w rok

Witam:)chciałbym poprosić o pomoc w ustaleniu nowego planu treningowego. do tej pory ćwiczyłem rok 5 razy w tygodniu i czuje sie przetrenowany.Siła od 2 miesięcy nie idzie w ogole masa również. Moj trening wyglądał następująco: poniedziałek-klatka wtorek- biceps+ triceps środa- wolne czwartek-plecy piątek- barki,przedramiona sobota-nogi celem [...]

[...] -tłuszcze około 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: test + meta 8. TRENING: split 4x-5x tyg 9. CEL CYKLU- 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: rok temu około 11. POZIOM BF%: Cos w granicach 15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto/endo 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU [...]

[...] 80kg no ale zazwyczaj szybko wracała do normalnego stanu. Nie odczuwałem wtedy jeszcze jakiejś wielkiej potrzeby zrobienia z tym czegoś. Ale w ostatnie wakacje czyli w 2015 roku miałem przyjemność wyjechać na staż do Niemiec. Piszę o tym ponieważ to właśnie w ciągu tych 3 miesięcy udało mi się przytyć oszałamiające 10 kg, które tak naprawdę [...]

[...] ryzyko występowania nowotworów hormonozależnych, takich jak rak sutka i błony śluzowej macicy. Powoduje też rozrost endometrium, czyli błony śluzowej wyściełającej macicę. Z roku na rok trochę mniej Jądra dorosłego mężczyzny wytwarzają dziennie ok. 4-7 mg testosteronu, ale jego stężenie waha się zależnie od emocji, stanu zdrowia. Norma to 2,2-9,8 [...]

witam wszystkich mam pytanie do znajacych się. najpierw przedstawię moze moj problem. mam 169cm i wazę +/- 60kg. uciazliwym dla mnie problemem sa moje lydki. rok temu wazylam ok 65kg, i moje lydki mialy 37/36cm w obwodzie (lewa i prawa, i taka roznica...). dodam ze sa moim zdaniem dosc mocno umiesnione, nawet zbyt bardzo. nie odchudzalam się jakos [...]

Siemano Panowie Jestem Kryziu ! ! Właśnie zaczynam się budować . A tutaj prosze was o ocene tego przykładowego dnia treningu czy jest okej . Ćwiczę ponad rok ale nie trzymałem diety , treningi były różne . Noi wiadomo ! Efekty mizerne ! Teraz dieta jest więc można zacząć na serio działać .3200 kcal na start ! To jest trening który zrobiłem [...]

[...] sie więszkych efektów tym bardziej ze trzymam diete i pije gainera z kretką. Tylko nie piszcie mi tu " a może spóbój FBW " bo juz robiłem. ( Wiek 21 lat, staż 1 rok, siłownia piwnica czyli bez wyciągów, bram itd. ) Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 67 kg Wzrost: 180 cm Cel treningowy: masa, rozwinięcie klatki bo jest tzw. [...]

[...] czasu na tym forum starając się przeczytać i zapamiętać jak najwięcej. Konto już jest i odwaga na poprowadzenie swojego tematu też przyszła :) "Odchudzam się" już dobry rok, więcej było upadków niż wzlotów, a przede wszystkim kiepska dieta, grzeszki i napady obżarstwa. Ale są też jakieś plusy, nauczyłam się jeść 5 posiłków dziennie o stałych [...]

[...] redukcja w trakcie robienia przeniosłem przedramiona (w sile) z barków na nogi w sumie niepotrzebnie, ale nie widziałem przeciwwskazań, więc dla urozmaicenia. makro na cały rok. owszem jest to nie do wyrobienia, bo zawsze coś sie nieuda, jak chocby teraz moja choroba, ale żeby mieć jakiś taki ogólny zarys co robić: 8 tygodni masa 1 t regeneracja [...]

[...] mi powiecie na temat białka (szukałem też na wyszukiwarce w starych postach lecz nie znalazłem odpowiedzi na nurtujące mnie pytania...ale coś tam jestJ). DANE: Ćwiczę ponad rok, przez rok zrobiłem prawie na sucho(gainer + kretka była więc) 12 kg, doszedłem do 60 kg i stoi. Możliwości sprzętowe prawie wszystko, jem jak trzeba zdrowo i dobrze i [...]

