w rok

[...] spotka je to co wklejone strone wczesniej asicsy ps. no i rozmiary faktycznie z dupy , ja cos okolo 43 o to wlasnie chodzi, szukam butów ktore mi sie nie poprują za rok ,bo sie tylko wk***ię , mam takie a nie inne te paluchy i juz to przerabiałem :-)jak wroce ze Śląska to popatrze na tych stronkach co i jak , juz te nano 6.0 na pewno [...]

[...] };-) ja to nie będę się bawił w foressta gumpa , bieganie wrzuciłem dla poprawy kondycji (i to już na pewno mocno poprawiłem) i za brak możliwości potrenowania na siłowni, rok temu o tej porze tyrałem 5-6 x w tyg na siłce ,a teraz prawie zero...im dłuższe będzie bieganie wypadało - tym na pewno rzadziej będę je wykonywał, obecnie planuje biegac [...]

[...] w sierpniu nigdzie nie wyjeżdżamy, ale mamy przez pół miesiąca wolną chatę i przyjeżdżają do nas znajomi ,z którymi się nie widzieliśmy od naszego ślubu czyli blisko rok, więc pewnie wtedy coś wpadnie,a tak będę się starał jeść trochę lepiej (czyściej), do tego robić kilka razy w tygodniu aeroby, jak da radę to i jakiś trening co parę [...]

[...] dostosuje, na takich klimatach zaczynałem przygodę z siłownią i mi nic nie jest obce ;-) Padme - stricte przerwa od siłowni z powodu problemów z nadgarstkiem to było w tym roku jakoś od połowy kwietnia, kiedy to zrobiłem w ogóle off , czasem wpadły jakieś lekkie nogi, od 4 treningów powiedzmy coś ukierunkowałem w obecnym planie ale daleka droga [...]

nie no co Ty porównujesz polskie jedzenie, do tego własnoręcznie zrobione w kilku przypadkach do jakiegos all inclusive za granicą %-) ja rok temu na Krecie miałem naprawdę mega wypasioną restauracje i jedzenie ale i tak nie ma co porównywać tego do schabowego, gulaszu, placków ziemniaczanych itp 8-) tymczasem porcja łososia wedzonego na zimno z [...]

[...] i przede wszytkim nie za często aby się nie przyzwyczajać za szybko. U mnie robotę zrobił też na pewno dłuższa detox od jakichkolwiek substancji tego typu, bo przecież ten rok to cały w kratkę, z przerwami od treningów, a do tego sporo adaptogenów i ziółek leciało/leci i możliwe,ze stad takie mocne boom odczułem :) Pewnie będę miał paru [...]

[...] narobić sobie kuku w imię jakichś głupot w głowie, które mówią "idź na trening, skończ biadolić, nie myśl o tym" też nie jest rozsądnym podejściem %-) Dlatego cały ten rok od początku mam w plecy bo nie było praktycznie miesiąca przetrenowanego od poczatku do końca, obecnie kilka fbw za mną, jakby usg nic nie wykazało - a pewnie tak będzie [...]

[...] mnie te całe dziwaczne założenia dietetyczne w święta to trochę śmiech na sali, bo kto nie ma formy i tak przez święta jej nie popsuje, a jak ktoś trzyma praktycnie cały rok czystą michę (patrząc na Twoje fotki w kuchni jesteś tego przykładem, zresztą tu u mnie w blogu też nie raz o tym pisałeś) to podjedzenie wyjdzie pewnie nawet na dobre, [...]

[...] ponizej), Renia przygotuje jakieś mini pizzerinki, do tego wleci pewnie coś domowego . Zapowiada się spokojny domowy sylwester, z racji Malucha nigdzie się nie ruszamy w tym roku. Do tego planuję jutro i w nowy rok zrobić aero około godziny i jak dobrze pojdzie to wrócić na siłownię koło wtorku, oby bo już mnie nosi strasznie @-) Dzisiaj 1,5h [...]

