w rok

ja tam za piwem nie przepadam dvpa ze mnie nie gosc ale wole czysta ps rok nie mialem w ustach piwa /wodki nic , postanowienie cwicze=nie pije :)

no to swoja droga ale taka oddzielna sesja na brzuch dla mnie zawsze byla*****owa eh po wakacjach bedzie trzeba zaczac na nowo machac znow , w sumie juz z rok pzrerwy jakby na to ie patrzyc mam

4.50 caly rok Zmieniony przez - Rude Boy92 w dniu 2009-08-31 07:38:44

spoko, dzieki za rade ,opinie Ja chce przymasowac , mieska nabrac jeszzce ale juz tego wlasciwego, nie zalac sie jak swinia jak rok temu wiec jak dorzuce kilka kg , a w next roku zrobie redu to bardziej poprostu jakbym dalej zaczal tracic kcal i centymetry , to by ze mnie nic nie zostalo . :)Pozdro ps Pa Eco

podstawowa 13 rok z rzędu w 6 klasie

Za kase to już prostytucja Ale gdy laska lubi sex to czemu ma rezygnować z przyjemności ? zresztą Rudziu sam posmakujesz a sie od tego nie uwolnisz Za rok bedzie jeszcze gorzej Zmieniony przez - phex1337 w dniu 2009-09-02 21:55:31

[...] znowu to trochę inne bodźce dla mięśni ?Jak masz dobrze dobrany plan oparty na głównych ćwiczeniach i dobrze nim bodźcujesz całe ciało to mozesz takim planem jechac cały rok :) jednak wiele osób zmienia plan np inny na redukcji a innny na mase tylko dlatego żeby zaznać jakiejś odmiany . Bodźce dla mięśni wykonujesz poprzez progresowanie cz [...]

Rozplanuj w nastepnym planie progresję ciężarów tak, by swoje realne maksy dla danego zakresu atakować po min. 6-8 tygodniach. To najlepsze rozwiązanie, jeśli chcesz budować siłę cały rok i ciągle zaliczać dobre treningi. Może nawet jakiś stały ciężar ;-) Np. 3 x 5 i 2,5kg co trening.

[...] motywujace ale ja przy was to waga ciezka poniewaz zapomnialam dodac,ze mam tylko 157cm wzrostu.Zapomnialam tez napisac,ze nie chce szybko stracic wagi ale chce nawet przez rok,ale zeby te efekty sie utrzymywaly.Marzy mi sie 27%BF(tak to bedzie moj cel).Fotki wkleje napewno ale nie calej sylwetki bo nie mam mam tylko brzucha i plecow,potem w [...]

[...] - szedłbym w kierunku zwiększania obciążeń a zmniejszania liczby powtórzeń. No i ocywiście wtedy są dłuższ przerwy między seriami. W ten sposób przśpieszysz metabolizm w znacznym stopniu. Jeżeli do tego dodasz aeroby to będzie git. Z tym, że to zależy od Twojego zaawansowania. Jeżeli ćwiczysz mniej niż rok to nie ma co się rzucać na cięzary.

[...] sztangi i suwnice i rozne maszyny i cardio na dole jest basen.Nawet maja tanio,glupia bylam ze chodzilam na inna silownie do tej pory i placilam dwa razy tyle zmarnowalam rok.Facet sie glupio na mnie patrzyl,bo tam kobiety nie cwicza ze sztanga tylko na steperkach.O matko dopiero zrobi oczy jak zaczne tam warowac.Musze tylko przemoc wstyd nad [...]

[...] 2 tyg. treningu obwodowego,który wprowadzi Twoje mięśnie powoli do treningów na wysokich obrotach. bartas1962 zaglądając do Twojego profilu zauważyłem,że masz za sobą jeden rok treningów,czyli podstawy treningowe masz już za sobą.Nie napisałeś nic o swoich słabszych partiach ale wydaje mi się,że mógłbyś podciągnąć trochę bicepsy i tricepsy. [...]

cze. mam pytanko do mojego treningu. ćwiczyłem kiedyś ponad rok bez przerwy, po przerwie 2 letnie postanowiłem powrócić do ćwiczeń na siłowni. na dzień dzisiejszy ćwiczę ponad 1 miesiąc od 2 stycznia tego roku. miesiąc czasu ćwiczyłem bez planu treningowego, ćwiczenia były typu STRETCHING(areo) i ćwiczenia na całe ciało. ułożyłem plan treningowy [...]

[...] na rzezbe... Prosze o pomoc w skorygowaniu ilosci powtorzen i serii dla danych cwiczen. Przy tym chce schudnac z 86 na 80 w ciagu 2 miesiecy. Dieta jest ulozona na 2000kcal. Staż to 1 rok. Oczywiscie nie wspomnialem o takich zajeciach jak wf gdzie sie niezle idzie spocic i wypady na gre w kosza. Z góry dziekuje i rowniez pozdrawiam mistrza.

[...] przestać stosować argininę.Suplement ten świetnie działa w połączeniu z kreatyną i możesz stosować go przez bardzo długi czas. U mnie ten suplement jest niemal przez cały rok z krótkimi przerwami. Piotrx1 na pierwszy rzut oka wszystko wygląda bardzo dobrze, tzn.dieta i plan treningowy,tutaj nie ma się do czego przyczepić. Napisz mi jeszcze [...]

[...] ręce i mówili że tylko operacja może tu pomóc. Na szczęście rodzicie nie wyrazili na nią zgody, znaleźli bardzo dobrego „znachora” i przez ponad rok czasu jeździłem do niego na „zabiegi”. Stosował bardzo nie konwencjonalne metody leczenia, typu kąpięl w szarym mydle, dodatkowo coś tam jeszcze [...]

Cześć Dawid! Zdaję sobie sprawę, że masz teraz mało czasu, ale proszę Cie znajdz kilkanaście minut i pomóż mi!:) W tamtym roku (zapewne nie pamietasz bo masz duzo pytan) pomagałeś mi zrobić redukcje, wyszło bardzo fajnie i forma prezentowała sie na koniec tak: Od tamtej pory robłem mase do końca stycznia, a od końca stycznia do teraz troche [...]

Witam. PŁEĆ: M WIEK: 19 WZROST: 184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: rok Od stycznia chce wejsc na FBW ( pierwszy raz w mojej przygodzie z silownia :P ) i ulozylem taki plan na 3x w tygodniu ABABAB...: Trening A: Nogi: * Przysiady ze sztanga 4s * Prostowanie nog na maszynie siedzac 3s Klatka: * Wyciskanie sztangi na plaskiej 4s * Rozpietki [...]

[...] lat temu, zanim jeszcze zacząłem startować ,miałem bardzo podobnie skomponowaną dietę do Twojej. Pamiętam,że po jakimś czasie dopadła mnie dosyć długa stagnacja, przez ponad rok czasu nie mogłem ruszyć obwodów z miejsca. Nie pomagały suplementy, nowe programy treningowe dopiero zmiany w diecie ruszyły wszystko z miejsca na nowo i w końcu masa [...]

193cm około 93 rano(ale jeszcze rok temu było sporo ponad 100, potem w zależności od okresu nie dokońca dobrej masy lub redu było mniej lub wiecej) Od kwietnia w zasadzie redukowałem na IF, w wakacje bardziej luźno ale jednak starałem sie trzymac okno postu pomiedzy 18-20h tak to wyglądało na IF czerwiec [...]