Jak zacząć?

17 lat, 65 kg , 190cm
Krótko i na temat, chcę zrobić masę. Myślę o siłowni ale czy bez diety mi się uda?

siłownia, jakie obciążenia dobrać? chodzi mi o to, czy dobrze będzie, że nie za ciężkie, ale żeby też dawały efekt?
lepiej żeby było więcej serii z mniejszym, czy mniej serii z większym obciążeniem?
i ile treningów ?

proszę o prostą wskazówkę jak zacząć.

Żeby kształtować sylwetkę niezbędny jest trening siłowy. Jednak to nie może być przypadkowy trening tylko możliwie dla nas indywidualny, dostosowany do naszego bieżącego zaawansowania i formy sportowej.

Początkujący jeśli nie mają żadnych przeciwwskazań do treningu siłowego najczęściej zaczynają na planach fbw czyli takich, w których trenujemy całe ciało na każdej sesji treningowej, a nasz trening opieramy na podstawowych ćwiczeniach złożonych.
To jest dobry plan na początek i pierwszy z elementów, który każdy musi mieć aby poprawić swoją sylwetkę.

Drugim niezbędnym elementem jest prawidłowe odżywianie. Bez diety z nadwyżką kaloryczną nie mamy możliwości budować masy mięśniowej. Nasze mięśnie aby się rozwijać potrzebują niezbędnej ilość składników energetycznych i budulcowych jeśli ich nie dostarczymy to masy mięśniowej nie będziemy budować. To oczywiste, że jak nie mamy z czego budować to nic nie zbudujemy.

Te dwa elementy są konieczne żeby budować mięśnie. Oczywiście aktywność fizyczna jest zawsze wskazana i warto trenować, ale jeśli chcemy osiągać cele sylwetkowe to dieta jest niezbędna.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-09-20 14:47:22

Rada jest prosta... Wchodzisz na strone glowna tego dzialu. W postach podwieszonych jest artykul Pierwszy rok treningow. Bierzesz go otwierasz, czytasz ze zrozumieniem i stosujesz sie do zalecen.
Tak lepiej robic cos bez diety niz poprostu siedziec na dupie- takie moje zdanie

Jak poprzednik wypowiedział się wyżej. W tematach podwieszonych w tym dziale znajdziesz kompendium wiedzy którą możesz wykorzystać w sposób korzystny dla siebie. Ciężary dobierasz adekwatne do swoich możliwości, musisz się dowiedzieć przez pryzmat własnego doświadczenia.

Zmieniony przez - dudee w dniu 2015-05-29 11:31:43