Heja, Siedze z takim znakiem zapytania, ponieważ kolega mi jeden odradził biegania! ponieważ brzuch będzie mi bardziej wisiał i będzie mi już ciężko go wyćwiczyć. Biegam już rok jak się nie mylę, schudłem jakieś 13 - 14kg. Ogólnie ćwiczę biceps, triceps, klatkę piersiowa, plecy. Moj brzuch w tej chwili wygląda tak: [...]
[...] Wycisk na prostej - 102,5kg Są to ciężary rekordowe. Chciałbym zrobić teraz masę jakościową takim oto planem. Pn - klata barki(przednie i boczne aktony)triceps Wt - plecy(szerokość) biceps kaptury przedramię łydki Śr - wolne Czw - Nogi Pt - wolne Sob - plecy(grubość) barki(tylny akton) łydki. Mam jednak wątpliwości czy robić takim planem czy [...]
Mam zamiar rozpocząć swoją przygodę z siłownia. Mam 16 lat i co najmniej rok z głowy z WF-em. Nie potrafię przeżyć rozłąki z wykonywaniem jakiegokolwiek sportu, toteż postanowiłem coś zrobić by poprawić swoją sylwetkę. Nogi odpadają(ćwiczę je osobno tak by nie narazić kontuzjowanego kolana). Na siłkę mam zamiar chodzić 3 razy w tygodniu i chcę [...]
Witam!Ćwiczę już od parunastu miesięcy i miałem zamiar kupić sobie "SMASHA" czyli odżywkę pompującą, ale z racji tego że z odżywek nic nie brałem w ogóle, kolega mówi że dla mnie lepsze by było zestawienie "AAKG+Mass XXL+ BCCA", twierdzi że jak na moją posturę będą spore przyrosty...Za to wyjdzie ok. 300zł, i tu jest właśnie moje pytanie co o tym [...]
[...] MMA. Chciałbym żeby SW były zamiennikiem siłowni (chcę również poprawić swoją sylwetkę). I ostatnie pytanie, czy jeśli w danym momencie żadna szkoła w moim rejonie nie prowadzi treningu dla początkujących, to czy warto iść na taki, w którym ludzie już ćwiczą powiedzmy z rok? Czy ja się tam w ogóle nauczę bic, czy trener nie będzie mnie olewać?
[...] „uwielbiałem pić napoje energetyczne. Dziennie wypijałem ich nawet osiem". Nie ma co ukrywać, że z pewnymi używkami trzeba obchodzić się ostrożnie. Przypomnę, że równo rok temu nieoczekiwanie zmarł nasz grafik, człowiek, który od początku tworzył dział armpowera na łamach miesięcznika Kulturystyka Fitness Sport dla Wszystkich, który znał [...]
Witam. Na wstepie chcialbym zaznaczyc, ze szukalem odpowiedzi na swoje pytanie na forum, jednakze zadowalajacej mnie nie znalazlem, dlatego zakladam temat. Otoz jakis czas temu zaczalem trenowac Muay Thai, no i doszedlem do wniosku ze nie zaszkodziloby rozbudowac troszeczke swoje miesnie. Zastanawialem sie nad planem na mase, ale doszedlem do [...]
Witam, mieszkam w ekstremalnie goracym i wilgotnym indyjskim klimacie (temperatura przez caly rok 35-45C, wilgotnosc powietrza prawie 100% przez kilka miesiecy w roku). Poszukuje odzywek i suplementow, ktore oprocz pomocy w spalaniu tkanki tluszczowej i wspomagania rozwoju tkanki miesniowej utrzymaja na dobrym poziomie wytrzymalosc organizmu. Na [...]
Płeć : M Wiek : 29 Waga : 76 Wzrost : 179 Cel treningowy : masa (redukowalem 4 miesiace z 86 > 71) Staż treningowy na siłowni : aktualnie 7 miesiecy (dawno temu - rok) Uprawiane inne sporty : zadne , w dodatku praca siedzaca Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka , sztanga (lamana , prosta) , hantle , [...]
