Nowy rok się zaczął, najpiękniejszy czas na zmiany, dlatego ruszam z ćwiczeniami i zdrową dietą ponieważ w okresie świątecznym było to nierealne. Po przeglądnięciu xxx dzienników nasunęło mi się kilka pytań. Trening który mi zaproponowałyście trwa 8 tyg. to znaczy, że po tym czasie mam robić bilns i czekać na dalsze instrukcje? Moja dieta ma [...]
7 Styczeń 2009 rok Plecki: Wiosłowanie: 50/20 70/15 90/10 90/8 70/20 70/15 Drążek 3 pow. Wyciąg górny: 12,12,12,12 Bicho: Unoszenie sztangi: 30/8,8,8,8 Młotki: 10,10,10 Brzuch: Wyciąg: 3x25 Dziś jak to w środę trening uzupełniajacy trening WL. Wiosłowanie na pompke Drążek nie dałem rady po tym Dlatego zrobiłem wyciąg. Bicki fajnie [...]
12 Styczeń 2009 rok WL 50/8 60/6 70/6 75/5,5 80/4,4 Wyciskanie na barki w siadzie 30/8 50/6 55/6 50/7 Unoszenie na boki stojąc 8,8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 8,8,8,8 Brzuch: Wyciąg 3x25 Wyciskanie ok. Zatrzymanie w 2 ostatnich seriach. Wycisk na barki solidnie. Unoszenia też w miarę spompowanie. Maciorka w miarę. Pozdr.
22 Maj 2009 rok Klata/tric: WL: 50/8 70/6 90/6,6,6,6 WW 1/2: 90/6,6,6 Wyciskanie w skosie: 70/6,6,6 Rozpiętki w skosie: 10,10,10,10 Wyciąg górny: 8,8,8,8 Brzuch: Unoszenie nóg: 4x25 W wyciskaniu to już ostatni etap, doszedłem do 4 serii po 6 powtórzeń na 90 kg. Na następnym treningu nałożymy już 95 kg, najprawdopodobniej będzie zrobione w 1,2 [...]
Ja studjowl tu w Anglii 1 rok w kolledzu, i 2 roki w Uniwersitecie. "Sport Studies". Jeszcze majo kurs w kolledzu "personal training", I duzo-duzo ruznych kursow, jak sport nutrition, sport injures, etc. Ja skonczyle kurs Managment in sport industry... Teraz mam ten prace... Nobody said that it's going to be easy!
[...] i trochę skrócona (z tłumikiem ma oryginalną długość).; Najbardziej obawiam się o lunetkę (Walther 3-9x40)bo 54AK to scope killer. Jka ją kupiłem to miała równy rok i wystrzelone pół pudełka śrutu, sprzedawca twierdził, że jest dla niego zbyt ciężka. W sumie kupiłem ją za pół ceny, jest jak nowa i jestem bardzo zadowolony. [...]
[...] prawidłowość, że Ci którzy obecnie odnosza największe sukcesy i zajmują najlepsze miejsca na zawodach prosów to tak naprawdę poza sezonem wyglądają najgorzej? a Ci zachowujacy w miarę formę przez cały rok nie zajmują zbyt wysokich miejsc? widać w ty msporcie trzeba postawić wszystko na jedną kartę i albo chce sie wygrywać albo dobrze wygladać :)
czyli na debiuty sie nie wybierasz jeszcze, masz racje, masuj jeszcze rok, 50 w kablu złapiesz wtedy myśl o startach, masz ogromny potencjał, teraz grunt go wykorzystać, pozdro no własnie masy chcę jak najwięcej teraz nabrać, ale wiadomo nie tluszczu bede robił wolniej ale bez tłuszczowo poto zszedłem lekko z wagą na 94 mam zamiar sie wbic jakoś [...]
