w rok

[...] samo. Chodzi mi głównie o rzeźbę ciała. Z góry dzięki ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 78 Wzrost: 183 Cel treningowy: Rzeźba ciała Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, wyciąg ( drążek). Dieta: Wysokobiałkowa. [...]

[...] W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) • SZRUGSY • WSPIĘCIA NA PALCE I PIĘTY Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 67 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: koszykówka, piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka sztanga, sztangielki, ekspander, [...]

[...] sztuki walki(chociaż wiele sztuk walk zaznacza,że nie jest sportem ale ja tylko tak przyogólniłem),siłownie itp.) czy jest on drogą do zdrowia czy kalectwa ? Jak byłem rok temu w Warszawie na AWF to było tam małżeństwo lekarzy.Mąz twierdził,iż jest to pewne zdrowie, a żona jego ,że to jest pewna droga do kalectwa . Chciałbym też znać wasze [...]

witam wlasnie zaczalem cwiczyc od miesiaca,mialem przerwe 2 lata a wczesniej cwiczylem rok. wczesniej cwiczylem na mase bo bylem chudy ale na przerwie bardzo duzo zgrublem waze 93kg i 185cm wzrostu i chcialbym to teraz wyrzezbic i poprawic sile bo bardzo slabo wyciskam 60!!!:( prosze o jakas opinie i poprawke na temat mojej rozpiski treningu, [...]

Wiek - 17 Wzrost - 183cm Waga - 75kg Cel - masa Typ budowy ENDO (!) Staż - rok Posiłek 1 - 10:00 Jajecznica 240g Chleb razowy słonecznikowy 150g Oliwa z oliwek 20g Warzywa 3/48/68 831kcal Posiłek 2 - 11:30 przed treningowy Płatki owsiane 150g Mleko 3,2% tłuszczu 250g Orzechy włoskie 10g 28/25/106 767kcal Posiłek 3 - 14:00 bezpośrednio po [...]

[...] z wysoką regulacją (85cm-150cm), regulowane siedzenie, oparcie ławeczki rowniez posiada regulacje, nie ma problemu z wyciskaniem sztangi na barki, rozstaw stojakow szeroki (101cm) - gwarantuje ze nie bedzie zadnych problemow z szerokoscia chwytu. -drazek do podciagania firmy marbo montowany do sufitu -drazek do podciagania firmy marbo [...]

witam pare tygodni temu postanowilam wziasc sie za siebie i zrzucic pare kilo (dokl.7) bo tyle mi sie przytylo przez ostatni rok. mam zamiar pozbyc sie tkanki tluszczowej i wyrzezbic sylwetke. jestemdosc wysoka(170cm) a waze 62kilo. wiem ze bmi jest prawidlowy ale na prawde mam sporo tluszczu glownie na biodrach,posladkach i udach. kupilam sobie [...]

[...] - piatek : plecy + bic -sobota : wolne , czasami basen -niedziela: klatka + triceps 9. CEL CYKLU: masa, sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: rok 11. POZIOM BF%: hmm cos kolo 15 mysle 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo :-( 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: [...]

program do oceny na mase, cwicze cos rok, robie regeneracje, mam zamiar zrobci gdzies teraz, moj poprzedni program byl poprawny bo ktos z forum poprawial, a nie chce mi sie pisac , a co sadzicie o tym wszystko poprawne w.g mnie tylko zastanawiam sie czy na plecy nie za duzo+bic PONIEDZIAŁEK Barki 1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 4 serie [...]

[...] deka, wino, master, tren 8. TRENING: obecnie split 4x week, wcześniej fwb co 2 dni 9. CEL CYKLU: dobrej jakości masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: rok temu, póżniej mostek 250mg testa ew i 5000IU hcg co 10 tyg 11. POZIOM BF%: ok 18% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ [...]

