[...] to znalazłem Kreacje z Katowic... tylko że tak nie ma MMA i musiałbym wybrać między tajskim a mt... co byscie z tego polecili bardziej ( 18 lat 1.80 m wzrostu 60 kilo wagi 7 miesięcy chodze na siłownie... kiedyś przez rok trenowałem karate ale to dawno temu).. Z góry dzięki za odpowiedz! Zmieniony przez - ggracz w dniu 2011-02-01 18:19:10
Witam Robie drugie HST z tymze pierwsze bylo rok temu pozniej przerwa .... pozniej splicik no i czas znow na hst :) oto i planik : Nogi: Uginanie na masz. 2 serie Martwy ciag na prostych 2 serie Klatka: Wyciskanie na prostej 2 serie wyciskanie skos 1 seria Plecy: wioslowanie sztanga 2 serie Szrugsy sztanga 2 serie Martwy [...]
Witam na poczatku od razu mowie ze jestem nowy i nie ogarniety.! chcialbym sie was zapytac co moge poprawic w moim przebiegu treningowym! Cwicze okolo roku z przerwa! Więc: Wiek:16 Wysokość:182 Waga:84-85kg Obwód klatki na wdechu: 114-120 Biceps:w szczytach 40 Przedramie:35 Talia:82 Wyciskanie na prostej:max 85kg Suplementacja:rok temu [...]
Wiek: 16 Waga: ee nie wiem ?62-64? staż:ok 1 rok więc tak problem mój polega na tym iż nie mogę nabrać masy;/ przedstawie poniżej wam moją "diete" która stosowałem przez ok 1 mies. wyszło mi że musze zjadać 2tys kalori może gajnerek do tego jakiś ? 1 POSIŁEK 6:00-7:40 -Płatki +mleko lub jajka/chleb +ser zółty (2-3 kanapki) -następnie jade do [...]
Co myślicie o takich cwiczeniach ? cwiczylem rok ale to byla zabawa w sumie machanie sztanga czy jak teraz zrobie fbw bedzie dobrze ? jak dlugo mam to robic ? Nogi Wypychanie ciężaru nogami na suwnicy 3 serie x 12 powtórzeń Uginanie nóg w leżeniu 2 serie x 12 powtórzeń Wspięcia na palce stojąc 2 serie x 12 powtórzeń [...]
[...] silownie. i tak w sumie zrobilem to samo... znalazlem dziewczyne przestalem cwiczyc... pozniej zaczalem, po jakims czasie przestalem pozniej znalazlem prace i tak juz rok nie cwicze. Mam pytanie... musze zaczac tak jakby od poczatku czy leciec dalej? i kolejny wiekszy problem... jak pogodzic to z praca? pracuje jako mechanik ciezarowek, [...]
Witam. Panowie zacząłem przygodę z siłownią. Michę trzymam w 100%. Daję delikatnie ponad 2g białego, 1.5g tłuszczu i 1.5g węgli - tylko okołotreningowo. Kaloryczność: 2300 - 2500kcal. Do tego suple prozdrowotne - omega3, lecytynka, etc. Nigdy w życiu nie ćwiczyłem na siłowni ani nie miałem aktywności fizycznej . Ok to tyle z mojego życia. Problem [...]
Ćwiczę od ok 6 miesięcy na tzw. domatora, wcześniej rok na siłowni. Ale teraz do siłowni ma 40 km i przestałem tam uczęszczać stąd sposób na domatora. Moje parametry to: - wzrost 178cm - waga 88kg - obwód klatki - 103cm - biceps - 36cm - pas 98cm W czym problem. Otóż chcę aby mięśnie były większe, bardziej widoczne oraz abym mógł zrzucić brzuch [...]
[...] CYKLE STERYDOWE: 2cykle, pierwszy 300mety, drugi 20prolo +20omy + 200mety 7.TRENING: typowy split, 4xtydz 8.CEL CYKLU: masa+siła 9.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: ok.rok 10.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ekto 11.STAN ZDROWIA: bdb to wszystko co pamietam. cykl przedstawia sie nastepujaco: 1-10tydz. deka 200mg e7d 4-9 [...]
