Cześć. Ćwiczę już ponad rok i zamierzam brać kreatynę + glukozę. Czy będą efekty stosowania kreatyny i glukozy przy moim planie? Czy można wykonywać aeroby przy tym? PONIEDZIAŁEK klatka -wyciskanie sztangi leżąc 4 serie (14-12-10-8) -wyciskanie sztangi w skosie 4 serie (14-12-10-8) -wyciskanie hantelek leżąc 4 serie (12-10-8-6) -wyciskanie [...]
Witajcie Mam prośbę dotyczącą planu ćwiczeń: ćwiczyłem sporo domu (ponad rok), głównie na brzuch. Niedawno zacząłem robić ABS 2 i muszę powiedzieć, że daje fantastyczne efekty. Niestety powinienem przejść już na drugi level, jednak nie mam drążka i nie jestem w stanie go w żaden sposób (technicznie) zainstalować. Stąd też postanowienie, aby [...]
Witam!!! Bardzo proszę o rade ponad rok temu doznalam urazu na równoważni przy czym chirurg stwierdził że nic mi nie jest i po trzech tygodniach wsadził nogę do gipsu i kazał szukac ortopedy po czasie gdy znalazłam ortopede który stwierdził że jest skręcone kolano i kazał uczęszczac na rechabilitacje w pózniejszym czasie było wszystko ok zaczełam [...]
[...] serie po 12-15 powtórzeń 5. Szrugsy ze sztangielkami z przytrzymaniem w pozycji spięcia: 4 serie po 15-20 powtórzeń Triceps 1. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie (na szerokość barków lub - na innym treningu - na odległość kciuków): 4 serie po 8-12 powtórzeń 2. Prostowanie przedramion na drążku wyciągu górnego: 4 serie po 10-12 powtórzeń 3. [...]
Cześć! Szukałem takiego tematu długo długo, ale nie mogłem znaleźć ani tu, ani nigdzie w internecie. Mój problem wygląda następująco - około rok temu przez niecałe pół roku ćwiczylem na siłce - wyrobilem się całkiem całkiem i nie miałem z niczym problemów. Później przyszły wakacje, nie miałem czasu na siłownie. Walczyłem też z ginekomastią i [...]
[...] 180cm mam 61kg wagi także wyglądam suchutko. Zdjęcie kiedyś zapodam. W bicepsie niecałe 30cm ale ciągle rośnie. Jestem na trzecim etapie treningów w temacie "pierwszy rok treingów" i za niedługo będę ewoluował. Mimo tego że ćwicząc nie przestrzegałem diety nie udało mi się przytyć ale klatka i ręce mocno się wyrobiły, w szczególności plecy [...]
Witam.. cwicze ponad rok z kilkoma miesiacami..a bylo to od poczatku tak.. robilem przed zabraniem sie za ciezary cwiczenia bezprzyrzadowe zrby troszke pobudzic miesnie..pozniej w szkole na takiej ze tak napisze slabej silowni gdzie mielismy dostep do ubogiego atlasu laweczki z obciazeniem 50kg max.. i lamanej sztangi na bicepsa cwiczylem ok 3 [...]
[...] nawykow zywieniowych. Moja zguba sa slodycze i pizza. Kocham weglowodany, w zasadzie moglabym wyjsc za maz za 200g weglowodanow. To bylby dobry zwiazek. Ogolnie pare razy na rok mam dobra faze, gdy jem czysto, biegam i 'costam cwicze' silowo. Na silownie nie mam szczegolnie daleko, w zasadzie mam jakies 3m od wlasnego lozka. Do dyspozycji mam [...]
[...] zawodowo, mam 16 lat,... ćwicze na siłce od 8 miesięcy nogi od początku, i chodzi o to ze wiadomo ze siłka odbiera dynamike, szybkosc itd. Postanowilem ze pocwicze jeszcze rok na silce i pozniej zajme sie tylko piłka... i pytanie do Was czy mocno przez rok strace dynamike i szybkość ? uczeszczam 4 razy w tygodniu na treningi w pilke i jeden [...]
[...] wcale nie jest ona zabójcza. Przy budowaniu masy dwa ćwiczenia po trzy serie na jedną grupę mięśniową w zupełności wystarczą. czy rzeczywiście mam sie tego stosować? ćwicze rok i mam problemy z przytyciem 185cm/75kg. ćwicze na mase, efekty są ale powolne w rok przytyłem 4kg, z dietą kiepsko było tylko na wakacje, wtedy też nie przykładałem sie [...]
