w rok

Witam :D Mam do was takie pytanie______ Ćwicze juz rok na domowej siłce i od ~2 miesięcy używam tego planu treningowego ::: Push 1(Poniedziałek) 1.Wyciskanie sztangi poziom 4x 3-6powtórzeń 2.Przysiady ze sztangą 4x8-12 3.Military press 4x6-8 4.Wyciskanie sztangielek skos dod. 4x8-12 5.facepull 4x max rep 6.Pompki na poręczach tricepsowe 4x max rep [...]

Witam! Mam 20 lat, waze 130 kg, pierwszy kontakt z "regularna" silownia mialem w 2-3 gim. Roznie bywalo, to chodzilem systematycznie przez pare miesiecy, to rok przerwy itd. Teraz cwicze od pazdziernika regularnie i mam zamiar w koncu wygrac. W tematach dietetyki mam pojecie wedlug mnie dosyc duze, ale w konfrontacji z Wasza wiedza moze byc male. [...]

[...] hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności fizycznej Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : rok temu brałam therm line forte, ale nie dało rezultatów, w sumie głupota jak na mój wiek i małą aktywność fizyczną oraz brak diety, obecnie activlab bcaa i białko sfd [...]

Perfect Body: Witamy z powrotem Jeff Prawie rok temu (Perfect Body nr 24) byłeś gwiazdą na naszej okładce. Od tego momentu wiele się zmieniło .... Czy możesz nam powiedzieć w kilku słowach, co dokładnie? Jeff Long: Cieszę się, że wróciłem i znów znalazłem się na łamach Waszego magazynu. To wyraz wielkiego wsparcia dla zawodników i dla mnie. Od [...]

[...] napisać .Ale piszę do nich nie odpisują kupiłem jeszcze masło orzechowe zamiast masla jest woda z gumą guar i dodatek masła orzechowego!!! JAKI JEST PROBLEM JESTEM NA KETO rok czasu walczyłlem by z 800 węgli na dzień zejsć do zera MLEKO W PROSZKU ma 38 g cukrów prostych w 100ga ja od 5 miechów nie jem wogle cukrów prostych.. jedynie jem [...]

[...] Bardzo fajnie mi się na niej leciało redukcję. Ogólnie odnośnie deficytu itd mam to ogarnięte także tutaj bym się nie martwił. Znalazłem coś takiego w temacie "Pierwszy rok treningów", nada się? Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na [...]

[...] plan treningowy: split 5 dni w tygodniu + 3-5 cardio wieczorem Cel cyklu: Estetyczna + zwiekszenie proporcji Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia: nieco ponad rok temu Poziom BF% (tkanki tłuszczowej): ? (Nie jestem zalany :) ) Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): endomorfik, tycia + niedoczynnosc tarczycy Stan zdrowia: [...]

[...] swoją sylwetkę, która wygląda ostatnio ... źle. Zacznę od krótkiej informacji na temat mojej historii na siłowni. Ćwiczyłem do tej pory niedługo. 3 ostatnie miesiące 2005 roku + 3 miesiące 2006. Trening, który miałem wielu z was nazwie pewnie niewłaściwym (czy wręcz katorżniczym) ale w moim przypadku się sprawdził. W przeciągu tych pierwszych [...]

Hej, Najpierw kilka słów o mnie Wiek: 20 lat Wzrost: 188cm Waga: 78-80 kg Typ budowy: Ektomorfik Staż na siłowni: Jakby to zebrał do kupy to z 2 lata, już półtorej roku przerwy niestety. Skończyłem z siłownią w czerwcu 2008. Wtedy wyglądało to mniej-więcej tak: Waga 81-82kg Wzrost: 188cm Biceps: 38 cm Wyciskanie klatka: 100kg Odżywki: Wspomagałem [...]

[...] temu zacząłem od nowa ćwiczyć tym razem z kumplem ale wiadomo jak to jest. Nie zawsze da się zgrać co do treningu ( raz ja raz on nie mieliśmy czas bo w końcu końcówka roku szkolnego i trzeba się wziąć do roboty). Przyznam że teraz ćwiczyłem dość krótko a nawet bardzo. Piszę ten dziennik jako moją pomoc w mobilizacji do wzięcia się wreszcie [...]

