Kreatyna - jak stosować?

Cześć,
Zawsze brałem mono w dawkach:
Dzień treningowy: 2 x miarka (2x6g)
Dzień nietreningowy: 1 x miarka (6g)

Teraz zakupiłem na spróbowanie mikronizowaną kreatynę z Olimpu i na opakowaniu jest dawkowanie:
Dzień treningowy: 1,5 x miarka (3,5g)
Dzień nietreningowy: 1,5 x miarka (3,5g)

Pytanie jak ją brać? Wydaje Mi się, że 7g w dni treningowe a w dni nietreningowe 3,5g. Proszę o pomoc

Dawkowań kreatyny jest multum. Musisz przemyśleć, która opcja pod Twój cel i aktualny sposób trenowania odpowiada Ci najbardziej.

Osobiście preferuje stałą suplementacje kreatyny, bez patrzenia na czas trwania suplementacji. W dawce około 5g dziennie, możesz stosować ją bez przerwy nawet cały rok, więcej przydatnych informacji doczytasz tutaj:



Jeżeli chodzi o sposoby dawkowania zapisane na etykietach producentów, mogą się one róznić również. Ponieważ nie ma, jak wspomniałem , jednego najlepszego rodzaju dawkowania, dlatego dobrze, ze pytasz o coś takiego na naszym forum.

Na przyszłośc możesz spróbować innych rodzajów kreatyny, jak już monohydrat będziesz miał przetestowany, polecam nasze matrixy kreatynowy, mieszanki 4 lub 7 rodzajów kreatyn, na 60 dni suplementacji:

https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_CRE4-opis42097.html
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_CRE7-opis42096.html

Dawkujesz standardowo . Forma kreatyny jest tutaj drugorzędna

To będzie jedno z tych mądrych pytań czyli podmienić miarki?

Użyj wagi kuchennej

Łyżeczka od herbaty ~ 5g
Sypniesz gram więcej to problemu nie będzie

Kreatyna bez względu na forma ma takie samo działanie, nieważne co napisał producent w reklamowanie produktu bierz tyle samo jak do tej pory No może też sześć nie jest jakąś wielką różnicą ale wystarczy jak będziesz brał 5 g dziennie dwa razy 5 g w treningowy. Mała różnica też to będzie ale też możesz się zastosować do zasady jednego grama kreatyny na 10 kg masy ciała w dzień treningowy oraz jeden gram kreatyny na 20 kg masy ciała w dzień nietreningowy. Będą to małe różnice na poziomie 1-2g, dlatego możesz po prostu przyjąć 5 g dla równości

Nie ma znaczenia jaką formę kreatyny stosujesz. Dawkowanie przy stałej suplementacji przez cały rok, to około 5 gramów dziennie. W dowolnej chwili dnia. Jak Tobie pasuje. W sytuacji stosowania cyklicznego np. przez 10 tygodni, można przyjmować 5 gramów przed i po treningu w w dni wolne w dowolnej chwili.

Poza tym, sugeruję wybierać najtańszą kreatynę. To, że wybierzesz produkt danej firmy za 200 złotych 500 gramów nic nie zmieni. Będzie to ta sama kreatyna, co za 65zł.

https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Creatine-opis36148.html

witaj.
W sumie jak kontynuujesz suplementacje to dawkę śmiało mozesz nawet zmniejszyć do tych 3g dziennie.
Jeżeli nie jestes osoba ważącą okolo 100 kg, to taka dawka również powinna wystarczyć i robic swoje
ja ogolnie wrzucam sobie okolo 10 g kreatyny jedynie w dni treningu do szejka który pije podczas treningu :)
ogolnie obecniee nieco stosowanie kreatyny sie zmienilo i bardziej traktowana jest ona jako uzupelnienie dieety osoby mocno aktywnej fizycznie w ten zwiazek, niz suplement ktory stosowany jest cyklicznie

ma być ok 5g czytsej kreatyny, wcześniej brałeś 6g bo możliwe że tam było np 4,8g kreatyny i 1,2g tauryny lub innych dodatków, 5ml to jest ok 3,5g kreatyny mono olimpa