[...] na gino. Czy hcg bd konieczne bic ? czy clom po cyklu da rade ? Okazje na zakup odbloku i czegos na gino mam tylko teraz dlatego wole sie zabezpieczyc. 1. WIEK: 20 ( w tym roku) 2. WAGA: 88 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od kwietnia 2009 z sporymi przerwami 6. DIETA: orientacyjna, 5 [...]
[...] dawało,nawet jeszce schudłem. mam problem z barkami od bardzo dawna i jest coraz gozrej.cwiczę od 17 lat przeszło.ogólnei jest kicha,bo z barkami jest np.gozrej niz rok temu,a jeszce gozrej niz 2 lata temu.wtedy z tym trib90 bralem hmb olimpa i te 2 srodki gowno dawaly,nawet jeszce gorzej było.to bylo chyba 2-3 lata temu. zamierzam teraz [...]
[...] skończyłem studia, obroniłem tytuł inżyniera i rozpocząłem pracę. Po wizycie u gastrologa stan mojego zdrowia znacznie się poprawił i pomyślałem o powrocie do ćwiczeń. Nowy rok to czas postanowień. Pomyślałem, że czas najwyższy zabrać się za siebie. Póki co styczeń traktuję jako okres przygotowania do ćwiczeń. Robię FBW z niewielkim [...]
Witam wszystkich! Z siłownią jestem związany już od dość dawna, aczkolwiek nigdy nie ćwiczyłem na profesjonalnej. Chodziłem przez prawie pół roku do piwnicy kolegi, gdzie miał ławeczkę i różne gryfy, hantle itp. Myślę, że nieźle się rozwinąłem, gdyż na początku przykładowo mogłem wycisnąć na płasko na klatkę 55 kg, a skończyłem na 92 kg. Minęło [...]
[...] nie polega na wstaniu z kanapy, pomachaniu hantelkami i wróceniu na kanapę. Zmiana to plan - precyzyjny, szczegółowy, rozłożony na dni, tygodnie i miesiące, najlepiej na rok naprzód. Realizowany konsekwentnie, bez wymówek. Dopiero gdy masz pewność że jestes gotowy dokonac takich zmian, przystępuj do działania, czyli do realizacji planu. Nie [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 76 Wzrost : 186 Cel treningowy : Masa mięśniowa ze szczególnym uwzględnieniem klatki. Staż treningowy na siłowni : Na siłowni - zero, przez rok ćwiczyłem w domu. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Tak. Dieta: Tak. Przeciwskazania medyczne: Nadmierna lordoza odcinka lędźwiowego [...]
[...] przeszedłem na ryż + piersi z kurczaka i waga dalej schodziła. Jednak. Zaczeły się pizze (No ale Kevin, przecież jest weekend), coca cole i niezdrowe jedzenie. Pod koniec roku przeprowadzilem sie do Anglii (grudzień 2014) i cały wysilek legnal w gruzach. Z 58kg wybil mi beben jak z Indesitu i przytylem do 82kg. Probowalem roznych innych diet [...]
Witam, jako że obrałem sobie za cel na rok 2019 wystartowanie w zawodach to zrodziła się myśl 12 miesięcznej bomby którą już zacząłem. Obecnie od początku lutego jestem w okresie redukcyjnym i jest bite: 500mg test cypio e6d 400mg tren enan e6d, będę to kontynuował do końca maja, i odrazu chciałbym powolutku przechodzić w okres lekko masowy. I tu [...]
[...] Niestety niewiele się od tego czasu zmieniło. Przeciętny Polak zjada około 6-7 kg ryb rocznie, dla porównania roczne spożycie ryb w krajach europejskich dochodzi do 20 kg na rok na osobę. Tuszka ryb jest zasobem pełnowartościowego białka (zawiera cały szereg aminokwasów egzogennych, czyli niezbędnych dla prawidłowego funkcjonowania organizmu, a [...]
[...] itd. 250g twarogu do nadzienia omleta, czy solo 200g jogurtu naturalnego, z którego robie sosy słodkie i ostre 0,5kg warzyw minimum, bywa więcej głównie z brokuł, pomidorów, papryki chilli Dużo solę, żeby nie być płaskim jak decha Dżemy i kakao do omletów B) Mandarynki, jak mam ochotę, to inne owoce. Ketchup praktycznie [...]