[...] nie jestem w stanie zmierzyc tetna podczas treningu ale wydaje mi sie ze tez jest w granicach 180 uderzen na minute. Czy to normalne ? Czy jest to spowodowane tym ze przez rok "zasiedzialem sie'przed telewizorem i teraz musze czekac az kondycja sie poprawi? Przed roczna przerwa ciagle bulem w ruchu i nie mialem problemow z kondycja. [...]
[...] da jakis rezultat niz zwykly cykl z Kreatyną i HMB i białkiem. Pytam, bo nie chcialbym wyrzucac hajsu w bloto. Prosze o dobre rady!!! Teraz cos o mnie: trenuje od roku, mam 16 lat, przez ostatni rok przeszedłem 2 cykle z kreatyną i HMB, diety sie trzymam takiej: dostarczać jak najwiecej weglowodanow i bialka, zaczynałem podnoszac 50kg [...]
Witam. Od dłuższego czasu nie widzę rezultatów swoich ćwiczeń związanych z siłą, tj. tyle ile brałem 2 lata temu, tyle samo rok i tak samo jest teraz. Pomimo tego, że nie profilowałem nigdy treningów pod kątem siły, wydaje mi się, że powoli to powoli, ale powinno przyrastać, a tak nie jest. Ćwiczę zwykle 3-5 razy w tyg. Trening masa. Wolałbym nie [...]
[...] . Prosze o porade i wrzucenie jakeigos pomyslu na tren. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 75 Wzrost: 175 Cel treningowy: Wytrzyalosc/Sila Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: KB Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silownia Dieta: saram sie jesc to co ptorzebuje ,nie mam rozpisanej [...]
Witam, Lat 19, trenowałem ogólnorozwojówkę od końca podstawówki do mniej więcej 2 klasy liceum, teraz na rok odpuściłem sobie wszystko, może przez lenistwo, może przez brak czasu. Niemniej chciałbym zacząć od października chodzić na siłownię, tym razem z rozpisaną dietą, dlatego proszę o pomoc. Nie tyle w wypunktowaniu kolejnych porcji [...]
16 lat, 65kg, 182cm. Cześć, mam kilka spraw i może doradzicie, pomożecie mi. Trenuję boks już ponad rok, na siłownie chodzę pół roku - amatorsko. Jednak chciałbym to dobrze połączyć, aby efekty siłowni było widać w boksie - dynamika itp. i na odwrót. Potrzebuje do tego planu, rozpiski ćwiczeń. Boks 2/3 razy w tygodniu, siłowania podobnie - domowy [...]
[...] cykl?? 1. WIEK:28 2. WAGA:85 (kiedyś 99k) 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:44(kiedys47) -klatka:nie mierze -udo:tez nie mierze -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI:od lutego 2005roku 6. DIETA:jest dopięta -białko:2.1 -węglowodany:1 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:150 metki rok temu 8. TRENING: 4razy w tygodniu masa,sila 9. CEL [...]
[...] przy obiedzie nie wyliczyłem niestety dokładnie, wejdzie tam na pewno duża stołowa łyżka oliwy z oliwek + trochę warzyw) przez cały dzień piję tylko wodę, raz zieloną herbatę i kawę espresso przez ostatni rok była jeszcze odżywka białkowa ale nie wiem czy nie za dużo białka i tak wychodzi Zmieniony przez - ozier w dniu 2008-07-08 16:59:13
Witam. Mój staż treningowy wynosi rok, z czego od około pół roku mam do dyspozycji sztangę, sztangielki i ławeczkę. Mój problem polega na tym, czy jeszcze ćwiczyć na mase, czy może już przestać i zacząć rzeźbić. Mam 176 cm wzrosty i ważę 73kg. Dodam jeszcze, że pod koniec lipca nabawiłem sie kontuzji i zacząłem ćwiczyć dopiero na początku [...]
[...] -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:jeden cykl na omce 8. TRENING:3x w tygodniu 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:1 rok 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:rosna wlosy na plecach takie [...]
