Co i jak wybrać

Witam. Mam 1.70 wzrostu i ważę ok. 62 kg. Na wzrost masy ile dni ćwiczeń mi zalecacie? Lepiej 3 żeby spalać jak najmniej czy więcej? I ile się powinno robić serii i powtórzeń na taką wagę ciała?

Początkujący nie powinien korzystać ze zbyt skomplikowanych planów treningowych ponieważ nie wykorzysta ich potencjału poza tym nie jest gotowy kondycyjnie na zbyt rozbudowane plany treningowe.
Dlatego początkujący powinni się ograniczyć do kilku podstawowych ćwiczeń w ramach jednego treningu, a objętość treningowa też nie powinna być zbyt wysoka. W podstawowym fbw na duże partie w ramach treningu możemy wykona 4-5 serii, a na małe partie 2-3 serie po 10 powtórzeń i będzie wystarczające.

Jeśli sami mamy problem z ułożeniem planu treningowego to z powodzeniem możemy wybrać jakiś gotowy plan, których na sfd jest cała masa i na pewno coś dla siebie wybierzemy. Istotne jest aby spokojnie szlifować technikę podstawowych ćwiczeń i stopniowo progresować z obciążeniem treningowym.

Aby nasze wysiłki na siłowni przynosiły efekty musimy zadbać także o prawidłowe odżywianie dostosowane do wybranego przez nas celu treningowego. Bez indywidualnej diety niestety efekty będą mocno ograniczone jeśli w ogóle jakiekolwiek się pojawią.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-06-17 08:49:55

Ile czasu ćwiczysz , jakim planem ćwiczyłeś o ile wgl. ćwiczyłeś ? Podaj więcej informacji .

Jeśli chodzi o regularne ćwiczenia to regularnie ćwiczyłem na drążku(15 razy),pompki(80-100) a jeśli chodzi o siłownię to chodziłem raz na jakiś czas jak była okazja. Na klatkę wezmę ponad 65 kg. Planów treningowych nie było. Nie wiem co jeszcze mogę napisać

3x w tygodniu FBW wystarczy. Masz w postach podwieszonych temat "Pierwszy rok treningów"

j.w a powtórzenia nie mają nic do wagi .

A wiecie może jakie ćwiczenia hamują wzrost? Bo nie chce ich brać pod uwagę przy wybieraniu ćwiczeń.

Żadne dobrze wykonane ćwiczenie nie hamuje wzrostu .

Tak, to mit. Ćwiczenia siłowe nie mają prawa niczego zahamować. Ale dobrze, żebyś potrenował jakiś czas pod okiem fachowca, który oceni technikę.

W 200% zgadzam się z Ronnie'm

A powiedzcie mi jeszcze jak się dobiera ciężar do treningu na masę? Jeśli mam np. wyciskanie sztangi leżąc 4x8 to na pierwszą serie jaki ciężar wybrać? Taki lekki żeby nie mieć problemu z podnoszeniem i zwiększać stopniowo co serie czy od razu zaczynać od większych?

Dostosuj taki ciężar byś mógł zrobić nim 4 serie po 8 tak jak napisałeś. Ja stosuje się do ciężaru 70 - 80%. np jeżeli biorę 100kg na klatke maxa to na serie biorę od 70 do 80kg.