SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan Trenigu (Hantle)

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1099

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 29
Witam !!!
Mam 17 lat 186cm 70 kg wagi.
Czy mógłby mi ktoś rozpisać tygodniowy plan treningu. Dodam że do dyspozycji mam drążek, i hantle 2 X 10 KG. Byłbym wdzięczny gdyż zależy mi na szybkim przyroście masy. Aktualnie biorę Gainery stosunkowo po treningach. Z Góry Dzięki Za ODP :)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 70

Wzrost: 186

Cel treningowy: Przyrost Masy

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: rower, biegi, pływanie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Hantle, Drążek.

Dieta: Białkowa.

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: Gainer.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Fuckmaster ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 202 Napisanych postów 31902 Wiek 37 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 94099
treningi rozpisujecie sobie sami my je sprawdzamy i doradzamy co jest na tak/ na nie.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 48 Napisanych postów 4502 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 35494
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 29
Poniedziałek

- Wyciskanie sztangielek na krześle do przodu (12, 10, 8)
- Wyciskanie sztangielek leżąc z łaczeniem (12, 10, 8, 6)
- Rozpiętki (10, 8)
- Francuskie wyciskanie sztangielek (unoszenie sztangielek zza głowy) (10, 8, 6)
- Prostowanie ramienia w opadzie tułowia z hantelkami (10, 8, 6)
- Pompki Z Krzesłem (10, 10 ,10)
- Drążek (5, 5, 5)


Wtorek

- Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej z łaczeniem (12, 10, 8, 6)
- Rozpiętki (10, 8)
- Pompki z Krzesłem (10, 10, 10)
- Kaptury (5, 5, 5)
- Prostowanie ramion w opadzie tułowia z hantelkami (10, 8, 6)
- Biceps na oparciu uda (10, 10, 10)
-Drążek (5, 5, 5)


Środa – Wolne

Czwartek

- Wyciskanie sztangielek na krześle do przodu (12, 10, 8)
- Wyciskanie sztangielek leżąc z łaczeniem (12, 10, 8, 6)
- Pompki Z Krzesłem (10, 10 ,10)
- Drążek (5, 5, 5)
- Francuskie wyciskanie sztangielek (unoszenie sztangielek zza głowy) (10, 8, 6)

Piątek- Wolne

Sobota

- Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej z łaczeniem (12, 10, 8, 6)
- Rozpiętki (10, 8)
- Pompki z Krzesłem (10, 10, 10)
- Kaptury (5, 5, 5)
- Prostowanie ramion w opadzie tułowia z hantelkami (10, 8, 6)
- Biceps na oparciu uda (10, 10, 10)
-Drążek (5, 5, 5)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 29
Czy ktoś mógłby mi powiedzieć czy to jest dobry plan ??? jak nie to co w nim zmienić ??? Pozdrawiam !!!
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

krotkie pytanie szybka odp sogi

Następny temat

[Blog]Koniu - powrót syna marnotrawnego %)- fota str81.

Wiecej