[...] PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: bdol 200szt Plus enan 250-300 e4d 8. TRENING: silowy 9. CEL CYKLU: budowa masy miesniowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 1 rok 11. POZIOM BF%: ostatnio mierzony około 5 tyg temu 2q% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): łatwo tyjacy 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB [...]
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek 27 3) waga/wzrost 99kg/180cm 4) staż treningowy ponad rok 5) cel cyklu redukcja 6) stosowane już wcześniej suplementy glutamina kreatyna 7) stosowane wcześniej spalacze thermonex bsn 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość [...]
Witam. Ćwicze rok. Zaczynałem od HST jednak bez wyraźnych postępów. Ostatnie pół roku to split 3x w tygodniu. Mam 180cm, 80kg wagi. Wczoraj zakończyłem mierzenie maxów, od 5 marca ruszam poniższym treningiem. 1. Przysiady głębokie. 2. Wspięcia na palce. 3. Wyciskanie na ławce poziomej. 4. Wyciskanie hantelek na górnym skosie. 5. Ściąganie drążka [...]
[...] Przedstawiając ogólny zarys sytuacji, od zawsze miałem dość wypukły tyłek, wydaję mi się że nawet dość nieproporcjonalny do reszty ciała. Zdarzyło się tak, że przez ostatni rok przytyłem z ok. 10 kg, lecz od kwietnia tego roku wziąłem się za siebie (bieganie) i dość szybko zrzuciłem trochę tłuszczu bez żadnej specjalnej diety (spokojnie z 5 kg), [...]
Staż: kiedyś rok na siłowni w ramach treningu lekkoatletycznego, obecnie nic Wiek: 22 Wzrost: 176cm Waga ok. 75kg Mam zamiar cały wrzesień trenować w domu a od października zapisać się na siłownię na uczelnię lub może nawet na sekcję aby częsciej chodzić. W domu posiadam sztangę 6kg, sztangielki 2x2kg oraz obciążenie - 4x2,5 , 4x1,5kg, 4x5kg [...]
[...] ze jest Dużo Tych tematów związanych z planem treningowym ale Chodzi mi to Ze ze dużo Sprzętu nie mam w Domu a Potrzebuję plan a sam nie potrafię Sobie ułożyć.. Mianowicie rok temu ćwiczyłem intensywnie przez 8 miesięcy "na czysto" i teraz mam powrót na Siłkę i proszę was o jakiś mały plan Dla Początkującego a Moj sprzęt To 2 gryfy (łamany i [...]
Witam! Dotychczas zrobiłem 4 cykle co w sumie przez ponad rok dało mi około 10kg masy. Teraz ważę około 83kg/185cm. Ostatni cykl to wręcz idealnie ułożona dieta i trening, poszło trochę w bicepsie, w barkach trochę w klacie. Masa może jakieś 0,5kg. Czyli słabo przy wcześniejszych cyklach gdzie robiłem po 2,5kg. Do tego stosowałem monohydrat 10g [...]
[...] kolejnego problemu ponieważ jestem osobą 1 na 100 która po rozcięciu w niektórych miejscach wyrastają tam gulki (właśnie takim miejscem jest tył uszu o czym dowiedziałem sie rok po operacji gdy musiałem jechać na wycianie tych gulek i wstrzyknąć Botoks aby zatrzymać rośnięcie gulek) . A więc pytanie jest czy w ogóle mogę i powinienem uczęszczać [...]
[...] I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: klika było ale przed przerwą 8. TRENING: split 4x/tyg 9. CEL CYKLU: masa siła, 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3,5 roku 11. POZIOM BF%: z tablicy wynika ze ok 12% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudniecia 13. STAN ZDROWIA: bdb, wątroba, nerki serducho ok - badania jakis [...]
1. WIEK: 35 2. WAGA: 86 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 112 -udo: 63 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2.5 rok 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: 450 -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nigdy nic nie bylo 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 15% 12. [...]
