w rok

Witam. Ten temat był poruszany setki razy. Lecz z tego co wyczytałem to kompletnie nie mogę dojść do wniosku jak ćwiczyć. Każdy ma odmienne zdanie na ten temat. Ćwiczę już rok z przerwami. Zacząłem teraz cykl na masę z kreatyną (mono). Mój wiek 17 lat, 180 cm ,waga 68 kg ;/... Najpierw podam jak ćwiczę: Klatka: 4 serie, 15,12,10,8 powtórzeń [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 14 lat/rocznikowo 15 lat Waga : 57kg teraz zbijam na zawody do 54kg Wzrost : 174cm Staż treningowy: rok Obwód pasa: 70 cm z napinką Obwód klaty: 88cm na wdechu z napinką Obwód uda: 47cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): boks 5 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, [...]

[...] Znacznie by to wpynelo na szybkosc podejmowania decyzji. Sadze ze znajdziesz odpowiednie do tego osoby, ktore mogly by rozsadnie wykonywac takie zadania. SFD jest duze i za rok bedzie jeszcze wieksze i przybedzie znacznie wiecej problemow i spraw. Dlatego sadze, ze powinienes przemyslec moja propozycje. Zakochany w usmiechu Smoczka [...]

Witam wszystkich Mam zamiar zacząć ćwiczyć (można powiedzieć że takie moje własne postanowienie na nowy rok, żeby się wźiąźć za siebie ), i w związku z tym mam do was kilka pytań. Rzeby było przejrzyściej to proszę was o odpowiedzi na pytania według punktów w jakich są poniżej. A więc tak: 1. Po pierwsze, chcę zaopatrzyć się w jakieś hantelki... [...]

Witam wszystkich jestem tu nowy!!!! powiem wszystko od początku będzie mi łatwiej pomóc Jakieś rok temu ważyłem ok 116kg przez ten okres stosowałem diete około 4 miesięcy póxniej ograniczałem jedzienie i wyszło mi to na dobre teraz waże 88kg. Od 3 miesięcy zaczełem często chodzić na siłke praktycznie chodze codziennie ale nie mam dobrego planu [...]

[...] Trening IV -piers z kurczaka 200g , -warzywna sałatka na oliwie z oliwek - V - twarog chudy - 200 g - odzywka białkowa - 50 g , - oliwa z oliwek Ćwiczę na siłce już 1 rok ale miałem 6msc przerwe . Planuję teraz zastosować redukcyjny FBW taki o którego też prosiłbym oceenę A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: wiosłowanie sztangą [...]

Witam! Trenuje juz ponad rok na siłowni.. Masa idzie w góre... Sąteraz wakacje i nie podoba mi się obwisly brzuch dlatego postanowiłem coś z tym zrobić poczytałem dużo o redukcji i wgl.... Mój aktualny trening PONIEDZIAŁEK KLATA BICEPS -wyciskanie na prostej 12-10-8-6-4 - wyciskanie skos 12-10-8 - krzyzowanie rak na bramce 16-14-12 - butterfly [...]

[...] mojej aktualnej redukcji. Na start coś o mnie 25 lat 183cm wzrostu waga startowa redukcji 104 kg waga aktualna po 3 tygodniach 99 kg Staż na siłowni 2 lata - przerwa rok i teraz powrót 3 miesiąc. Wyniki siłowe: klatka ławka płaska: 130 x1 kg przysiad 100x3 ( nogi kiepsko, po kontuzji brak mobilności) mc 180x1 Wymiary biceps: 43 klatka 116 [...]

Witam cwicze rok czasu i chcac zdobyc lepsze efekty kupilem plan w celu uzyskania masy i chcialbym sie poradzic czy on jest dobrze ulożony:D oto on : Jeśli chodzi o trening zaproponuję Panu trening na zasadzie push&pull. 3x w tygodniu. W każdym tygodniu treningowym pewne partie mięśniowe będą trenowane dwukrotnie Jako dni treningowe proponuję [...]

[...] Cykl ma mi pomóc zwiekszyć mase mięśniową oraz siłę abym przygotowac się do kolejnego mocniejszego cyklu w zimę, typowo na zwiększenie masy mięśniowej. Mój staż treningowy 1 rok (plus 2 lata wczesniej z kilkuletnią przerwą). Dotyczczasowe suplementacje oprócz podstaw (białko, gluta, ZMA, Gainer) Kreatyna Mono oraz drugi cykl Nitrous+Swole firmy [...]

