w rok

Wiek - 18 lat Staż treningowy - 2 lata w tym rok redukcji Cel: Czysta masa oraz w mniejszym stopniu lecz także poprawa siły Dieta, jestem uczniem, mieszkam sam i nie mam jak gotować (brak aneksu), więc to jest maks, jaki wyciągam, jak będzie mało, dołożę tłuszczy do II oraz węgli od razu po treningu: Trening (nacisk kładę na poprawę klatki i [...]

- wiek - 23 - staż treningowy Rok z hakiem - i troche szczeniackiego cięzarami - najbliższy cel : masa .poprawa sily - ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja - Kreatyna , Bcaa - Dieta - białko 2-2,5g/kg masy Ciała , tłuszcze 1g/kg masy Ciała reszta zapotrzebowania z węglowodanów i w miare rozwoju bede zwiększał kaloryczność monitorując [...]

- wiek - 23 - staż treningowy : Rok z hakiem - i troche szczeniackiego rzucania cięzarami - najbliższy cel : masa .poprawa sily - ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja - Kreatyna , Bcaa - Dieta - białko 2-2,5g/kg masy Ciała , tłuszcze 1g/kg masy Ciała reszta zapotrzebowania z węglowodanów i w miare rozwoju bede zwiększał kaloryczność [...]

[...] wyprawy rowerowe. Ogólnie nigdy nie byłem otyły, zawsze byłem szczupły i jestem niestety do teraz, chciałbym przytyć co najmniej do 90 kg. Wiek: 21. Staż treningowy: Ponad rok. Najbliższy cel sportowy: Tymczasowo skupiam się jedynie na budowie ogólnej masy ciała, miernie mi to wychodzi, lecz mam chęci i staram się ze wszystkich sił. Przez dwa [...]

Wiek: 16 Staż treningowy: 1 rok, bez żadnych przerw. Cele: masa, poprawa siły, startowanie w zawodach sylwetkowych, poprawa wielkości ramion, zwiększenie obwodu klatki piersiowej. Dieta 6 posiłków dziennie, jem w granicach 3600 kcal, 1 posiłek: 50 gram płatków owsianych, 200 gram banan, serek wiejski 200 gram 2 posiłek: 300 gram piersi z [...]

Zgłoszenie do testu - Universal (Zestaw masowy) ANKIETA: - wiek - 25 lat - staż treningowy - 1 rok i 2 miesiące - cel: (masa, poprawa wizualna całej sylwetki, w tym najbardziej bym chciał ramion i nabrania szerokości) - dieta Od ponad roku jestem na IF-ie, obecnie okno 10h (zaczynam jedzenie o 11, kończę o 21) Obecnie staram się rotować [...]

[...] najlepsza zarówno dla rozwoju masy czy też siły. PRzykład mojej siostry , która zaczynając przygodę z siłownią ważyła 60kg i wycisnęła na pierwszym treningu 40kg. Nie minął rok a już pchała sztangę 60-65kg. Ale taka forma treningu powodowała , że również waga na +. Zmniejszyła ciężary zwiększyła liczbę powtórzeń i wszystko wróciło do normy a [...]

[...] jesli stajesz szerzej to w jakim kierunku obracasz stopy? jesli stajesz "po swojemu" to ... w jakim kierunku stawiasz stopy? bo wydaje mi sie ze to nie szerokosc rozstawu miales zla tylko kat rozwarcia pomiedzy stopami dlatego licze na precyzyjnba odpowiedz przypuszczam ze kolano masz niestabilne, wiazadla sa [...]

[...] , wykonuję przysiady z poduszką miedzy nogami z rana i jem animal flexa. Może za dwa tygodnie wrócę do pełnych ciągów bo lekka poprawa jest. Co do WL i 200kg - trzeci rok z rzędu próbuję przebić 200kg wcześneij albo jakieś kontuzje (zazwyczaj łokcie odmawiały posłuszeństwa). Obecnie bez dużych urazów (lewy łokieć pobolewa ale maść [...]

