Witam, Proszę o ocenę diety redukcyjnej,którą sam ułożyłem ponad rok temu i przestrzegając jej straciłem ok 7 kg.Oczywiście odejmując co tydzień 300kcal kosztem węglowodanów.Efekty były niezadowalające, gdyż waga spadała lecz efekty wizualne bardzo słabe.Ostatni rok nie miałem czasu ćwiczyć ze względu na szkołę więc odżywianie było bardzo kiepskie [...]
[...] to prawda, że przez siłownie może dojść do zahamowania wzrostu lub nawet jego redukcji(ściaranie chrząstek itd. -Jak to z tym właściwie jest? 3. Czy jeśli poćwiczę powiedzmy rok i będę musiał zrobić powiedzmy +/- 1 miesiąc przerwy(kontuzja, ciężka sytuacja, przygotowanie do matury, rożnie to w życiu bywa ^^)- to czy wtedy rok siłowni pójdzie w [...]
[...] w ułożeniu planu na siłownie. Mam 22lata, kiedyś troszkę ćwiczyłem, później zaprzestałem. Zawsze byłem szczupły, niestety przez złe odżywianie i brak ruchu przytyłem w rok ok 20kg. Waże 90kg przy 181cm wzrostu. Generalnie większość mi poszło w brzuch, także przede wszystkim chciałbym zrzuciś kilogramy z tej parti + wyrobić mięśnie w [...]
[...] 2 -tłuszcz: 2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta, tesc 8. TRENING:4 razy w tyg 9. CEL CYKLU: rzezba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: rok 11. POZIOM BF%: niski 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): w zadna strone 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: tak [...]
Witam, pierwszy raz pisze wiec prosze o wyrozumialosc, lat 28 cwiczylem rok pozniej rok przerwy i znow wracam do cwiczen, nie mam weny zeby liczyc kalorie a odzywiam sie tak- 7.30 pobudka garsc platkow sniadoniowych i duzo wieksza garsc platkow typu cini minis+ 0,5 litra mleka, 12.00 trzy bulki z ziarnami+ 6 plasterkow wedliny+ pomidor+ jogurt 7 [...]
Witam, Mam 18 lat. Rok temu zaczęły się moje problemy z kręgosłupem- dyskopatia (ucisk jądra miażdżystego na odcinku lędźwiowym). Leczenie trwało ponad rok. Polegało one na co miesięcznych masażach kręgosłupa. Od ponad 4 miesięcy czuje się bardzo dobrze, bóle pleców oraz ból spowodowany uciskiem na nerwy całkowicie ustąpił. Moje leczenie [...]
[...] by nie było w pewnym sensie ekspertów w odchudzaniu i budowaniu mięśni. Co się ze mną dzieje? Odchudzałem się od sierpnia 2009 r a ważyłem 190 kg przy 190 cm wzrostu w 1,5 roku schudłem 110 kilo do wagi 78 kg ale okupiłem to rozwalonym metabolizmem więc przez cały 2011 rok starałem się podnosić kaloryczność posiłków i pilnować aby było ich 5 [...]
[...] dziewiętnaście. Na siłownię zacząłem chodzić w wieku lat siedemnastu, jednak po każdej z przerw (jak np. zima) zaczynałem wszystko od nowa. "Na serio" ćwiczę od nieco ponad roku. Ten okres nie przełożył się na żadne sensowne wyniki zarówno siłowe jak i te w obwodach, ale dał mi wiele do myślenia, na podstawie błędów i zaniedbań wyciągnąłem wiele [...]
[...] oraz 45 min na duza. koncentruje sie obecnie na zdobywaniu masy. nog nie cwicze narazie bo mam kontuzje mala. brzuch cwicze w domu w wolnym czasie. moj staz to 2 lata ( 1 rok cwiczen w domu i 1 rok na silce ). jezeli chodzi o suplementacje to stosuje obecnie: kreatyne, gainera, zma, tauryne, vit. c oraz b complex, multiwitamine. wszystkie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tego żałuje .. Robie codziennie od jakiegoś czasu 8 min. ABS na brzuch. Skutkuje, bo mięśnie brzucha zaczynają się rzeźbić. Robie codziennie pompki seriami. Przez ostatni rok chodziłem regularnie na siłownie + te ćwiczenia wyżej. Jadłem bardzo dużo! Jajecznice, mleko, twaróg, drób, ryby. Niestety nic z tego. Ten rok ćwiczeń w sumie poszedł na [...]