[...] poległem po raz drugi. Potem wracałem kilkukrotnie na siłownię, gdy widok wątłego ciała w lustrze zaczynał mnie brzydzić. Tak też stało się na początku stycznia tego roku, gdy przeraziłem się, że jeszcze chwila i zobaczę na wadzę pierwszą cyfrę siedem. Przećwiczyłem połowę stycznia 80.5 -> 82.5 Przećwiczyłem cały luty 82.5 -> 85 [...]

Witam, mam 15 lat w styczniu bedzie 16. Cwicze rok z przerwami ale to nie jest cwiczenie. Teraz postawnowilem zaczać od nowa i wszystko perfekt. Mam swoja siłownie: ławke, sztangi, hantle i wyciag (atlas bede mial). Teraz podnosze około 75 na klate (troche mniej bo niewiem ile tam dokladnie jest) na wycisk. Mam mase, troche za duzo tłuszczu, mam [...]

W tym temacie proszę zgłaszać zawody w wyciskaniu wielokrotnym, będziemy sukcesywnie uzupełniać.Regulaminy i pozostałe informacje odnośnie danej imprezy,proszę umieszczać w osobnych tematach dotyczących konkretnych zawodów... Linki do tematów odnośnie danych zawodów,będę umieszczać bezpośrednio w kalendarzu zaraz pod datą danej imprezy.....myślę [...]

Witam. Mam staż treningowy 1 rok w którym miałem 3 cykle z mono, wiadome jest, że pierwszy cykl dał sporego kopa, drugi również, trzeci już jest jakby to nazwać... nudny. Tak więc postanowiłem wziąć teraz jakiś stack, aby wprowadzić "orzeźwienie". Siedzę na forum juz od 1,5 godziny, czytam posty i tak naprawdę padam na twarz bo się wszystko [...]

[...] rodziców gdyż nie miałem co robić z życiem więc zacząłem chodzić na siłownie i po chwili mnie to bardzo wkręciło. Ćwiczę od 2 lat , mniej więcej systematycznie ale od roku dopiero na poważnie z przemyślaną dietą i treningiem. Pomysł startu w zawodach narodził się jakieś 4 miesiące temu kiedy zauważyłem w jaki sposób tak na prawdę mogę się [...]

siema. chcialem krotko zapytac. czy takie podejscie do cyklowania ma wiekszy sens, mianowicie: 12 tyg masy - 4-6 tyg mini cut - 12 tyg masy - 4-6 tyg mini cut i tak w kolko caly rok. czy jednak lepiej masowac przez powiedzmy 8-9mc a pozniej poswiecic ok 3mc na redu i rok zamkniety?

[...] że warzą o 10kg za mało niż powinny, a przypadkowe podmuchy wiatru mogą przenosić je do innego województwa. Trzecia grupa to osoby uprawiające sport przynajmniej przez rok, z dobrymi efektami. Mówiąc wprost, albo przysiadasz ze 100kg albo martwociągujesz 100kg. Na klatę wyciskaj ile chce, g**** nas to obchodzi. Ostatnia grupa to osoby, [...]

Na początku o sobie wiek 19 wzrost: 180cm waga: 71kg %tluszczu -12 staż na treningu -rok typ budowy: ektomorfik obecne suple jakie biore: monohydrat z Vitalmexa, Biało z Ostrowi Dieta: Ułożona na mase. Normalnie trenowałem 3 razy w tygodniu na siłowni 1dzien - Klatka + Biceps+ Przedramiona 2dzien- Plecy + Triceps+ Brzuch 3dzien - Nogi + Barki+ [...]

[...] zaczeły nabierać ogłady jedna partia ciała raz w tygodniu po 60 minut 5 dni w tygodniu. Wzrost wagi ciała minimalny (prawdopodobnie tłuszcz), siła wzrosła minimalnie. Minoł rok wybrałem się do lekarza na kompleksowe badania krwi gdzie wszystko wyszło w idealnym porządku. Dieta pozostała ta sama z uwzględnieniem cotygodniowych zmian w niektórych [...]

Witam, mam do oceny plan na mase. Jestem po fbw 2miesiecznym. Wczesniej cwiczylem ponad rok, pozniej 2 lata przerwy i teraz znow zaczalem. Pon: Klatka-tric wyciskanie sztangi plasko -co serie dorzucam 5kg 4 serie 12/10/8/6 wyciskanie sztangielek skos gora/dol-zmiana co tydzien 12/10/8/6 Rozpietki na plaskiej przenoszenie sztangielki w lezeniu [...]