[...] składał sie z 8-6 powtórzeń i siła szła bardzo dobrze . Cwiczyłem co drugi dzień całe ciało . Moje wyniki skoczyły bardzo radykalnie aktualnie wyciskam 115 kg ćwicze niecały rok . Chciałbym przedstawić paln który mam zamiar zastosować . Chodzi mi głownie o siłe klatki. prosze o sprawdzenie treningu . Podam tylko jakie ćwiczenia robie na klate i [...]
Witam wszystkich! Potrzebuję pomocy odnośnie swojego planu treningowego ktorego głownym celem jest masa. jezeli chodzi o mnie mam 21 lat na silowni cwicze jakis rok, ostatnie 4 miesiace cwiczylem planem FBW 15-10-5 chaotyczne.Po tym treningu zauwazylem efekty ale chcibym go teraz zmienic. A oto moj pomysl: Zestaw A: Klatka Wyciskanie na ławce [...]
[...] -biceps: 43 -klatka: 116 -udo:65 -talia:80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 2.5g/kg -węglowodany: 6g/kg -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: rok temu 10 cido, 3 miesiące temu 200 mety + 20 propa 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 200 mety + 20 propa, 3 [...]
Za ten rodzaj treningu miałem zabierać się już niemal rok temu, ale nie wyszło, dziś chce to zmienić. W ostatnich miesiącach ćwiczyłem FBW 5x5, ale efektów już nie mam. Teraz czas próbować HST, ostro czytałem tutaj tematy i niemal wszyscy byli zadowoleni, ja nie mam nic do stracenia bo stoje w miejscu. Rok temu byłem bardzo sceptyczny co do tej [...]
Od roku czasu robię pomiar składu ciała na wadze Tanita, która znajduje się w niektórych siłowniach. Rok czasu moja tkanka tłuszczowa wahała się od 17 do 19% (wiadomo, raz lepiej raz gorzej). W listopadzie zrobiłam pomiar dwukrotnie i 2x miałam ok.19% tłuszczu - przez ponad miesiąc bardzo zdrowo się odżywiałam i regularnie ćwiczyłam i straciłam [...]
Siema, na imię mi Tobiasz lat 27. Zdecydowalem sie na start w przyszlym roku, przynajmniej taki jest plan. Ogolem wcześniej o tym nie myslalem ale oststnimi czasy idzie mi na tyle dobrze ze mysle ze jestem w stanie sie przygotowac i pokazac swoja sylwetke na zawodach. Daje sobie jeszcze czas bo duzo jest do podszlifowania ale w rok sporo [...]
Witam chciał bym trochę popracować nad sylwetką mam 25 lat 186cm wzrostu 80 kg wagi,mój staż treningowy to około rok z przerwami,do tej pory ćwiczyłem 2 planami treningowymi zaczynałem od FBW który podam niżej : A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s 12-10-8 Plecy: Podciąganie sztangielki w opadzie 3x 12-10-8 Klatka: Wyciskanie sztangi na [...]
[...] 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. enanat testosteronu 1-10: 250mg/5dni (jakieś dwa lata temu) 2. enanat testosteronu 1-11: 250mg/5dni + winstrol 6-12 /3dni (ok. rok temu). 8. TRENING: masa 9. CEL CYKLU: poprawienie sylwetki 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: rok temu 11. POZIOM BF%: nie wiem 12. TENDENCJA DO [...]
Witam. Od dwoch lat robie redukcje. Przez pierwszy rok zjechalem ze 141kg na 113kg, od tego czasu przez kolejny rok stoje w miejscu. Problemem jest brak energii w trakcie dnia i brak motywacji do utrzymania diety. Po prostu - powiedzmy po 2 tygodniach systematycznej diety i cwiczen przychodzi kilka dni gdzie zamiast cwiczyc i trzymac sie diety [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 75 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa + wyniki w głównych bojach Staż treningowy na siłowni : rok regularnego treningu, rok przerwy, aktualnie pół roku regularnego treningu Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak Dieta : tak Przeciwskazania medyczne : [...]
Dmq92 - Wiosna 2022
