szło troszkę wolniej nie pamiętam dokładnie bynajmniej minęły 2 lata i ważę teraz 95kg wzrost 195. wiek 19lat. ćwiczę 1 rok bez żadnych odżywek ćwiczenia nie zawsze wychodziły regularnie ćwiczę głównie klatę i bica teraz chcę dorzucić barki. system mam taki w 1 dniu 4 serie ławeczka 60kg po [...]

Witam chcialbym prosic kogos kto sie zna o to by rzucil okiem na moj plan :) staz - okolo rok z przerwa na wakacje aktualny cel -to redukcja o jakies 3-5%. Wiek -23 lata Waga -82kg Wzrost -180 poziom bf - ~20% diete mam i wlasnie sie zabieram zeby podac do oceny. Za wszystkie sugestie dziekuje. Moj rozklad treningow wyglada tak: [...]

Witam. Moze mi ktos doradzic jak rozplanowac nastepny rok cwiczen? Cel: wiosna i lato 2016 - w miare najlepsza forma. Od listopada schudlem 34 kilo. Cwicze od grudnia z zadowalajacymi efektami. Nie chce za bardzo dalej palic tluszczy bo obawiam sie zbyt obwislej skory, dlatego zalezy mi na w miare szybkim zbudowaniu masy miesniowej. Do wrzesnia [...]