[...] moge iść i normalnie trenować }:-((( Postaram się teraz przycisnąć pasa i zacząłem dzień o 6 rano - 30 minutową sesyjkę cardio. Po południu wpadł 45 min trening nóg: 1. Wykroki 4x 15/12/10/10 powt 2. Siady smith 4x 15 powt 3a+3b. Uginanie w leżeniu hantel między stopami 4x10 + wyprosty 4x25-20 powt 4a+4b. Siady 4x 15 powt + mcnpn hantle 4x10 5. [...]

wypiłem wczoraj na noc theraflu extra grip, wypociłem się nieźle też uważam, że wypocić się to najlepszy sposób, z rok temu nie miałem nic z takich produktów to przed spaniem waliłem Fat Burna z ALL a w rano mogłem pościel wyżymać :-D Dzisiaj tylko aeroby, jutro wolne i idę pierwszy raz w życiu do teatru muzycznego - będzie się działo 8-) [...]

wypiłem wczoraj na noc theraflu extra grip, wypociłem się nieźle też uważam, że wypocić się to najlepszy sposób, z rok temu nie miałem nic z takich produktów to przed spaniem waliłem Fat Burna z ALL a w rano mogłem pościel wyżymać :-D Dzisiaj tylko aeroby, jutro wolne i idę pierwszy raz w życiu do teatru muzycznego - będzie się działo 8-) [...]

[...] od 15.02 wkraczaja radykalne zmiany %-) Nie przesadzaj :-) dowalić to dowalają takie osoby jak Marian czy inne kozaki wrzucające po parę kg mięcha na siebie przez rok, a nie ja %-) Jaką czapeczkę z SFD kupujesz, z daszkiem? No to pięknie z tymi zmianami , taki prezent od trenera dzień po walentynkach? 8-) U mnie wczoraj DNT, aeroby [...]

[...] :-) Fajnie byłoby jeszcze trochę dorzucić mięcha na te nogi, ale to chyba dopiero jak solidnie zajmę się kiedyś kolanami, o ile w ogóle do tego dojdzie. Przemo kupiłem rok czy dwa lata temu na lato, tez mi się podoba };-) Wczorajszy trening zakończony o 23 @-) wszystko na styk, musiałem cisnąć z tempem bo bym nie zrobił nawet samej klatki, [...]

[...] dopiero przed tobą. dawno nie zagladałem na forum ale progres zrobiłeś ogromny. brawo :D Witam szanownego Kolegę :-)) jakiś tam progres jest, ale ocenię to dopiero w lato, rok temu o tej porze miałem już przymusową przerwę w treningach więc i tak jest dużo do przodu - bo trenuję %-) Dzisiaj od rana załatwianie wielu spraw, a także w końcu [...]

Dzięki Panowie! Tomku - dowalić raczej nie dowalę, bo mam trochę inne plany na końcówkę roku...ale więcej się okaże na koniec września, jak wrócę z urlopu :-) Tak czy siak, nie teraz - to za rok forma będzie lepsza;) Treningu jednak wczoraj nie było, poza 1h pracy przy przerzucaniu ziemi, tak więc spaliłem trochę nadmiaru kcal z lodów, które [...]

[...] czy nie poprawiali makijażu %-) byli po prostu częścią ekipy, to sprawia ,ze jest klimat. Oczywiście nie da się by 100% było zawsze 'razem' , czesc trenuje na uboczu, czesc na innej sali, inni czują sie nieswojo, ale z czasem to się wszystko wyrówna, zobaczycie zresztą za około rok jak to będzie w Łodzi na takim powiedzmy 4-tym spotkaniu ;)

[...] (wieczorem jedynie 100ml cytrynówki i jedno piwo %-) ). Tak poza tym to co poniżej na fotkach. Planu treningowego jako takiego dalej nie mam, chyba tak już zostanie do końca roku. Obecny cel to po prostu podtrzymać jakoś formę do sylwestra, działać dalej coś mocniej z tymi kolanami, a po nowym roku rozważam może jakieś osocze bogatopłytkowe czy [...]

[...] prowadzeniem dziennika :-)) Małego kopa daje mi na pewno event, który organizuje za 3 tyg czyli urodziny sklepu. Niestety nie będę na nim na pewno w takiej formie jak rok temu na otwarciu, czy nawet na 2 evencie w listopadzie, ale to się nadrobi ;) Najważniejsze to znowu spotkać forumowe i nie tylko mordki, pogadać, miło spędzić czas i [...]

[...] Do tego 3 pierwsze posiłki z dzisiaj https://i.imgur.com/OK6rKlC.jpg https://i.imgur.com/PBIHiCP.jpg https://i.imgur.com/2ZVHdrV.jpg Ogólnie celem na najbliższe tygodnie będzie : - poprawa kondycji - zgubienie paru cm w pasie - nabranie siły i redukcja lekka fatu jednym słowem, to co mi się udało już rok temu : recomp