[...] - zawody powiadasz... hm może bez sprzętu ponieważ stara koszulka pękła obok szwów i nic nie można zrobić tylko kupić nową a ta kosztuje duuuuużo KingCold - dzięki, nowy rok - nowe cele Knife - muza powiadasz, ok będzie inna na filmikach ale to właśnie przy niej udało się wyśrubowac nowe rekordy. Muzę zmienię ale jakość filmików raczej nie [...]

[...] czas cwiczac tez dociag znad kolan itp jesli kojarzycie ten filmik: http://www.youtube.com/watch?v=UcyNfvVpImQ 340 na 5 powt a poprzednio robiłem bez paskow przez jakis rok z ciezarem nie wiekszym jak 260, ciezar był ograniczony wynikiem z przysiadu takze skok 80kg ??? po prostu odpowiednia manipulacja cwiczeniami powoduuje ze pewne [...]

[...] utrzymać ale i tak było łatwiej niż 2 tygodnie wcześniej. wcale nie słabo, tak wlasnie powinienes dokładac optymalnie, zauwaz ze to 65 kilo w skali rocznej!! ponad 200 za rok tochyba nie tak słabiutko juz, wiec po co te smutne emotki? Modlitewnik Wodyna - tu skromne 2kg więcej ale już jest mega ciężko zwłaszcza 15powtórzeń 2kilo na 15 powt to [...]

[...] Lekarz zabronił mu trenować a mimo tego podszedł do WL a teraz w sobotę do TS. Jest to wbrew zdrowemu rozsądkowi ale mam nadzieję, że jednak podda się operacji i wróci za rok z lepszą formą. Szkoda, bo potencjał ma olbrzymi. A Ty startowałeś? Tobie kręciłem filmiki? Kurde dlaczego nie podszedłeś i nie porozmawialiśmy? Ja nie wiem jak Ty [...]

Bamf - tak, super klimat z całą pewnością jeszcze tu wrócimy za rok. Już nie mogę się doczekać treningu. Russell - w mielnie jednak najlepiej się czuję bo dużo ziomali z Poznania. Czytałem Twój powrót ale nei za ostro. Rrumcek - max padł w MC tym razem na 10powtrz. Na max w 1powtrz. też przyjdzie czas Gruby - takich jak ja widziałem kilku a [...]

[...] Rrumcek, Thiago, Demolub - dzięki koledzy za miłe słowo. Nogi hm... sam jestem zaskoczony , że tak ładnie zaczynają wyglądać , mimo iż jeszcze są chude. Myślę, że dobry rok (jeśli żadna kontuzja nie przytrafi się) i w miarę powinny wyglądać tzn. nie będą tak odstawać. Jeszcze dużo pracy - za szeroki pas (wina apetytu ogromnego ), przedramię [...]

Motywacja na za rok, żeby trenować jeszcze ciężej... :) /SFD/2016/9/19/ec2496412ea64be585e1ea38740c1ca2.jpg Zmieniony przez - rbn_run w dniu 2016-09-19 18:48:48

Zrobiłam to :) Moje pierwsze 100 mil, a nawet nieco więcej, bo pobłądziłam i ostatecznie 171 km. Planowałam 30 godzin. Wynik 25h 51' - co dało mi 9 miejsce open (mężczyźni i kobiety) i 2 miejsce wśród kobiet. To była niezła przygoda, jeszcze większa przeprawa. Za rok do powtórzenia. Będę celować w pierwsze miejsce. A co :-P

Wszystko jest dla ludzi, jeśli chcesz to rób to teraz albo zacznij za rok lub za dwa, nie bój się - niczego nie stracisz, po kolegach poznałem się, że nie ma aż tak wielkich przytostów no i idziesz w ryzyko, bo jeśli zaczniesz pakować teraz to gdy będziesz miał 17-18 wiosen za sobą i kilkuletni staż, czyli wtedy gdy kształtuje się ostatecznie [...]

Hehe torsze się sfazowałem ale ****a dobże jest chce 18stke co rok !!! I dzieki wam wszystkim kochani jesteście ide w kime buźka pa

ehhhh ja rok temu chciałem sie na boks zapisac juz z ziomkiem sie ustawiłem kiedy bedziemy jezdzic i nagle**** z tego całe zycie wiatr w oczy