[...] uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 3 serie 12,10,8 uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3 serie 12,10,8 2.nogi przysiady 4 serie 14,12,10,8 wykroki 3 serie 10,8,8 ( na każdą noge) prostowanie nóg na maszynie 3 serie 12,10,8 uginanie nóg na maszynie 2 serie 12,10 3.klatka+triceps wyciskanie sztangi na ławce [...]

Witam mam 2 plany rozpisane przy pomocy kolegi z SFD i nie wiem który wybrac. Moim celem jest masa wiek : 22 waga : 85 staż : 1 rok sprzet : domowa siłownia dieta : gotowa i sprawdzona Plan SPLIT SPLIT Poniedziałek (klatka, triceps) Klatka - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x12 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12 - rozpiętki na [...]

[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki,wyciąg Dieta : Jest ~ 3600-3700 kcal Przeciwskaznania medyczne : Brak Zażywane suplementy :rok temu jabłczan treca , teraz kupiłem Activlab Crea shot , Mono vitalmaxa , Activlab Beta - alanine Treningi co drugi dzień Klatka + Triceps KLATKA 1. Wyciskanie sztangi [...]

[...] nóg i martwego ciągu nie da rady po prostu. W skrócie, chodził mi po głowie taki plan: Poniedziałek (tył barków + plecy) Unoszenie sztangielek w opadzie 4x10 Podciąganie szerokim chwytem neutralnym 6x6 Wiosłowanie sztangą podchwytem do podbrzusza 6x6 Szrugsy 4x6 Środa (klatka + środek i tył barków) Pompki na poręczach 6x6 Wyciskanie sztangi na [...]

Wiek :16 Waga : 77 Wzrost : 170 Staż treningowy: rok Obwód pasa 85 Obwód klaty: 98 luz 103 wdech Obwód uda: 57,5 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia (3x tyg), hiit (3x tyg), w-f (3x tyg) czasem piłka nożna Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności [...]

[...] miesieczna rekonwalescencja (kule), chodzi o to by siła nacisku mojego ciała na stope była mniejsza(wiadomo, że siłą wiąże sie z masą), chciał bym wrócić do wagi jaką miałem rok temu o tej porze (75kilo) prosze o recenzję diety i o jakieś pomysły czy wogóle to możliwe 10 kilo w 2 miesiace?? pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 [...]

[...] chcę obrać kickboxing(3x w tyg), trening siłowy dodatkowo. Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 82 Wzrost : 188 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : ok. 1 rok*********e inne sporty : kickboxing Dostęp do sprzętu : ławka z regulowanym skosem, wyciąg górny dolny, prasa do nóg, modlitewnik, drążek do podciągania(z podciąganiem u [...]

Witam , Jakieś 4 lata temu ważyłem 105 kilo , postanowiłem wziąć się za siebie i w przeciągu roku schudłem 31 kilo. Niestety później stare przyzwyczajenia wróciły, rozpiłem się , przestałem przestrzegać diety i waga wzrastała. Doszedłem do 95 kilo , schudłem pożniej 8 kilo. W końcu waga ustabilizowała się na 90 kilo i tak przez ponad rok ją [...]

Nie bede opowiadal mojej pechowej historii z silownia ;-( , wiec w skrocie to wyglada tak : mam aktualnie 19 lat , rok temu ( czyli po 3 miesiacach chodzenia na silownie i prawie miesiac uczeszczania na boks ) nabawilem sie kontuzji barka ( cos tam z rotatorami i glownym miesniem w barku , ze rozpinajac kurtke , przelewajac wode z czajnika itp [...]

[...] niespodzianka - działa na mnie genialnie) 12,10,10,8 3. Ugięcia siedząc na ławce12,10,10,8 Wtorek - wolność. Środa - Plecy Tricek. Plecki (zaznaczam że zależy mi na szerokości w górnych rejonach, nie na grubości): 1. Podciąganie do klatki 10,10,10,10 (robiłem do karku, ale podobno do klatki bardziej wali 2. Podciąganie chwytem neutralnym [...]