[...] czy nie za dużo tego) w treningu HST. bedzie to moje drugie HST. Podcza pierwszego jadelm kreatyne mega cpas 1250 olimpa, a trening wygladal nastepujaco: 1. Drazek na szeroko nachwytem do karku (3 serie z nogami opartymi o sztange) 2. Wiosłowanie polsztanga jednoracz 3. Martwy ciag 4. Wyciasknie sztanig plasko 5. Wycisnaknie sztangi na skosie [...]
Witam. jestem nowy na forum. mam pytanie odnosnie rekonstrucji ACL. rok temu w styczniu zerwaem sobie wiezado na treningu kicka. dochodziem do siebie przez 6 tyg. po 6 m-cach wroclem natrening ale juz nie takie intensywne. nogi trzymalem w miare rozciagniete troche biegalem i jezdzilem na rowerze, plywalnia i takie tam. 3 m-ce przed operacja [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 65 kg Wzrost : 175 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 2 miechy ale to było splitem u kumpla rok temu:P Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka THORN LB7810, 2 sztangietki, prosty i gięty gryf poręczę drążek Dieta : [...]
zastanawiam się czy nie lepiej jest robic 1-2 cykle w roku na samym propie nie za duze dawki niz jesc kreatyne ktory gowno juz mi daje (po paru cyklach na xp.clout.hp) - zalezy mi jedynie na sile/wytrzymalosci miesniowej i utrzymaniu niskiego BFu (startuje w k1 amatorsko -81kg) - moze zamieszalem bo swieta :>> ale chodzi mi o to: czy lepiej wydac [...]
[...] lata intensywnego brania, na co jemu z nerwów aż piana z gęby poleciała i powiedział mi, że jak sie nie znam na treningach to mam sie nie odzywać (a już wtedy zbliżał sie 6 rok jak trenuje i wiem, że na taki wygląd i sile trzeba cholernie dużo żelastwa poruszyć i potu przelać). Co o tym sądzicie? Czy to ewenement genetyczny czy po prostu kolejny [...]
Witam mam do sprzedania X-boxa 360 arcade w stanie idealnym Konsola ma jeden rok bez śladów użytkowania zadbana. Jest przerobiona i posiada płytę aktywacyjna za pomocą której można grać w gierki :) z DVD. Do konsoli dorzucam 3 Gry oryginalne z serii FIFA 07 - 09 i 11. Konsola posiada dysk 60 GB i jednego pada oraz cały zestaw kabli do podłączenia [...]
Witam. Od jakiś 3 lat chodzę na siłownie, od roku bez przerwy (prędzej z niezbyt długimi przerwami). Mam niesamowitą motywację, 100 % zaangażowania w to co robię, dieta przestrzegana w 100% (raz na miesiąc lub od święta mniej rygorystycznie), trening, suplementacja. Jakiś rok temu wziąłem dietę od dietetyka, kulturysty, rozpoznawalnego w Polsce; [...]
Witam. Jestem nowy na tym forum. Mam 23 lata, ćwiczę regularnie na siłowni od ok roku ( wcześniej kilka lat po których nastąpiła 2 letnia przerwa).. Chciałbym rozpocząć trening siłowy od czerwca.. Teraz mam przerwę dwu tygodniową po treningu a masę.. Układałem sobie plany treningowe na masę i rzeźbę ale do Planu Treningu na siłę nawet nie [...]
Witam, (wiek 18 lat, mężczyzna, staż 1 rok) chciałem zasięgnąć waszej opinii. Obecnie postępuje według algorytmu 3 miesiące masy i miesiąc redukcj z (3500 kcal od razu przechodzę na 2200kcal) Czuje się wtedy świetnie - lubię być na ujemnych kaloriach ;-).Tłuszczyk schodzi ładnie a na siłowni nie notuje spadków. Działa to dość dobrze. BF utrzymuje [...]
Mam 19 lat , mam zaawansowane zakola pozatym z tylu glowy robi mi sie taki okrag zadszych wlosow (pewnie za rok dwa bedzie lyse miejsce)jak u mnicha.Gole sie maszynka bez nakladki na 1mm (nie zyletka) bo prze***anie to wyglada szczerze muwiac. Ma to czesciowo podloze genetyczne bo ojciec za duzo wlosow tez niema ale pewnie przyczynil sie tez stres [...]
