w rok

Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga 85 Wzrost 188 Cel: lekka masa Staż prawie był rok, ale mialem 0,5 roku przerwy Dostęp do urzadzen: wszystko Dieta: zdrowo jem Przeciwwskazania brak Suplementy: białko+kreatyna Poniedziałek klatka+biceps Klatka: 1) suwnica na ławce prostej 3x10 2) hantle na skośnej 3x10 3) rozpiętki na maszynie na siedząco 3x10 4) [...]

[...] www.dominator-energy.com. Liczy się oryginalny pomysł. Przewodniczącym konkursowego jury będzie sam Mariusz Pudzianowski. Nagrodą główną jest zapas Dominatora na cały rok. Szczegóły i regulamin konkursu dostępny na www.dominator-energy.com. Zgłoszenia można przesyłać pocztą na adres Olimp Laboratories, Nagawczyna 109c, 39-200 Dębica oraz [...]

[...] SIŁOWNI: 7 lat 6. DIETA: od 4 tyg. vlcd (IF), wcześniej zbilansowana 4tys kcal -białko: 210g -węglowodany: 45g -tłuszcz: 45g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden, rok temu, prop 100 eod 17 , obecnie enan od początku sierpnia 350-500 ew, na vlcd 250 e5d 8. TRENING: góra-dół, split 3xtyg, zmieniam co ok 6 tyg. 9. CEL CYKLU: najpierw [...]

[...] dietą efekty były widoczne po miesiącu , to czemu by znowu nie zacząć ją stosować ? I tak kończy się moja historia :D Dane: Wiek: 18lat Waga: 67-69 Staż: z 3 lata w tym z rok przerwy i z miesiąc z dietą :D Wymiary: (takie na oko , jakie były z parę tyg temu , nowe powstawiam jak pomierzę przed i po treningu ) Wzrost 175 Obwód bicepsa 36 [...]

Ankieta: 1. WIEK: 30 2. WAGA: 102 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 44,5 -klatka: 126 -udo: 67 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3ci rok 6. DIETA: -białko: 2-3g -węglowodany: 4-5g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 (prop+wino), na 2gi troche poszło 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa, masa, masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

[...] masy zdecydowanie mi wystarczy) za pomoca treningu 300 spartan, cwicze juz okolo 3 lat tylko za pomoca wlasnego ciala duza ilosc pompek podciagniec (bez supli raz na ruski rok jakies mono ostatnio chyba z 1,5roku temu) etc etc od przyszlego tyg napisuje sie na profesjonalna silownie i tylko obchodzi mnie ten zestaw cwiczen gdyz wyciskaniana [...]

[...] ale sam nie wiem co o tym sądzić. Dodam że od zawsze miałem mase jako endo, najmniej ważyłem właśnie 85 kg, i raczej nie miałem cycków, nie jestem pewny na 100%, ale żeby w rok tak mi podskoczyło to? chyba że to efekt uboczny jedzenia piersi z kurczaja na estrogenach :P Pozdrawiam i liczę na sugestie jakieś :) Foty sylwetki: 20150430_210117.jpg [...]

Witam .. w styczniu będę mieć 17 lat ;) Na siłowni ćwiczę już ponad rok jednak w maju 2009r z powodu przeniesienia siłowni przestałem ćwiczyć aż do listopada aktualnie już miesiąc i 2 tyg ćwiczę po przerwie i jak to po przerwie w ramieniu spadł obwód jest aktualnie 36 także coś wagi spadło, ale dokładnie nie wiem ile bo w domu mam szajską wagę ( [...]

WITAM MAM 23 LATA I NIE WIEM JAKA DIETE MAM ZASTOSOWAC CZY NA MASE CZY NA SPALANIE TLUSZCZU(ODCHUDZANIE) MAM TROCHE ZATŁUSZCZONY BRZUCH I BOKI, WAŻE 79 KG. WZROST 180. CWICZE NA SILOWNI JAKIES 2 LATA NIE REGULARNIE CHCIAŁBYM ZGUBIC TEN TŁUSZCZ, PRZYBRAC TROCHE MASY I JĄ WYRZEZBIC , DOŁĄCZAM ZDJIECIA PROSZE O JAKIES KONKRETNE PORADY Z GÓRY [...]

