w rok

[...] I tak jestem od wczoraj w Mrzezynie nas Naszym Bałtykiem. Podróż koszmarna, blisko 9h. Wypadki, korki po drodze. Jednak soboty to kiepskie dni na podróż. Mogłem wyjechać jak rok temu już o północy i bym sobie od rana nam piasku czekał aż się domek zwolni, a nie za kółkiem. Zmęczeni ale dotarlismy o 13,obiad i nurem w Bałtyk rąk jak stałem w tych [...]

[...] ale nie miałem do tego głowy - kłopoty rodzinne. Za to wieczorkiem zrobiłem 5.23 km, tempo dalej spacerowe, ale jest nadzieja na kolejne lepsze treningi. Celem jest następny rok i runmageddony, już mam 4 w planach - 1 w styczniu i 3 w maju ( 3x 6km i 1x 12 km) więc trenuję sobie na spokojnie :) W sobotę było ważenie - 66.6 kg więc jakby trochę na [...]

[...] mniej więcej co 2 tygodnie (i tak w tym miesiącu miałem 2 dni z jelitówką więc nadrobiłem :D), a średnio dalej mam ok 150 - 200 kcal mniej niż w Październiku. Cele do końca roku - wypadałoby te 69 - 70kg zrobić, ale to raczej mało realne - masa ma być dobra jakościowo a nie znowu świniomasa, dodatkowo może na sam koniec roku wystartuje w biegu [...]

[...] o porade i jesli to mozliweo ulozenie planu treningowego dla mnie i dla mojego partnera. Obecnie cwiczymy od okolo 2 miesiecy (choc ja juz kiedys cwiczylem amatorsko przez rok w 2004 roku) i uczeszczamy do profesjonalnej silowni lecz brak nam doswiadczenia w ulozeniu i dobraniu do naszych potrzeb takiego planu ktory przez ciezka prace z naszej [...]

[...] się złoty czas na sylwetkę-coraz więcej ludzi ,nawet nie przepadajac za sportem-chce wyglądać szczupło,sportowo i dysponować lepszą kondycja i siłą.. Wracając do tematu-rok 2014 był po prostu wyjatkowo dobry dla kulturystyki i kulturystów w Polsce. Tyle ciekawych zawodów i z takimi wysokimi,jak na ten sport nagrodami chyba nigdy nie było. Do [...]

[...] Czysto. Jakas zmeczona ostatnio jestem, nudzi mnie cardio ogolnie mam jakis kiepski humor. Pogoda tez nie dopisuje - a ja to dziecko Afryki jestem, moglabym miec lato calo rok. }:-( 22 umowilam sie na kolejna wizyte u fizjo, bo chcial mnie zobaczyc po 2ch tygodniach. Plecy ok - wczoraj mnie lekko pobolewaly ale mialam ostry zapi*prz w pracy [...]

W związku z tym, że lecimy nowym planem, nową dietą i nowym wszystkim będzie nowy dzienniczek. Tym zamknąłem przygodę z wyciskaniem na 2014 rok. Był to rok kulturystyczny i siłowy. Dziecko w drodze póki co zamyka mi drogę do startów w BB. Ktoś powie: Co Ty gadasz? :-) Wiem jak dawały mi po dupie delegacje a delegacje + dziecko to już będzie lekka [...]

Też trenowałem Thaya.. mam nawet gdzies zdjęciato powrzucam jak znajdę boks też jechałem przez rok czasu teraz jedynie siłownią się zajmuję, czsami w formie aerobów lubie okopać worek lub powalczyć z cieniem. Jak wrócisz do SW z dobra masą to stracisz troszkena dynamice <tak myslę> ale wszystko da sie odrobić, ja przynajmniej tak miałem..

[...] uczucie pieczenia w żołądku. A dzięki sulforafenowi zmniejsza ryzyko powstawania niektórych nowotworów, przede wszystkim jelita, a także kobiecych narządów rodnych i sutka. Brokuły najzdrowsze są na surowo, można przyrządzić z nich sałatkę po szwedzku, pokroić na małe kawałki, skropić sokiem z cytryny, przyprawić ziołami i odstawić na godzinę do [...]

[...] baru w jednym z Krakowskich Hoteli. (5 lat) Potem wyjechalem na Cypr i tam pracowalem jako assistance Bar Manager. (2 lata) Nastepnie w Irlandii jako F&B supervisor (rok) Potem w innym miescie Bar Manager (Rok) Potem Operation Duty Manager (Rok) Teraz F&B ****** Manager Koncze tez w tym roku Collage Hotelarski w Cork Jezeli ciezko [...]

