w rok

Witam. Info o mnie: Wiek: 17 lat Wzrost: 188cm Waga: 85kg Cel: Maaasa!!! Staż: Rok Zapotrzebowanie Kcal: 3443 kcal B: 179g T: 102g W: 434g Oto dietka: Śniadanie 7:00 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 300ml Płatki owsiane 120g Orzechy włoskie 20g Tran 1 kaspułka (280mg) Kcal: 753 kcal B: 27g T: 31g W: 90g II śniadanie 8:45 Ser topiony 100g 2 [...]

[...] Dipsy 4x8 Barki Unoszenie sztangielek na boki 3x 15-12 Wyciskanie zza głowy 3x 12 Nogi Przysiad 3x 10 i co dać jeszcze? Pull Plecy Drążek( chwyt zamiennie co trening szerokosc barkow/ szerzej) 3x max Wiosłowanie sztangą wąsko 3x 10-8 MC 3x10 Tył barków Podciąganie sztangi wzdół tułowia 3x15-12 Biceps Uginanie sztangą prostą 4x8 Nogi Wykroki [...]

[...] niej nie skorzystałem, ponieważ stwierdziłem, że jestem za słaby fizycznie, zawsze byłem tym "Najchudszym" w klasie czy w drużynie, dlatego postanowiłem poćwiczyć przez ten rok na siłowni, przygotować się i wtedy wystartować możę nawet jeszcze lige wyżej. Stąd pytanie, jaką diete dobrać, jakie ćwiczenia? Dodam również, że chętnie chciałbym [...]

Witam mam pytanie do specjalistów którzy siedzą w tym fachu już od paru lat . Przez ponad 1 rok robiłem pompki , brzuszki itd. czyli ćwiczenia domowe mam 16 lat warze 63 kg to mało . W treningu mam robionych 6 serii na klatkę czyli : 12 powtórzeń 30 kg , 10 pow. 35 kg , 8 powt. 40 kg , 6 powt. 46 kg , 4 pow 50 kg i 2 pow 53 kg czy waszym zdaniem [...]

Staż: dwa lata bedzie Wiek: 22 Wzrost: 182 Waga: 114-116kg (najwiecej wazylem 123kg rok temu w sierpniu, chce zzucic do 100) Bic: 39/41 Klata: 117/121 Pas: 102-105 Wyciskanie: 105 kg (nie sprawdzam rekordów) DIETA bi: 2-3g/kg ww: 1-2g/kg t: 1g/kg 2500 - 2800 kcal Mam: 10xProlongatum Jelfa + 12xWinstrol Depot ZAMBON + 100t x Salbutamol 8mg Jelfa + [...]

[...] 8/8/6 - kaptury 8/8/8 Z góry dziekuje ; ) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 77 Wzrost: 175 Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: 3 lata temu we wakacje, rok pozniej we wakacje i w nast roku we wakacje i teraz od wakacje Uprawiane inne sporty: nie ma Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full [...]

Andrzej Gołota wraca do ringu. 44-roletni obecnie bokser jeszcze w tym roku ma skrzyżować rękawice z o rok starszym Riddick'iem Bowe - podaje Radio Tok FM. Informację przekazał dziś wiceprezes SMG Michael Brill. Będzie to rewanż za pojedynki sprzed szesnastu lat. - O 3 nad ranem zakończyliśmy negocjacje w sprawie trzeciego starcia Gołota - Bowe - [...]

Witam! Chciałbym abyście mi ocenili plan na masę. Poniedziałek: 1.Plecy 2.Biceps 3.Brzuch 1: -ściąganie linki do karku 4 x 10 -podciąganie szerokim nachwytem 4 x MAX -wiosłowanie 4 x 10 2: -uginanie ramion z hantelką w podporze o kolano 3 x 10 -21 x 3 3: -prostowanie nóg do pionu leżąc 4 x 15 -prostowanie nóg do poziomu na drązku 4 x 15 Środa: [...]

[...] stosowane już wcześniej suplementy : brak Uprawiane inne sporty: piłka nożna stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: brak ilość dni wolnych od kreatyny: brak przewidziane finanse na cykl: 300 zł uwagi i sugestie: brak Staż treningowy: rok Zmieniony przez - alopi_90 w dniu 2010-01-29 19:46:12

[...] 10/8/6 Unoszenie sztangielek w opadzie tłowia 10/8/6 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 65 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa potem siła Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryf długi/krótki 2 hantelki ławeczka wyciąg drążek Dieta: dosyć [...]