[...] sie za 2 minutki w koszu;) trenowalem na silce jakies 2 lata temu, pozniej robilem na budowie no i tak zeszlo, brak czasu na dalsza kontynuacje. Teraz wlasnie znalazlem czas(rok maturalny) wiec planuje przymasowac ostro, tylko ze potrzebuje do tego kilku waszych wypowiedzi, rad.. Jesli dobrze pamietam cwiczylem tak: Pon:Klatka tric Sroda: Biceps, [...]
Witam kolegów. Od dłuższego (jak również krótszego) czasu mam bardzo dziwne objawy. Mianowicie wszystko zaczęło się rok temu na wakacjach mianowicie przez kilka tygodni jeśli napiąłem podczas wysiłku mięśnie szyi(podczas cięższej pracy, seksu) okropnie bolała mnie głowa w tylnej części, był to okropny pulsujący ból który nie pozwalał mi nawet [...]
witam ćwicze rok i nie jestem zadowolony z swoich efektów to znaczy chce poprawić sylwetke pozbyć się fat i zdobyć mięsa mój trening :D Poniedziałek: klata wyciskanie sztangi na plaskiej 18 16 14 12 dokładam co serie ciężar -"- na skosie 12 10 8 6 przedramiona: zwijanie sztangi Wtorek: Biceps: uginanie rak ze sztangą 18 16 14 12 naprzemienne [...]
[...] w przyszłym miesiący wziąść ph(po raz pierwszy) a po wakacjach chcemy z moją kobietą starać się o dziecko.Zastanawiam się czy to bezpieczne czy może odstawić ph na przyszły rok?To mój cykl,jak widzicie jakieś niedociągnięcia to doradzcie. Sustanon 250 Hi-tech 6 tyg. po 1 tab.dzienni omega 3 bcaa l-glutamine wit. i min. magnez potas i niewiem czy [...]
Witam dziś stanąłem przed dylematem i mam nadzieje ze w mi w jakimś stopniu pomożecie .Mój staż tak na poważnie to 1 rok bo przedtem to pół roku ale na ciężarach 10 kg :P i tylko raz w tygodniu a czasami wcale i nie miałem pojęcia jak ćwiczyć w rok czasu przytyłem 15kg a moja obecna waga to 78 kg czasami 80, ale przyznam się ze [...]
[...] poczułem z tyłu kolana w zgięciu między dwójkami i łydkami, dość nieprzyjemne uczucie naciągania przechodzące niekiedy w ból. Uczucie nasilało się z czasem i trwało chyba z rok. Towarzyszyło mi cały czas, zarówno podczas, ćwiczeń jak i chodzenia, siedzenia... Minęło dość nagle ale zostało zastąpione lekkim, kłującym bólem w przedniej części [...]
[...] karate w szkole ktora znajdowala sie niedaleko mnie, wiec zerwalem ja i pobieglem do domu postanowilem ze pojde wraz z bratem strszym kilka lat. Przyszla pora treningow pol roku pierwszy pas drugie pol mialem wypadek n rowerze i przerwe w trenigach okolo 1,5 miesiaca kiedy oszlem do lekaza powiezidal ze koniec z trenigami na jakis czas no ale [...]
Witam wszystkich w moim poście chciałem prosić o pomoc w powrocie na siłownie oraz skorygowaniu mojego treningu. Mój staż na siłowni to rok plan ćwiczeń wyglądał następująco. W każdym dniu robiłem inna partie mięśni oraz z przemieszaniem treningów co tydzień żeby nie robić schematem (nie przyzwyczajać mięśni). Co do diety starałem się ja trzymać [...]
[...] założenia są poprawne ? 2. Jaki zakres powtórzeń zastosować podczas treningu? Normlany czyli 10-6 czy może większy zakres ?? 3. Czy obwody na koniec treningu mają sens ??? --- nie będzie to samo co przed ale i tak da w kość . Celem zawsze była SZEROKO POJĘTA SPRAWNOŚĆ dlatego biegam (ponad rok ) pływam raz od czasu oraz siłownia (8 miesięcy )
balt080 - ogień.