[...] sam w domu i nie ma mi kto sprawdzic techniki. Co do rozwoju nie mam zastrzezen bo dobrze sie rozwija ale wiadomo ze moze byc lepiej. Co do stazu to mozna powiedziec ze rok ale mialem przerwy paro miesieczne pomimo tego efekty ogolne chyba nie sa zle. Diety nie prowadze Wczesniej cwiczylem w taki sposob ze staralem sie robic cwiczenia 4x15 i [...]

[...] na rozciągnięcie mięśni pleców , czy poprawienie zgięcia kręgosłupa ? Kilka lat wstecz mogłem robić 200 czy 300 brzuszków !!! i jakoś mi to szło. Potem miałem przerwę i od roku wracam do treningów i tej kwestii przeskoczyć nie mogę. Pomocy. Płeć: Mężczyzna Wiek: 29 Waga: 80 Wzrost: 178 Cel treningowy: Zwiększenie ilości brzuszków np. [...]

[...] będą potrzebne jeszcze jakieś dane chętnie odpowiem. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15/16 Waga: ~63 Wzrost: 173 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: Ponad rok Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna ! Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, hantle, drążek, sztanga, poręcze do pompek. Dieta: [...]

Witam Jechałem na LC w IFie przez prawie rok. Z małymi przerwami paro dniowymi przerwami. Przez pierwsze pare miesięcy efekty były dobre, fat leciał waga stała w miejscu siła szła do przodu. Ale od kilku miesiecy mam zastój. Masa i fat stoją w miejscu, siła lekko idzie. Wodyn w temacie o IF skrytykował ten sposób odżywiania wiec postanowiłem [...]

rok temu bywały takie ankiety kto jest najlepszy na poszczególne partie mięsniowe.ze względu ze wieczorami mi sie nudzi takze postanowiłem wznowic ten wątek.bedą bitwy na klate,plecy,barki,brzuch,nogi,ramiona przedramiona itd.a więc zeby zrobic ankiete potrzebuje ochotników których bede mógł do niej wsadzic.wiec w tym poscie zgłaszajcie swoją [...]

[...] mozna wyslijcie jakies linki z planem cwiczen Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 75 Wzrost: 177 Cel treningowy: Rzeźba + stracic z 5kg Staż treningowy na słowni: 1 rok z przerwami Uprawiane inne sporty: biegam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): raczej wszystko Dieta: tak jak napisalem [...]

Witam Wiek:24 lata Staż: 1 rok z przerwą 3 miesięczną Waga: 56 kilo spadek z 64 Wzrost: 168 cm Dieta Śniadanie 1. Płatki kukurydziane 150 g (białko 10g, tł. 4, węgle 114g, kcal 545) 2. Mleko 3,2 % 150g (białko 5g, tł. 5g, węgle 7g, kcal 92) 3. Jabłko (białko 0g, tł. 0g, węgle 10g, kcal 46) Razem 16 g białka, 9g tłuszcze, 133g węglowodany - 682 [...]

Witajcie :) Proszę o sprawdzenie planu treningowego. staż-prawie rok wiek-20lat dieta-w 3/4 jest suplementacja-carbo, białko Cel-masa sprzęt-siłownia domowa, ławeczka regulowana, gryf prosty, gryf łamany, dwa hantle, drążek i jakieś 100kg obciążenia PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12-8 - wyciskanie hantli na [...]

[...] bieganie za piłką. Cd. tego czy kiedykolwiek stosowałem jakieś odżywki to odpowiem : NIE. Rok temu w zimie wykonywałem A6W które wtedy zdołałem wykonać do ~25dnia, w tym roku ( styczeń-luty) udało mi się wytrwać do końca więc gdy napnę mięśnie to pod tłuszczem czuję, że one tam są, tylko wypada zrzucić ten tłuszcz. Zawsze mam tak, że w [...]

[...] na wyciagu stojąc podchwytem 3x12-10 Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz siedząc 3x10 na każdą rękę B: Plecy+Biceps Ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc szerokim nachwytem 4x12-10 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x12-8 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4x12-8 Unoszenie tułowia z opadu 3x12 Uginanie [...]

Witam :] Trenuję na siłowni od roku(tak trenuję 4 fun chociaż było parę miesięcy że ostro się brałem za siebie) ale teraz kupiłem sobie ławeczkę sztangę obciążenia 100 kg hantle, drążek i tak nie ukrywając chciałbym to wykorzystać chciałbym trenować wszystkie partie ciała na tej mojej osobistej "siłowni" i właśnie tu jest problem jakie ćwiczenia [...]