w rok

Witam, Na if jestem od 1 sierpnia. Aktualnie kończę 4 tydzień redukcji. Jak na razie -4cm w pasie i - prawie 4kg w dół. Zaczynałem z makro: Dzień Treningowy ( 5x ): 3160 kcal 210 gram białka 250 gram węgli 140 gram tłuszczy ----------------------------------------------------------- Dzień Nie Treningowy:( 2x ) 2250 kcal 210 gram białka 100 [...]

[...] za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 77 Wzrost: 181 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: 1 rok Ilość spożywanego białka: - Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: Brak. Teraz będzie pierwszy [...]

[...] francuskie wyciskanie sztangi 3x10 Pompki na ławeczkach 3x10 Na wyciągu sciaganie drążka do ud Brzuch Wtorek Biaganie (HIIT) Sroda Biceps 3x10 uginanie ze sztangą szeroko 3x10 uginanie na modlitewniku(wąsko) 3x10 Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Barki 3x10 Wyciskanie gryfu na siedząco zza głowy 3x10 Wyciskanie gryfu [...]

[...] proponujecie i co moze byc do moich "wymogow" najbardziej zblizone. Mam 19 lat wzrost:178cm ,waga: 75kg 8-my Cup w tea kwon do,2 lata cwiczen kung-fu combat dragon style,rok cwiczen i jeden oboz capoery;/, w sumie trenowac zaczelem jak mialem 10 lat tradycyjne kung fu przez 2,5 roku potem przerwa i KF combat DS,ale miałem ogrom przerw i [...]

[...] dużo czasu. Może troche informacji o mnie. Wiec mam 17 lat. Na siłownię chodzę od około 1,5 msc (od razu mówie, że zanim zacząłem chodzić na siłownie ćwiczyłem w domu około rok planem treningowym "street workout"). Ważę 75.2 kg z czego 64.4 to masa mięśniowa, 188 cm wzrostu i 10% tkanki tłuszczowej. Dużo osób mówiło mi ale też duuużo czytałem że [...]

[...] z hantlami(z supinacją nadgarstków) 3x10,8,8 3.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x12,10,8 II. Dzień: Plecy: 1.Martwy ciąg 4x10,8,8,6 2.Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4x max 3.Wiosłowanie hantlami 4x10,8,8,6 4.Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem 4x 12,10,10,8 Triceps: 1.Francuskie wyciskanie [...]

[...] bokiem : 4 serie po 8 powtórzeń Wyciskanie sztangielek - Arnoldki : 4 serie po 8 powtórzeń Piątek : Nogi + plecy Nogi : Przysiady ze sztangą : 4 serie po 8 powtórzeń Wykroki ze sztangą : 4 serie po 8 powtórzeń Wspięcia : 4 serie po 8 powtórzeń Plecy : Martwy ciąg : 4 serie po 8 powtórzeń Wiosłowanie sztangą : 4 serie po 8 powtórzeń Proszę [...]

[...] sie tego nolva zbic zostalo tak do teraz ale mniejsza w to. Niedowierzalem ze na mnie nie dziala nic a na inncyh to samo dzialo, zaczalem brac wszystko co popadnie w ciagu roku bilem tyle cykli wybilem lacznie z 70ml enana , ( undery pare prolek od roznych gosci z nadzieja ze niby cos zadziala) -Potem susty dwa cykle tez z roznych firmlacznie [...]

[...] Pompki na poręczach II Nogi Wypychanie ciężaru na suwnicy Prostowanie nóg w siadzie Wspięcia na palce w staniu Plecy Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim Wznosy barków „szrugsy" „Martwy ciąg" Dwugłowe Uginanie ramion ze sztangą na „modlitewniku" Uginanie [...]

Witam. Trenuje już około roku. Prawie cały ten czas trenowałem splitem 4x w tygodniu. Od jakiegoś miesiąca trenuje planem FBW, który wygląda następująco: 1.Przysiad 2.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3.Martwy ciąg 4.Wyciskanie żołnierskie 5.Wyciskanie leżąc 6.Wiosłowanie sztangą stojąc Oprócz rozgrzewki aerobowej, wykonuję jedną serię [...]

