w rok

I od razu proszę powiedzieć ile trwa teoretycznie pierwszy cykl? U mnie trwa juz 8 rok :D Możesz przyjąć stalą suplementację kreatyną 5/6g codziennie w dni bez treningu bez znaczenia pora dnia w dni treningu niby też bo masz stałe nasycenie ale i ta każdy spożywa około treningowo

Zmartwiłeś mnie jednym słowem - niedługi Czyli co nie da sie rok czy dwa ciągnąć ? A co w sytuacji gdy ktoś już osiągnie swój cel i nie chce nabierać masy, tylko zostać z taką figurą jak jest ?

A gdzie plecy i nogi ? Pomijasz największe partie. Biceps pracuje przy wielu ćwiczeniach wielostawowych. Brzuszki nic nie dają. Wejdź sobie wpisz ćwiczenia w domowych warunkach Mawashiego a jak masz więcej sprzętu to ''Pierwszy Rok Treningów''

[...] 2. Allnutrition Vit. D3 200kaps.: https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_D3_2000-opis40622.html 3. NOW Omega 3 200kaps.: https://www.sfd.pl/sklep/Now_Omega-3-opis29327.html 4. SFD Nutrition Rhodiola Rosea: https://www.sfd.pl/sklep/SFD_NUTRITION_RHODIOLA_ROSEA-opis38509.html Stale przez cały rok Allnutrition Creatine, Beta Alanine, Citrulline.

[...] serie po 20 powtórzeń Co do obciążenia, na razie z własnym ciężarem ciała, później będę używać hantli oczywiście stopniując sobie kilogramy. Dodam, że kiedyś ćwiczyłam około rok ale czas mi przestał pozwalać i dodatkowo zachorowałam na depresję przy której ciężko jest wstać nawet z łóżka. Aktualnie jestem gotowa podjąć się od nowa wysiłku [...]

Bieganie zajmuje mi gdzie koło 30-40 minut więc to akurat spoko dla mnie. Co do diety to jestem na nadwyżce ale będę chyba zwiększać co masz na myśli a mówiąc że trzeba pilnować diety? Takim moim pośrednim celem na przyszły rok jest stary w biegu na 11 i Spartan race albo jakiś inny ale głównie zależy mi na masie puki co

[...] chce iść na łatwizne, to jak już kolega wyżej wspomniał, lepsza będzie jakakolwiek aktywność fizyczna, niż żadna. Co do efektu, to wyciągniesz tyle, ile włożysz, tj. im treningi i dieta będą w sposób kontrolowany wykonywane i będziesz dbał o ich jakość i ilość na bieżąco, to nie powinno być problemu, żeby jako tako formę trzymać przez cały rok.

Dla porównania rok wcześniej ;p Niby nie ogromna różnica ale jednak widoczna /SFD/2021/1/25/751885ac82fd418c8f749f87f53bc62d.jpg Zmieniony przez - dawidax123 w dniu 2021-01-25 20:15:31

Zawsze jest sens stosować kreatynę - cały rok lub cyklicznie. To już kwestia tego, jak Tobie bardziej pasuje. Będzie ona przydatna w każdej dyscyplinie sportowej, bez względu na cel. Nie ma znaczenia czy będzie to redukcja tkanki tłuszczowej, czy budowa masy mięśniowej. Nie ma też znaczenia jaką forma kreatyny. Jeszcze niedawno monohydrat był [...]

[...] z dużo, tak na prawdę to zarysowana klatka piersiowa, ramion brak, barków brak i przyzwoity poziom tkanki tłuszczowej. Jeśli nie masz nadwagi solidnej to taka sylwetka myślę rok przemyślanego treningu i diety i możesz wyglądać podobnie. Nie ma nazwy sylwetki po prostu szczupły, ale sportowo wyglądający osobnik. Co do diety to nie ma tutaj [...]

[...] (podobnie jak i kreatyny) nie będzie istotny, ponieważ nie działają one doraźnie jak np. kofeina. Możesz więc stosować oba te aminokwasy po 4 gramy dziennie, przez cały rok. Połączenie to jest bardzo dobrym rozwiązaniem w zasadzie w każdej dyscyplinie sportowej, bez względu na cel. [...]

Na tym zdjeciu bf masz niski, ale nei bardzo niski. Cwiczysz dopiero rok, czyli krotko, czasem dopiero po 2 czy 3 redukcji schodzi fat z opornych miejsc, masz tez coraz wiecej tkanki miesniowej i redukcja z czasem jest latwiejsza :) Ty sie nie zniechecaj, b.dobrze wygladasz, trenuj dalej i pilnuj diety, zaplanuj sobie madrze kolejne okresy [...]

3x w tygodniu FBW wystarczy. Masz w postach podwieszonych temat "Pierwszy rok treningów"

[...] powiedzieć- nie wiadomo. To zależy wielu czynników, a przede wszystkim od tego czy będziesz to robił dobrze+wytrwale i regularnie+robił progres i dostosowywał się pod zmiany zachodzące w twoim ciele. Sylwetkę, jaką chciałbyś zrobić, która jest teoretycznie do osiągnięcia w dwa lat, może ci zająć rok, jak i odwrotnie. Podsumowująć TO ZALEŻY :]

Byłem u rodziny, starsi ludzie którzy nie widzieli mnie rok czasu, czyli widzieli mnie ostatnio w wersji 15kg+ babcia się rozpłakała ze anoreksję mam takie tam p******y se nawymyślali XD a ja jeszcze głupszy postanowiłem ich uszczęśliwić więc wpadłem na niecodzienny pomysł że zapcham się żarciem tak bardzo że będę wyglądał na conajmniej 5kg [...]

[...] tkanki tłuszczowej i przedtreningówka. Oba produkty zawierają spore ilości kofeiny, więc łączenie ich byłoby ryzykowne. Jeżeli chodzi o ich stosowanie, to jak najbardziej można stosować stale, przez cały rok, jak również cyklicznie. Kwestia tego jak komu pasuje i jaki ma plan na siebie. Na pewno kreatyna z beta alaniną jest bardzo dobrym wyborem.

Płaski jest też ale fakt tez mi się wydaje mały w stosunku do tricepsa. Będę musiał zgłębić temat gdzie robie błąd ze wolno rośnie. Co do tłuszczu pełna zgoda ale jak zaczynałem treningi było gorzej,rzeźba planowana konkretniej sza dopiero za rok bo priorytety inne

[...] jest też ale fakt tez mi się wydaje mały w stosunku do tricepsa. Będę musiał zgłębić temat gdzie robie błąd ze wolno rośnie. Co do tłuszczu pełna zgoda ale jak zaczynałem treningi było gorzej,rzeźba planowana konkretniej sza dopiero za rok bo priorytety inne Generalnie bicepsy zawsze są sporo mniejsze od tricepsów, które mają trzy głowy ;-)

Dawkowań kreatyny jest multum. Musisz przemyśleć, która opcja pod Twój cel i aktualny sposób trenowania odpowiada Ci najbardziej. Osobiście preferuje stałą suplementacje kreatyny, bez patrzenia na czas trwania suplementacji. W dawce około 5g dziennie, możesz stosować ją bez przerwy nawet cały rok, więcej przydatnych informacji doczytasz tutaj:

Rada jest prosta... Wchodzisz na strone glowna tego dzialu. W postach podwieszonych jest artykul Pierwszy rok treningow. Bierzesz go otwierasz, czytasz ze zrozumieniem i stosujesz sie do zalecen. Tak lepiej robic cos bez diety niz poprostu siedziec na dupie- takie moje zdanie ;-)