w rok

Dodam jeszcze małe sprostowanie , żę REGULARNIE trenuję od 4 miesięcy ale ćwiczę można powiewdzieć od 15 roku życia tyle , że z długimi przerwami trwającymi nawet i rok. Wczesniej wyglądało to mniej więcej tak 4, 5 miesięcy ćwiczeń i 6 przerwy. Ostatnia przerwa była długa bo ok 2 lata. Dlatego traktuję siebie tak jakbym zaczynał całkowicie od nowa [...]

dzien dobry jestem nowy .chcialbym zeby ktos pomogl mi w ulozeniu planu cwiczen w wARUNKACH DOMOWYCH tzn. mam tylko sztangielke 16kg . mam 16 lat 180cm i 65kg co moglbym w tej sprawie zrobic? prosze o pomoc cwicze juz rok

[...] końcu częściowo przyznajesz rację, co do treningu na 100% :) jeden dwa tak ale my tu mówimy o długotrwałej redukcji, jeśli chcesz mi wmówić że chłopak wytrzyma na 50 węglach rok z okresowymi ładowaniami i bezie robił trening takie jak mógł by przy wyższych węglach to powodzenia w karierze, ja wiem że Ty i inni co maja po kilkadziesiąt tysięcy [...]

rok przerwy to wuchta czasu, a po 7 tygodniowym FBW na splita za wcześnie. Weź push / pull / legs lub ewenualnie splita partia 2x w tygodniu. Poza tym ten twój plan nie nadaje się. Dieta to podstawa przy masie, nie napisałeś czy ją masz. Ilość powtórzeń do serii ustal samodzielnie tak aby wszystko było poprawnie wykonane.

Lady M - W tej chwili to nie. Ale trzeba robić pracę na kolejny rok:-)).

Wszystkim tym, którzy czytają mój dziennik treningowy życzę zdrowia z okazji tych Świąt Bożego Narodzenia. Także niech to będzie czas odpoczynku o mozolnych treningów. Niech każdy z Was dąży do wyznaczonych sportowych celów, a także osiągnie szczęście w życiu prywatnym. Nowy rok niech będzie lepszy niż ten co się obecnie kończy.};-)

zatem od czego zaczac najlpiej rok wczesniej sprawdzic np kalendarz imprez i mniej wiecej wybrac w ktorych bral bys udzial i ktore sa mniej wazne i wicej wazne i pod to ukladac plany juz jesli np pierwszy start w roku masz w marcu i to najlpiej w grudniu juz zaczac planowac treningi i w styczniu zacazc go juz go tak abys mogl miec 3 miesiace na [...]

lobo mam podobny problem jeśli chodzi o robienie masy - też przez rok mawrzucam trochę cm i kg ale po rzeźbie okazuje się że wagowo to raczej nic się nie zmieniło od zeszłego roku chociaż wizualnie na pewno się poprawiam więc może nie ma co narzekać... a teraz dodam jakaś "suplementację" om, to Ty w avatarze? podoba mi się Twoje [...]

[...] rzezbil tak na powaznie przyzna ze zachowanie wypracowanej masy jest bardzo trudne nawet dla zawodowcow wystarczy schrzanic jeden element i wszystko leci na pysk mi tez zawsze sie wydawalo ze z roku na rok bede duzo wiekszy na zawodach jednak jak udalo mi sie wazyc te 1,5-2 kg wiecej to bylo super tak wiec lobo powodzenia w szlifowaniu sylwetki

Zajrzyj tutaj 1 rok na siłowni lub jak TomQ wcześniej wspominał możesz zacząć od fbw. Więcej nt fbw czy act znajdziesz tutaj spis planów Może siłownia pozwoli Ci w jakimś stopniu w Twoich problemach. Na mnie działa bardzo pozytywnie :-) W tym FBW trzeba robić Martwy ciąg i pompki na poręczach ja nawet pompki na kolanach ledwo robie i mam mocne [...]

PUT jest organizacją zrzeszającą kluby wywodzące się z różnych odmian TKD i nie tylko TKD, zawody są na zasadach mniej więcej ITFu, startować mogą ludzie nawet z innych styli (karate, kick itp.). Niedalej jak rok temu doszło do podziału PUT na PUTdo i PUT-do, ta druga poszła bardzo w kierunku *****yzmu.

no ja tam miałam rok temu, wyszłam na dwór poogladać sobie niebo i mnie potem gdzies w śniegu znaleźli i dobrze bo bym zamarzła, dlatego w tego sylwestra lookałam przez okno wszystko

[...] że ktoś mi napisał co do poprawy Taki efekt jest także prawdopodobnie dlatego że skośne brzucha mam dość mocno zalane(ale nie przejmuje się tym jak narazie).Przez pierwszy rok miałem dość szerokie plecy ale grubość jakaś nie taka.W końcu udało mi się poprawić gęstość mięśnia ale ucierpiała na tym szerokość...Dojde do 92-95 na masie to zaczne [...]

no gosciu w koszulce wygladasz jak jakis LUJ tak trzymaj za rok rzezba i bedzie co pokazac

k***a mać kezorm, Hoost walczył z Sapem dwa razy, 2002 grudzień mistrzostwa świata i ten sam rok saiatamie (październik) gdzie walczyli też między innymi Ignashov z Leko albo Hunt z Bernardo. Nie były to eliminacje gdyż Hoost po tej walce i tak był w mistrzostwach a Sap tylko dlatego tam się dostał bo Semy Schlit doznał kontuzji na treningu (ostry [...]

białko powinno być ok również mam teraz to białko o smaku truskawki - no i smak jest rzeczywiście mało wyrazisty (z rok temu miałem vanilię i również smak nie powalał) a sypię jedną miarkę 30gr na 200 ml wody lub czasem mleka co do rozpuszczalności to jak wymieszam z jakieś 20 s w szejkerze to wszystko jest ok, nic nie zostaje na dnie białko masz [...]

[...] nagadal?Brałes wogle izotek ze sie na jego temat wypowiadasz? "Zdwojona siła" to moze byc na poczatku kuracji ale nie koorwa kilka miesiecy po.Owszem trądzik moze wrocic ale nie ze zdwojona siła wiec nie pisz glupot bo tylko w blad wprowadzasz ludzi. Ja brałem kiedys izo przez rok,teraz nawet na SAA jest spokoj,a trądzik mialem naprawde ciezki.

[...] ale nie koorwa kilka miesiecy po.Owszem trądzik moze wrocic ale nie ze zdwojona siła wiec nie pisz glupot bo tylko w blad wprowadzasz ludzi. Ja brałem kiedys izo przez rok,teraz nawet na SAA jest spokoj,a trądzik mialem naprawde ciezki. Chyba wyraznie napisalem ze czesto a nie zawsze Poczytaj troche opinii ludzi ktorzy to brali nie opieraj [...]

[...] latek,i juz od pierwszych treningów daalem siebie wszystko az do momentu az ciemno mi sie robilo przed oczami, obojetnie czy to byl silowy trening czy aeroby czy walenie,z roku na rok moja tolerancja rosla,w podstawowce juz jako dzieciak grajacy w gry wideo tylko,bylem najszybszy z calej szkoly i wygrywalem biegi z 8 klasistami sam bedac w 4 [...]

jeszcze zanim bym podją taką prace to jeszcze minimum rok czasu wiec jeszcze zdąże urosnąć troche. W klubie w którym byłem ochroniaże byli też nie bóg wie jacy wielcy, tacy normalni ale i buli tez byki. Musi byc urozmaicenie