Witam Szukam pomocy , wskazówek co ja źle robię/ Zacznę od początku... rok temu wykupiłam dietę na jednym z portali i schudłam 10kg - muszę się przyznać nie wytrzymałam fazy stabilizacji, i zaczęłam podjadać.... następne to rzuciłam palenie papierosów i wynagradzałam sobie podjadaniem " nie palisz - możesz sobie podjeść" i takim sposobem wróciło [...]

[...] sobie daruje później do niektórych ćwiczeń dodam progresje Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 72 Wzrost: 183 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: prawie rok Uprawiane inne sporty: Ograniczyłem do 0 Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wszystko bez wyciągu dolnego Dieta: NIEMA [...]

Mam kilka pytań dotyczących tatuażu. Chciałabym sobie zrobić taki jak powyżej, ale nie jestem pełnoletnia. Zrobić chcę za rok, bo najpierw chcę wiedzieć wszytsko dokładnie. I pytanie podstawowe brzmi: Czy jeśli nie jestem pełnoletnia i nie mam zgody rodziców to zrobią mi tatuaż?? I ile by taki jak wyżej tatuaż kosztował 6 cm na 12cm a pod spodem [...]

Witam. Był bym bardzo wdzięczny gdybyście ocenili ten plan treningowy. Napisałem go dzisiaj i chciał bym się dowiedzieć czy jest on coś warty. Ćwiczę od roku a mój cel to masa. Wtorek KLATKA/TRICEPS/ŁYDKI Klatka: -pompki 4s 12p -wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4s 8-10p -rozpiętki 4s 8-10p Triceps: -prostowanie przedramion na wyciągu 4s [...]

[...] każdy ruch, aż stanie się on perfekcyjny. Początkującym i średnio zaawansowanym nie polecam zmieniać niczego, oprócz zwiększania własnej siły, przez przynajmniej pół roku, a najlepiej cały rok " moj plan wyglada nastepujaca : - sztanga plasko (8,8,6,6,6) - suwnica Smitha skos (5*10) - rozpietki lekki skos (5*10) staz treningowy 2,5 roku, [...]

Siema.Ułożyłem sobie plan na mase.Mam 16 lat i ćwicze już rok.Chciałbym żebyście ocenili mój plan i doradzili z góry dzia Oto mój plan: PONIEDZIAŁEK 1.Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej leżąc 12<10<8=8 -wyciskanie sztangielek leżąc 12<10<8=8 -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2x10 -rozpiętki na ławce poziomej 4x10 2.Barki [...]

Witam, doświadczenia na siłowni wielkiego nie mam - ćwiczyłem kiedyś przez 2 miesiące, potem półtora roku przerwy teraz ćwiczę znowu - trzeci miesiąc - więc początek ;) Przez rok - do grudnia, kiedy rozpocząłem uczęszczanie na siłkę, ćwiczyłem codziennie pompki z nogami na podpórce (100-150 pompek łącznie w kilku seriach) oraz codziennie brzuszki [...]

[...] wynik w podciąganiu - 11- 12 razy siłowo i więcej nie Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 94 Wzrost: 189 Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: ponad rok Uprawiane inne sporty: bieganie na wfie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: dużo białka Przeciwskaznania medyczne: [...]

[...] pojedynek ten zestawiano już dwukrotnie – na gale UFC 230 i UFC on ESPN+1 jednak w obu przypadkach na przeszkodzie stanęły urazy Kubańczyka. Romero ma za sobą średnio zeszły rok. W lutym Yoel efektownie znokautował Luke’a Rockholda dzięki czemu dostał kolejną szansę walki o pas. Przed starciem na UFC 225 nie zmieścił się jednak w limicie wagowym [...]

Witam wszystkich Na silowni trenuje od ok roku Moj trening to pon. klatka +biceps cwiczenia zalecane przez instruktora na silowni sr. triceps +batrki rowniez wszystko to co zaleca instruktor pt. nogi +plecy p.s jesli kogos bedzie to interesowalo to moge zamiescic caly plan treningowy Jakis rok temu zaczynalem chodzic na silownie , moja waga [...]