[...] 12/10/8 5.Unoszenie sztangielek siędząc (barki) 12/12/12 6.Francuzy leżąc 12/12/12 7.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/12/12 8.brzuszki Co myślicie? Dobry plan? Jakiś rok stażu mam już za sobą. Później planuje przesiąść się na splita. POZDRAWIAM! Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: ok. 70 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa Staż [...]
Wiec tak odrazu pisze ze nie jestem jakiś doświadczony ćwiczę półtora roku mam 180 waże okolo 75 kilo i w prawej rece 36 w lewej 34 poltora roku temu mialem w rece 26 w wadze 58 kilo wzrost taki sam praktycznie. Robię ćwiczenia aktualnie 10 kilowymi hantlami od pol roku a ten rok wczesniej piatkami. Moj plan na biceps 1 stojąc podchwytem 6x10 i [...]
[...] zaczynało brakować i postanowiłem teraz skupić się na spaleniu tkanki tłuszczowej ( czyt. Sadełka ), której tak naprawdę nie mam dużo ale trochę jest. Staż: Siłownia jeden rok. ( trochę wstyd bo efekty są, ale jak teraz czytam o planach treningowych na forum to mój był LIPA. )…. Bieganie od 27 grudnia 2004, bardziej takie swobodne tzn. [...]
Siemka! ogólne info:wzrost 173,waga 66,staz:rok temu jakis rok cwiczen. Nie ćwiczyłem na siłowni bardzo długo gdyż byłem w szpitalu,wszystko co wcześniej uzyskałem spadło i byłem kościotrupem. Od jakichś 2 miesięcy znowu zacząłem ćwiczyć i mam problem co kiedyś a mianowicie strasznie wypycha mi brzuch,i siada mi to na psychike bo daje z siebie [...]
[...] hcg, jestem podczas cyklu pierw 20 ml propa 100mg e2d nastepnie 250 prolki e5d , co miesiac 5000 iu przybijane kontrolnie hcg.Cykl zaczynałem jakoś chwilę po nowym roku także jestem trochę ponad 4msc na bombie.Czy jeśli zostały mi ostatnie strzały enana tj. jakies 2-3 to muszę teraz przybijać hcg kontrolnie czy poczekać już do końca [...]
[...] sprawa z mostkiem na samym HCG bez sentetycznego testa. Zawsze robiłem most klasycznie 200 testa tygodniowo. Teraz chciałbym chwilę odsapnąć. Co leciało? Przez ostatni rok sporo (pierwszy rok startowy, 5 startów w tym roku). Ostatnio przez 6 tygodni: 1-6 Enan 350mg/week 2-6 meta 30 mg ed 1-6 Masteron 300mg/week Ostatnie 250mg testa [...]
[...] jest godzina budowani kondycji- dużą intensywność, a potem technika i krutkie sparingi. (Od 4 miesięcy trenuje kickboxing: poniedziałek 2 h, czwartek 1.5 h). Wcześniej rok ciwczylem z wolnymi ciężarami w domu, mam laweczke, hantle. Parę lat temu też 1,5 roku, wcześniej też z rok. Teraz brakuje mi trochę ćwiczeń siłowych, jestem ograniczony [...]
[...] 6. trening: 3 razy w tygodniu dzielony (kaltka+bic, plecy+tric, braki+kaptury+przedramie+nogi) 7. dieta: brak scislej (wzbogacna w bialko i wegle) 8. osatnia suplemetnacja: rok temu 9. typ budowy: ektomorfik Chialbym zapytac sie o porade w zkaupie odzywek. do tej Pory jadlem kreatyne mono (jeden prozadny cykl i durgi z resztek :P ) jakies 3 lata [...]
Dziennik Golombex.