[...] posiłek bez węgli. Do tego trzymanie się w określonej liczbie kalori i da radę iść z wagą powolutku w górę utrzymując przy tym jak najniższy bf ?? chciałbym przez cały rok mieć widoczny kaloryfer i być w dobrej formie i kondycji. DO tego można zamienić płatki owsiane z chlebem ?? Chciałbym do szkoły zamiast brać kanapek chleb+wędlina Brać [...]
Witam wszystkich. Bardzo ważne jeżeli wykonujecie przelew lub wysyłacie zgłoszenie proszę uwzględnić poniższe dane: - nazwisko imię - kategoria wagowa - miasto - klub - rok urodzenia - numer telefonu Najlepiej przesłać smsem pod nr 501 490 066 lub na fb szymon podolańczyk Bardzo mi to ułatwi całą procedurę. Dziękuję za uwagę. Zmieniony przez - [...]
Chcesz trenować jak Jeff to i wspomagaj sie jak on ;-) Dobre i sprawdzone plany masz w artykule podwieszonym PIERWSZY ROK TRENINGÓW. Hmm. podobają mi się jego treningi wydaje mi się że może to być dobry plan :D Hahah wspomagać jak on, wydaje się mi że to nie na moje dochody ;) Na taki planie ćwiczyłem na ostanim cyklu meta 10 mg + mutant [...]
[...] i koniec historii. Nie ma co snuć jakichś teorii spisku. Co do tego, że Randy mógłby walczyć z Wanderlei’em 2-3 lata temu chodziło mi o to, że z każdym rokiem jego szanse maleją, a wówczas był jeszcze w pełni formy (3 lata temu owszem był jeszcze w wadze ciężkiej, ale już rok później ścierał się z Ortizem i Liddellem, więc [...]
sorry że odświeżam ten topic, ale nie chciałem zakładać nowego mnie również znowu nękają krwotoki z nosa zapewne jest to spowodowane nasilającymi się wysokimi temperaturami rok temu miałem wypalane naczynia krwionośne, ale nic to nie dało w związku z tym mam pytanie - czy ma to jakiś ujemny wpływ na wyiłek fizyczny? mam aktualnie przerwę w [...]
[...] się wag odpadają! Weidman, Velasquez, nawet JJ w którym pokładałem nadzieję, że ma końskie zdrowie. Dana powinien wprowadzić jakieś nowe zasady, że jak nie walczysz rok w obronie pasa to automatycznie go tracisz, a nawet o title shota musisz się bić. Dodatkowo powinien jakieś kwiatki co tydzień wysyłać Rondzie, która jako jedna z [...]
nie wiem czy w temacie była mowa o ćwiczeniu w pracy... jednakże tak przesadziłęś, zę za każdy rok od upłynięcia czasu w którym powstał temat otrzymujesz na jeden dzień bana, więc uskładała Ci się okrągła sumka%-)
no, przyda sie swieza krew w dziale... ktos pelen entuzjazmu i checi do dzielenia sie wiedza... ajak mi tak z rok temu sie znudzilo Zmieniony przez - Kazam w dniu 2007-12-26 18:52:10
Witaj Michail!!!a wiec tak: 1.trenuje juz przeszlo 4,5 roku systematycznie (z niewielkimi przerwami tj tydzien dpoczynku w okresie wakacji)nie wliczajac fazy regeneracji!!! jesli chodzi o okresy treningowe to musze przyznac ze przez caly rok dobor cwiczen jest bardzo podobno oczywiscie zmieniajac ilosc powtorzen serii i intesywnosci podczas [...]
a jaki masz mniej wiecej ten roztsaw rok przy podciaganiu??? bo ja wlansie tez czuje lepiej biceps majac wezej rece i jakby lzej jest mi sie wtedy podciagac niz jak mam szeroko hehe:) ja jednak doloze sobie do treningu mc i przysiad. klatka jak idzie przy samych dipsach?? Zmieniony przez - seb_b w dniu 2009-04-13 19:52:36
no też tak myślę widziałbym Smudę na tym stanowisku jakby zrobił z kadrą to co z Lechem rok temu to byłoby coś Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-09-06 11:15:56
Trening po redukcji