[...] Wzrost:175cm Cel osiągniecia-ogólna zdolnosc fizyczna do sztuk walki Staż:z Siłownia od stycznia , obecnymi sztukami walki od kwietnia, wczesniej bylo jeszcze przez rok karate kokushin w gimbusie(ale nie bylem zadowolony z tej sztuki walki) Aktywonosc fizyczna: to co juz opisalem wczesniej + czasem rower,pilka ale raczej nic [...]

Staż ponad 1 rok , obwod ramienia 36,5 cm--- żart ??! W skrocie start powaznie z silownia listopad 2013 do kwietnia 2015 masa obwod ramienia 37,5 cm . Redukcja do wakacji obwod 35,5 cm . Masa od sierpnia do polowy pazdziernika 2014 obwod na koniec masy 38 cm . Przerwałem mase bo złamalem prawa dłon i 2 miesiace przerwy . wracam do treningow , [...]

Witam Ćwiczyłem kiedyś 9 miesięcy potem rok przerwy i wszytko od nowa :( teraz od grudnia znów trenuje:) Od 15 maja biorę kreatyne /inkosport wodzian kreatyny 100%/ przez pierwsze 5 dni brałem 20g a teraz po 10g. Zawsze wstaje rano o 5.30 z sokiem porzeczkowym 5g za godzinę śniadanko /płatki owsiane zresztą/ gorzej po południu jestem studentem [...]

[...] podchwytem: 3x max • Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem: 3x max Środa: Czworogłowy, podudzia, dwugłowy, kark Czworogłowy: • Przysiady ze sztangą: 12,10,8 • Wykroki z hantlami: 4x10 Podudzia: • Uginanie nóg leżąc: 2x10 Dwugłowy: • Prostowanie nóg na maszynie: 2x10 Kark: • Szrugsy: 3x25 Piątek: Barki, tricepsy, bicepsy, [...]

[...] 1.Pompki na poręczach 4x8-6 2.Wyciskanie Francuskie 4x12-10 Czwartek-Nogi 1.Przysiady tylne 5x8-6 2.Uginanie nóg leżąc 3x12-10 3.Prostowanie nóg w siadzie 3x12-10 5.Wykroki 3x10-8 6.Wspięcia siedząć 3x25 7.Wspięcia siedząc 3x25 Piątek-Barki+Biceps 1.Wyciskanie zza karku 4x10-8 2.Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x10-7 3.Wznos boczny hantlą [...]

[...] systemem 4 serie od 12 powtorzeń do 6 teraz jak bym chcial robic rzezbe wystarczylo by zwiekszyc powtorzenia i zmniejszyc poprostu cieżar? Staż treningowy na siłowni : 1 rok Dostęp do sprzętu ( full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : mam domową silownie lecz mam raczej dostęp do wszystkiego bo posiadam ławeczke i atlas Dieta : Brak [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 lat Waga : 75-76 kg Wzrost : 179 około Cel treningowy : zwiększenie masy mięśniowej oraz siły Staż treningowy na siłowni : rok i 9 miesięcy Uprawiane inne sporty : tylko zajęcia na wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangi hantle itd jesli chodzi o maszyny to tylko 3 wyciągi [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 68 Wzrost: 170 Obwód klatki: 95 Obwód ramienia: 37 Obwód talii: 80 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 40 Staż na siłowni: rok Ilość spożywanego białka: brak diety jak narazie Ilość spożywanych węglowodanów: brak diety jak narazie Ilość spożywanych tłuszczów: brak diety jak narazie Opis [...]

Witam. Postanowiłem w końcu przyłożyć się do diety bo waga 82-84 od dłuższego czasu bez zmian. Jakiś rok temu, kiedy byłem kilka miesięcy na diecie ułożonej samemu waga mi szła w miarę- ok 1kg tygodniowo. Teraz postanowiłem sprawdzić jak do tematu podejdzie ''specjalista'' i zamówiłem plan żywieniowy (z forum o podobnej nazwie :D) Dodam tylko, że [...]

[...] stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: jaki pisałem stosuje mutant mass mono. ilość dni wolnych od kreatyny: aktualnie biore kreatyne przewidziane finanse na cykl: do 100 uwagi i sugestie: brak Staż treningowy: bedzie nielugo rok ale to były treningi domatora dopiero od 3 michów chodze na siłke