[...] w tym wieku. Wiem, że za ten "odpowiedni" uznaje się te minimum 16-17 lat. Wiem też ze jest masa dzieciaków w wieku 14-15, którzy ćwiczą i chwalą się ze mają za sobą rok treningów... i rozumiem że nie ma sensu brać ich opinii pod uwagę. Wyczytałem też gdzieś, ze lepiej poczekać do 18-19 roku życia z treningiem, bo zniszczę sobie stawy. No [...]

[...] itp itd lecz chciałbym miec to ułozone i wiedziec co kiedy i o jakiej porze jesc, aha i kiedy wrzucic warzywa i tluszcze.:P To jedziemy przygoda z siłka zaczela sie ok roku temu lecz przez 7 mies byly przerwy i taka zabawa bez konkretnego planu, od sierpnia ulozylem plan i tyram regularnie 3 razy w tyg narazie celem jest masa.Z wagą było [...]

[...] w kolano i dwa razy ruszył całą nogą i stwierdził, że jest wszystko ok mimo, że miałem kolano spuchnięte i nie robiliśmy żadnego zdjęcia ... Normalnie chodziłem przez ponad rok nic mnie nie bolało aż do soboty 22.10.11r. gdy po przysiadach nie mogłem ruszać nogą ... Teraz już znowu noga nie boli i zastanawiam się czyby nie wrócić od przyszłego [...]

Witam, może po krótce opisze swój problem. Ogółem rok temu brałem boldenona w sumie jeden cykl. Po tym czasie zaczalem sie odblokowywać i było w sumie wszystko ok. W tym roku koło marca brałem z dwa miechy lub trzy hormon wzrostu z apteki. Problem zaczal się teraz, biorę już sporo czasu hcg. Próbowałem robić dawki po 2500iu co trzy dni żeby wrócić [...]

[...] 500 Ilość spożywanych tłuszczów: 120 Opis przebytych cykli sterydowych: meta + prohormon Trening: masa Cel cyklu: dobra duża masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 1,5 roku Poziom BF%: około 10 +/- Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): lekka do tycia Stan zdrowia: b.dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: nie PPM [...]

[...] wykorzystana musimy dac CZAS organizmowi-odpoczynek . Wszelkiego typu naciagniecia , przemeczenia , naderwania często same sie ulecza . Mlody sportowiec mysli ze miesiąc pol roku , rok przerwy to tragedia i dlatego mimo kontuzji meczy dalej siebie, organizm . Szuka rehabilitantow , bierze mnostwo lekow , okłamuje siebie ze jest lepiej i powoli [...]

[...] -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (z suplinacją) 10/10/10 -Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 10/10/8 Środa: Plecy: -Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10/10/10/10 -Wiosłowanie 10/10/8 -Unoszenie tułowia z opadu 10/10/10 Triceps: -Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 12/10/8/6 -Wyciskanie [...]

czesc cwicze na silowni ok rok mialem teraz przerwe od siłowni miesiac! Wracam z nowym palnem na mase o ktorego to prosze ocene i wrazie czego korekty! Sogi za pomoc będą oczywiscie! palan przygotowany na 6 tygodni potem zostanie zmieniony na plan an sile! I dzionek: - wyciskanie sztangi na prostej: 4x 10 8 6 6 - rozpietki z hantlami na skosie 30 [...]

[...] dołączyć suplementację kreatyną. Z boosterami nie miałem wcześniej do czynienia, więc jestem całkowicie "zielony" w tej kwestii. Jeśli chodzi natomiast o kreatynę to rok temu rozpocząłem cykl na Trec CM3 około 2 miesiące, następnie miesiąc przerwy i znowu 2 miesiące, tym samym ponad pół roku mam już przerwę od kreatyny. Aktualna [...]

[...] Prostowanie ramion na wyciągu (linki - linki ze skrętem nadgarstka) 4) Uginanie ramion na ławeczkach Dzień 3 (plecy+ nogi) Plecy 1) Ściąganie drążka za kark (chwyt szeroki) Progresja 2) Ściąganie do klatki piersiowej (chwyt wąski) 3) Przyciąganie sztangielki w opadzie na ławeczce Nogi 1) Przysiady ze sztangą (progresja) Progresja 2) [...]