[...] Sopot to było takie wyjście z marszu bez żadnych przygotowań i czysto for fun. Wprawdzie spóźniony bronzer przyszedł w końcu i szkoda by się miał zmarnować :-D Ale to za rok. W sumie nie mam po co ukrywać. Docelowo chciałem i wciąz mam ochotę wyjść na MPJ jesienią przyszłego roku. Jako że jest to mój ostatni rok juniora to dobrze byłobby to [...]

Boooże...niech się ten rok w końcu skończy! dziś bez większych przemyśleń: DT Klata + lapy + brzuch 1a Wyciskanie sztangi skos 4x10-12 25kgx12/25kgx10/25kgx6+20kgx4/22.5kgx12 25kgx12/25kx9+20kgx3/22.5kgx11/22.5kgx10+2(sama faza negatywna) 1b Rozpietki 4x10-12 spinasz na 2-3 sekundy u gory 8kgx(?)x12/8kgx(?)x11/6kgx12/6kgx12 [...]

Boooże...niech się ten rok w końcu skończy! dziś bez większych przemyśleń: DT Klata + lapy + brzuch 1a Wyciskanie sztangi skos 4x10-12 25kgx12/25kgx10/25kgx6+20kgx4/22.5kgx12 25kgx12/25kx9+20kgx3/22.5kgx11/22.5kgx10+2(sama faza negatywna) 1b Rozpietki 4x10-12 spinasz na 2-3 sekundy u gory 8kgx(?)x12/8kgx(?)x11/6kgx12/6kgx12 [...]

[...] to jakoś biednie wyglądałem przy innych co mieli full 2 koszyki :)) Transakcje obok od 300-700£ /SFD/Images/2016/3/8/3ef6630a81e54940be01d3a7702a4787.gif W sumie raz na rok taka akcja. @Pabloo:Szary Hugo Bossa był taniocha, bo nawet za 200ml butle byl chyba po 25, za setke 15 jak dobrze pamietam, myslalem ze znajde wersje Sport białego, ale [...]

[...] @dexik:Guza szukasz ? };-), mogę Cię psiknąć w mojej obecności, wtedy możemy rozmawiać jak prezesi %-) @julcia:Jaki burżuj widzisz na promocje rok czekałem, mydełkiem FA sie do tej pory nacierałem }:-( @sefen:Modowy? Czemu nie :-D, może wyjde na scene, ale trochę inną i w ciuchac CK \-) @pat:Myślę, że tak codziennie [...]

DZIEŃ 105 /SFD/Images/2016/5/20/e2f4e7a30dd24de091aacd2fae768811.png Barki + Biceps + Cardio 1. Arnoldki z wyniesieniem 3 x 12 x 10,12,10 2. Podciąganie sztangi szeroko do mostka 2 x 12 x 35kg 2 x 12 x 40kg 3. Unoszenie na boki na wyciągach dolnych 4 x 12 + Unoszenie na boki leżąc na ławce skośnej 4 x 12 4. Zottman curl siedząc 4 x 10 x [...]

[...] nie wiem co o tym myśleć %-) poza tym, to dziś poszłam sobie na trening, "raniutko", bo w tym miesiącu treningi wchodzą w grę tylko rano:-( w ogóle nie mogę się przez nowy rok akademicki zorganizować- beznadziejny plan zajęć, beznadziejne godziny pracy... jeszcze dziś wylała mi sie woda do torby, zalałam telefon i mi nie chodzi, po czym [...]

[...] niby miałam mieć trening,ale byłam tak słaba, że zdecydowałam, że wolę się po prostu przespać zamiast cisnąć na siłę. dziś już poszłam, ale bez szaleństw. słaba na końcówka roku będzie, ale wiecie, nowy rok, nowa ja...nowa redukcja po świętach %-) tak poza tym, to bawię się w hipochondryka. wczoraj byłam u endo. z racji małych popraw w tarczycy [...]

[...] sztanga 4s hantle 4s wyciag lina 4s 250 owsiane 200ryzu 100 gryczanej 600 kury 7 jaj 30 kokosowy 10 oliwa 20 orzechowe +warzywa/owoce czyszcze diete i sie zaj**iscie czuje :-D a moge zrec ho ho takze dokladam kcal w dnt musze uregulowac mniej wiecej zaczne 450ww sie brac w koncu %-) bede inny zaczne teraz nie jak wszyscy nowy rok nowy ja %-)

tak więc...rok się kończy, czas na podsumowanie. szkoda, że nie pamietaam swoich postanowien, ale, udało mi się spełnić 2 cele stanęłam na scenie (z formą średnią, no ale sam fakt, że na niej stanęłam:P) nauczyłam się sama podciągać...oh yeah! co w tym roku? pasuje w końcu zrobić human flaga szlifuję łyżwy i pole dance ...staram się o okres %-) a [...]