w rok

3.04 poniedziałek Dzień bez treningu i wyjątkowo mało aktywny wyszedł bo tylko 6 700 kroków. Większość spraw musiałam załatwić autem żeby wyrobić się czasowo. 4.04 wtorek Kroki 19 100 Kolejna noc nieprzespana, za każdym razem coraz gorzej. W dzień samopoczucie ok i tylko lekki katar mam, za to w nocy budzi mnie okropny ból gardła, nos zatkany że [...]

Jawor u nas w piątek ładnie, ciepło ale tak wiało że łeb chciało urwać ;-) Za to w sobotę super bo bez wiatru. Dziś też ma być ładnie i ciepło. 15.04 sobota Kroki 17 000 Znowu cały dzień na działce, trzeba było korzystać z pogody. Teraz to już bardziej taka robota - nie muszę, ale chcę czyli na rabatch z kwiatkami których będzie dużo. Poszłam rano [...]

[...] bo problem nasila się po kilku godzinach biegu a moje treningi tyle nie trwają. Dopóki tego nie ogarnę nie mam co się nastawić na dłuższy dystans. Chciałabym w przyszłym roku zrobić +60km ale muszę nad żołądkiem zapanować bo inaczej nie dam rady. Po drugie samopoczucie podczas biegu. Żadnego bólu w nogach, nic. Nie czułam czwórek, nawet na [...]

Tomasz dzięki :-) Krzychu wszystko sprawdzone na treningach, poza zupą którą jadłam na pierwszym punkcie (w zeszłym roku też). Ciepła zupa to fajna odmiana po słodkich i zimnych przekąskach ;-) Ultra Trail Małopolska 45km Prawie 50km i niecałe 2800 m przewyższeń. Moje pierwsze ultra :-D Na starcie spotkałam znajomego z drużyny więc odrazu jakoś [...]

[...] szczególnie w ultra a do tego zbyt dużo startów na długich dystansach i brak czasu na regenerację po zawodach. Stara szkoła mówi o dwóch startach na długim dystansie w ciągu roku - na wiosnę i na jesień. I tak właśnie są organizowane maratony. A górskie ultra mamy przez cały rok, w każdy weekend impreza, nawet w zimie są biegi i okazuje się że [...]

[...] się w październiku i zaczyna marzec/kwiecień. Jedynie RMG robił jakiś bieg zimowy, nie wiem czy dalej robią bo zimowych OCR nie biegam. To sezon biegów górskich trwa cały rok ;-) ale te biegi zimowe to w ramach treningu po górach, nie są priorytetowe. 3.07 poniedziałek Trening góry. Klatka i barki. - pompki trx wysoko, nisko + rozpiętki trx + [...]

[...] Może przetestuje w przyszłym tygodniu drugą opcję i zobaczę co mi bardziej pasuje. Są już pełne wyniki GPK. W klasyfikacji Iron GPK na razie jestem poza top 6, ale w tym roku wszystkie wyniki, łącznie z drużynowym i GPK są trochę "oszukane" ;-) Od wielu lat GPK to był cykl 5 biegów - od listopada do marca. Tak było zawsze. Dodatkowo w lecie [...]

[...] negocjować zmiany w planie, żeby było bardziej pod bieganie i ewentualnie inne moje cele jak np. podciągnie, bez ćwiczeń pod Hyroxa. Stormeet opublikował kalendarz na ten rok, w sumie będzie 6 zawodów. Ta impreza co teraz będzie w sobotę to w miarę blisko, reszta zawodów na północy lub w centrum, nic bliżej nie ma więc żadnych startów w [...]

Dobre podejście! Mniej tłuszczu a trochę więcej węgli i aż chce się żyć! Będziesz lepszy niż rok temu! Najważniejsze to znaleźć balans między węglami a ilością tłuszczu. W końcowym etapie redukcji (np. na zawody) odstawiają węgle. (Właściwie to wszystko to wiesz od dawna :-))

Miski nie wrzucam, by nie szokowac - byloby umknelo :) U mnie juz sezon truskawkowy, dokladnie w tym samym momencie jak rok temu u Ciebie - redu :)

Nieźle to już wygląda. Strasznie jestem ciekawy ostatecznego porównania po redukcji (rok do roku). Twoje odczyty z Tanity juz pokazuja mniejszy poziom bf niz u mnie (dalej niestety ok. 17%). Jak tylko skonczy sie ten zajob w pracy to pojde sprawdzic u siebie ten bf na innym sprzecie.

ta w miejscu, a za chwilę Kerad będzie płakał jak rok temu że nie wiadomo kiedy i wpadło 5kg fatu, dokładnie jak wróci z mazur %-)

Mam lekkie "spalacze" z UNS : zielona kawa i ketony malinowe (rok temu też to miałem po MPJiW ) a ich działanie jest więcej niż iluzoryczne. Mimo wszystko zostawiam je na przygotowanie do MP na wiosnę. A tak w ogóle to przy joszce to działa chyba efekt placebo (nigdy jednak tego nie próbowałem).

[...] trochę inną wizję tego wszystkiego (takie trochę zbyt optymistyczne) życie sprowadziło mnie na ziemie i teraz są inne cele, a czy osiągnę je za 2 miesiące, 6 miesięcy czy rok to już ma drugorzędne znaczenie, wiem że prędzej czy później go osiągnę Dlatego wyszedłem z założenia że trochę bardziej się pilnuję ale świnio-masy już chyba nigdy w [...]

[...] myślę że gdybym uruchomił bieganie to dało by mi to kopa motywacyjnego i wtedy by poszło, dlatego szukam butów kuba trochę jak baba narzekasz. nie masz nowej sukienki to nie idziesz na bal? może ustal sobie cel długoterminowy - ćwiartka tri za rok w Sierakowie z chłopakami skoro nie masz czasu na redukcje to niech ona znajdzie sama ciebie;-)

się podziało w moim temacie badania porobione, część wyników po południu, część za kilka dni (pewnie końcem tygodnia) wczoraj na siłce spotkałem kolesia który przez rok nie chodził no i powiedział mi że urosłem, ale nie wiem czy chodziło mu o fat czy mięśnie }:-(

Teraz w planach jest, żeby trzymać podobną formę cały rok (jak zawsze %-) ), więc może się uda monitorować na bieżąco. Dla niewtajemniczonych moja rozpiska na biceps na masie "zrób 4s jakichś uginań czy coś, byle się łapa spompowała %-) Weź Ty nie drąż z tym Sopotem, bo się zaraz niektórym utrwali i będą mnie szukać na scenie :-P

Wątpie Marian, bo zobacz - najpierw na Sopot przygotowywlai się i debiutanci, i zawodnicy IFBB. Po tej aferze większość z IFBB przestała robić formę, bo po co? Zostali tylko tacy jak my, czyli ci którzy tak czy inaczej chcieli robić redukcje. A sam wiesz jak było rok temu w Sopocie - na pewno z 75% to byli debiutanci właśnie %-)

Duza różnica. Az sam niebawem sprawdze.jak będzie po dodaniu IA. Pamiętam, ze po dodaniu rok temu spadlo w tydzień az 2,5 kg a to byla jedyna zmienna.

Cv, a żeby Ci w boczki poszło! %-) Marian, poszła chyba aż za dobrze... Dziś 76,9kg. Nie ważyłem tyle ze 2 lata :/. Ale liczę na to, że od stycznia pamięć mięśniowa zrobi swoje :-) Co do zawodów, to bez spiny jak rok temu. Wyjdzie, to wyjdę :-). Adam mnie tylko lekko naciska hehe. Również Wesołych i smacznego dla Ciebie, żony i rodzinki.