[...] pytanie. Wpadłem na pomysł aby wykorzystać to że sterydy pomagają w utracie trądziku. Postanowiłem że zakupie 24 strzały prolongatum i będe robił zastrzyk co 15dni przez rok. Teraz moje pytanie jest takie. Czy to może zaszkodzić?? to tylko jeden shot co 15 dni a dla mnie bardzo dużo postęp w leczeniu. drugie pytanie: trenuje sobie amatorsko [...]
Hej mam 21 lat waga 84 kg wzrost 184 . Cwicze już ponad rok i od pół roku moje wyniki w podnoszeniu ciężarów są takie same dietę mam odpowiednią nie jem. Ziemniaków ani chleba dużo warzyw i owoców 5 posiłków dziennie i nic masa stanęła tak samo jak sila mój trening to Środa klatka cwiczenie na słownej laweczce 12/10/8/6 Ćwiczenie na prostej [...]
[...] sztangą 4s martwy ciąg 3s podciąganie na drążku 3s uginanie ramion ze sztangą 4s uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3s "21" Sobota przysiady ze sztangą 4s wykroki 3s wspięcia na palce 3s wyciskanie sztangi zza głowy 4s unoszenie sztangielek bokiem 3s podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Z góry dzięki za pomoc Płeć: Mężczyzna [...]
plec- m Wiek- 19 Waga 85,5 Wzrost- 190 Cel- masa Staz- kiedys rok teraz 6 tygodni FBW metoda A i B Suplementy- odzywka bialkowa z olimpa+ Carbo+ kreatyna z vitalmaxa oraz witaminki. Może to wygladac tak: klata+bic: klata( cel to gora klatki na ktorej srodku nie mam nic ) -wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę wąskim chwytem (30 stopni) [...]
WITAM ! MAM DZIŚ DO ZAOFEROWANIA KONSOLE XBOX 360 ELITE LT+ W WERSJI JASPER Z HDMI.Z GRAMI * PURE * LEGO BATMAN * FIFA 07 STAN KONSOLI JEST IDEALNY ! UZYWANA BYLA BARDZO MALO ! ZAKUPIONA W LIPCU 2010 ! ROK PRODUKCJI TO 2009-08-25. KONSOLA POSIADA NAPED LI-TEON I JEST PRZEROBIONA LT+* CO UMOZLIWIA URUCHAMIANIE NAJNOWSZYCH KOPII GIER. RAZ [...]
[...] PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta solo , meta + enan 8. TRENING: 5x w tygodniu 9. CEL CYKLU: sucha masa, siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: meta + enan rok temu 11. POZIOM BF%: 15%? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tendencja do tycia 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU [...]
Witam, Staż: 3 miesiące na siłowni i rok treningów karate Diteta: 2g białka na kg masy ciała i oczywiście jest Trening: HST Cel: Masa Chciałbym, żebyście mi doradzili w jaki sposób mogę pomóc swojemu organizmowi się lepiej regenerować bo ruchu troche mam - 3x siłownia i 3x karate w tygodniu naprzemiennie + 1 raz basen w celu polepszenia reg.. Na [...]
Witam; Najpierw o mnie staz jakies 4 lata ,z czego ts niecaly rok waga 83 wl 100 mc 222 sq 210 klata jak widac odstaje bardzo , w poniedzialek listonosz powinien przyniesc mi paczke w ktorej znajde katane i super centka i tutaj pytanko jak w tym zaczac trenowac? sekcja moja ma treningi w pon i wtorki wiec ze sprzetem celowal bym w te dni wlasnie, [...]
Witam, Chciałem nieco się poradzić (jaki iż rzadko się udzielam zazwyczaj dużo czytam) was na temat zmiany planu dotychczasowego tzn FBW by georgu którego wałkuje już z rok na jakiegoś splita od razu powiem, że to nie zamiana do zamiany, tylko raczej myślałem nad poprawieniem klaty bardziej gdyż można ją w splicie bardziej dopieścić niz w fbw. [...]
