Pierwsze 2 miesiace trenigu

Witam wszystkich uzytkownikow .
Od 2 miesiecy cwicze w domu tym co mam dostepne, I chcialem prosic o porade bo nwn czy dobrze robie cwicze 6 dni w tyg mniej wiecej plan taki pon-barki,klata wtor-tric,biceps
Srod-brzuski
Czwartek -barki
Piatek-tric biceps
Sobota -przedramiona
Niedi-odpoczynek


W ciagu tego trenigu biceps z 31 cm osiagnol 35,5 przy ostrym treningu to dobrze?mam 18 lat
Prosze o porady jak mozna.osiagnac lepsze efekty

Z gory dziekuje I pozdrawiam.

Początkowe miesiące treningów są najbardziej efektywnym okresem w naszych treningach. Ciało bardzo dobrze adaptuje się do wysiłku i treningu siłowego przez co nasze wyniki siłowe szybko się poprawiają, a i masa mięśniowa zwiększa.

Dlatego warto ten okres wykorzystać maksymalnie czyli zanim zaczniemy swój trening zadbajmy o pozostałe elementy, które zwiększą nasze efekty. Przede wszystkim zadbajmy o prawidłową dietę dostosowaną do naszego celu.. Osoby początkujące nawet ze średnią dietą robią postępy, ale mogą robić zdecydowanie lepsze gdy dietę poprawią.

Po drugie trening. Można skorzystać z gotowych planów treningowych, które są dostępne tutaj na forum, albo jeśli mamy doświadczenie to ułóżmy sami, ale istotne są dwie kwestie. Bazujmy mimo wszystko na treningach całościowych i podstawowych wielostawowych ćwiczeniach angażujących wiele partii mięśniowych, a po drugie koniecznie angażujących wszystkie partie mięśniowe. Tutaj jeśli nie mamy jakichś przeciwwskazań medycznych to trening całego ciała jest konieczny i nie omijajmy żadnych partii mięśniowych.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-03-08 14:51:34

A gdzie plecy i nogi ? Pomijasz największe partie. Biceps pracuje przy wielu ćwiczeniach wielostawowych. Brzuszki nic nie dają. Wejdź sobie wpisz ćwiczenia w domowych warunkach Mawashiego a jak masz więcej sprzętu to ''Pierwszy Rok Treningów''

Moj sprzet :mam sztange I ok 25kg obciaznikow do dyspozycji oraz hantle sztuk 1 ok.15kg obciaznikow do dyspozycji . Podkreslam ze glownie zalezy mi na bicepsie tricepsie bo obwod slaby mam


Zmieniony przez - adidas01 w dniu 2015-11-18 18:35:08

Podciąganie, wiosłowanie rozbudowuje nie tylko plecy, ale też biceps. Trenowanie nóg daje dużą odpowiedź anaboliczną organizmu. Na tym czy na innym forum nikt Ci nie doradzi jak będziesz chciał budować tylko biceps i triceps... Pozdrawiam.

Nie no wiadomo ze caloksztal jest tez wazny dlatego trenuje tez inne partie miesni , ale czy taki uklad treningow jest dobry? Nie zaczesto nie za rzadko ?

I czy 35cm biceps to malo przy wzroscie 185 wadze 76kg?