[...] czasu mam pewna rozmkine. Mianowicie odkad cwicze doznalem szeregu kontuzji, zerwana klatka, szyty przywodziciel,rotacja miednicy, ogolnie doszedlem do etapu,gdzie w caigu roku nie robie w zasadzie progresu, rozne metody stosowalem, trzymam caly rok dobry bf, z zarysem kraty ale masowo ie moge przebic sie w dobrej jakosci powyze tych 105kg, nie [...]

Witam! Na siłowni ćwiczę od wakacji zeszłego roku z małymi przerwami (dokładnie 2 razy po miesiącu). Przez cały ten czas stosowałem Gainer MCT. Ale najważniejsze : mam 19 lat, 192 cm wzrostu i ważę tylko 67-68 kg :( Przez ten rok w sumie zwiększyłem masę tylko o 3 kg. Wiem że dobór ćwiczeń jest odpowiedni (treningi rozpisuje mi trener) i [...]

Witam Trenuję już blisko rok czasu (tak poważniej). Zaczynałem od nieco trudnego pułapu, mianowicie byłem dosyć gruby (była to zaawansowana nadwaga o ile nie otyłość ). Na szczęście, udało mi się zrzucić te zbędne kilogramy (ponad 25 ich było ) i w ten sposób minęło ponad pół roku moich treningów... Trening miałem głównie na rzeźbę, zatem nigdy [...]

[...] mama 23 lata, trenuję od 1.03.2014 czyli prawie 2 lata. Początki wiadomo, diety nie było, jadłem co chciałem, ćwiczyłem jak chciałem, coś tam rosło. Od stycznia tamtego roku już coś zacząłem czytać, powoli dietka była układana no i z wagi 96 kg, schudłem do 82kg i tak utrzymywałem tą wagę. Od listopada wszedłem na masę, od 3200 kcal B-20% [...]

[...] (jestem nowy) Przejdę od razu do sprawy. Mam problem z ułożeniem diety na masę, ważę 60-63 kg (jakoś tak), mam 170 wzrostu, 16 lat. Trochę już ćwiczę..(trochę dłużej niż rok ale z przerwami, w sumie z 3 miesiące przerw). Mam problem z ułożeniem diety, bo chodzę do gimnazjum. Wygląda to tak(trochę czytałem): -Śniadanie: płatki owsiane, mleko, [...]

[...] zapomnialem jeszcze dodac ze po cyklu metka podlapalem gino, ale zaniklo : glupie ale zbilem "na pale" estradiol symexem, na szczescie podzialalo... wg badan estra jest nieznacznie zanizony ale mieszcze sie w skali. czy przyjmowac sym w trakcie ? i jak to wyglda z hcg pod koniec ? Wole sie nie sugerowac rada kolegi ktory na bombie 2 rok cisnie ;)

[...] lub mają wyniki takie, ze ewidentnie wiadć: nie wykorzystali swojego potencjału. Zastanawia mnie też co to są za specjaliściw w dziale doping, którzy twierdzą, ze nawet w rok da sie stwierdzić, ze bez koksu "nie ruszy". Jaki macie do tego stosunek? Czy nie uwazacie, ze branie koksu kiedy nie wykorzystało się całego potencjału organizmu, nie [...]

[...] z 5 kg, później masować i kontrolować fat. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 77 Wzrost: 182 Cel treningowy: dokończenie redukcji Staż treningowy na słowni: ponad rok Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): brak maszyn Dieta: jest zbilansowana Przeciwskaznania medyczne: . [...]

[...] trwa mój trening, w zależności od partii. Do tego rowerek, kilkadziesiąt km zacznie się od tego tyg, bo dopiero teraz noga przyzwyczaja się do kontuzji. Operacja pewnie za ~rok, max 2. Ostatnio prostowałem nogi w siadzie, nie jest tak źle, bo 60kg mogłem wypchnąć 4x8-10 (bez jakiegoś obciążania wiązadeł), więc myślę, że po prostu będę wykonywał [...]

Witam. Na początek się przedstawię. Nazywam się Damian trenuje już 3 rok jedynym osiągnięciem jest złoty medal na Mistrzostwach Polski W Kulturystyce Juniorów kat.Junior Młodszy. Trening Poniedziałek-Klatka+brzuch Wtorek-Triceps+biceps Środa-nogi Piątak-Barki kaptury Sobota-Plecy Kilka zdjęć :). [...]